睡眠不足易過早衰老-每天睡多久才健康？

眾所周知，成年人正常的睡眠時間應(yīng)該是在8個小時左右，隨著年紀增大，睡眠的時間可能會更少。據(jù)統(tǒng)計，人一生中的三分之一時間都是在睡眠中度過的，睡眠有助于緩解人的疲勞，調(diào)養(yǎng)心身。如果睡眠不足，很容易導(dǎo)致記憶力下降、過早衰老、體質(zhì)變差、抵抗力下降等狀況，對健康是很不利的。

一般來說，嬰兒的睡眠時間最長，一晝夜約需20小時。對于人的正常睡眠時間，可通過年齡階段來區(qū)分表現(xiàn)。幼年的小孩約12小時，青少年約11小時，成年人只要8小時就夠了，老年人則是相應(yīng)延長睡眠時間，一般是10小時左右。但是，由于生活節(jié)奏比較快，大部分人并不能做到科學(xué)睡眠，往往會因為工作壓力、肝氣郁結(jié)、氣血虧虛等，不能滋養(yǎng)心神而導(dǎo)致失眠。有些人可能睡的時間不夠或者晚上不能夠安然入睡，多夢易醒，由此而造成白天疲勞無力，出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀，影響日常生活和身體健康。

為了有更好的睡眠質(zhì)量，在生活中作息時間應(yīng)該要有規(guī)律，養(yǎng)成每天按時睡覺起床的習(xí)慣。讓大腦生成一個規(guī)律性的活動，晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間，盡量不要熬夜，特別是不要加晚班，這容易導(dǎo)致失眠，引起出現(xiàn)生物鐘紊亂，在睡覺之前可以放松一下，可以去散步，聽聽輕音樂，喝一些牛奶或者泡腳都有助于睡眠的。

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