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      總是入睡困難？這多半與5個(gè)原因有關(guān)
      ，做好這2事或能助你安然入睡
      
        
      
            夕陽紅
            2024-03-14 14:36:05
        
      

        
      
           
      總是入睡困難
        ？這多半與5個(gè)原因有關(guān)，做好這2事或能助你安然入睡
      由于現(xiàn)在工作和生活壓力都比較大
        ，所以導(dǎo)致很多人的精神一直處于緊張狀態(tài)
        ，這種情況下就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的困擾。譬如每當(dāng)夜幕降臨想要睡覺的時(shí)候
        ，就會(huì)發(fā)現(xiàn)根本無法入睡
        ，躺在床上翻來覆去的就是睡不著。而導(dǎo)致入睡困難的原因有很多
        ，只有找準(zhǔn)原因才能讓這個(gè)問題得到改善
        。入睡困難的原因有哪些？1
        、情緒不良
        ，精神緊張入睡困難的原因非常復(fù)雜，如果在臨睡前生悶氣或特別焦慮就很難入睡
        ，尤其是心里有事的時(shí)候還會(huì)胡思亂想
        ，這種情況下大腦神經(jīng)一直都處于興奮狀態(tài)，所以根本無法安然入睡
        。2
        、睡前喝咖啡、飲茶很多人在熬夜加班的時(shí)候
        ，如果身體特別乏累或特別快的時(shí)候
        ，都會(huì)沖一杯咖啡或泡一杯茶喝，事實(shí)上這兩種飲品中都含有“興奮劑”
        ，喝完之后精神會(huì)始終處于亢奮狀態(tài)
        ，所以根本不可能出現(xiàn)困意。3、氣血不足對(duì)于女性朋友來講如果出現(xiàn)了氣血不足的問題
        ，那么就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)
      ，所以即使身體已經(jīng)特別乏累了，但就是遲遲都無法入睡
      ，這種情況下就要及時(shí)調(diào)理身體了
      ，否則入睡困難的問題會(huì)一直存在。4
      、肝臟失調(diào)如果平時(shí)不注意護(hù)理肝臟
      ，或者是經(jīng)常很晚才入睡，那么就會(huì)導(dǎo)致肝功能失調(diào)
      ，進(jìn)而出現(xiàn)肝郁化火并影響心神
      ，這種情況下也無法入睡。5
      、心腎不交從中醫(yī)角度來講如果出現(xiàn)了心腎不交的問題
      ，并且出現(xiàn)了腎水不上升的情況，那么就會(huì)導(dǎo)致心神不寧
      ，這對(duì)于睡眠來講也有非常大的影響
      。睡覺前怎么做才能盡快入睡？1
      、按摩涌泉穴臨睡前可以將雙手搓熱
      ，然后按摩位于足底的涌泉穴，一方面可以有效調(diào)理腎臟
      ，而且還能起到去火的作用
      ，如果每天都按摩這個(gè)穴位，那么堅(jiān)持一段時(shí)間之后就會(huì)擁有良好的睡眠質(zhì)量了
      。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單
      、易學(xué)，但前提是一定要有耐心
      ，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
      ，否則效果也會(huì)大打折扣。2
      、作息規(guī)律現(xiàn)在很多人的作息都非?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；靵y，在該睡覺的時(shí)候偏偏熬夜
        ，尤其是在身體特別乏累的時(shí)候，還會(huì)通過喝咖啡的方式提神
        ，如果長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)睡眠有很大的影響
      。不僅會(huì)出現(xiàn)入睡困難的問題，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，這種情況下對(duì)身心健康都有極大危害
      。所以在臨睡前千萬不要飲茶或喝咖啡
      ，還有就是應(yīng)該把手機(jī)放在一旁，如果每天晚上睡覺都要玩手機(jī)
      ，那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      ，而且還會(huì)導(dǎo)致難以入睡的問題反復(fù)發(fā)生。上面介紹了入睡困難的原因
      ，以及如何調(diào)整睡眠的方法
      ，從嚴(yán)格意義上來講大多數(shù)情況下，睡眠質(zhì)量不佳或難以入睡
      ，都和心情
      、疾病、熬夜等有很大關(guān)系
      。如果想要擺脫入睡困難的問題
      ，就應(yīng)該改正不良的作息習(xí)慣，并且養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律
      ，這樣才能擺脫入睡困難的困擾
      。
      為什么總是半夜醒來就睡不著呢
      ？是什么原因呢？
       為什么總是半夜醒來就睡不著呢
      ？是什么原因呢
      ？
        失眠的原因。
        主要表現(xiàn)為為：
        1.睡眠過程的障礙
        入睡困難
      、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少
      。
        2.日間認(rèn)知功能障礙
        記憶功能下降、注意功能下降
      、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦
      ，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象
      。
        3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
        心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶
      、心悸、血壓不穩(wěn)定
      ，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙
      ；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹
      ；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張
      、頭痛和腰痛
      。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心
      ；男性容易出現(xiàn)陽萎
      ，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
        4.其他系統(tǒng)癥狀
        容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低
      ，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂
      。
        睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)
      ，而是一個(gè)被動(dòng)過程
      。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來
      ，要止則止
      。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠
      ，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傻靡妫唧w歸納如下：
        (1)平常而自然的心態(tài)
      。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心
      ，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡
      ，結(jié)果適得其反
      。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
      ，不是短壽
      ，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮
      ，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大
      。
        (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多
      ，前已提及
      ，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)
      。原因消除
      ，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀
      ，要及時(shí)求醫(yī)
      。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療
      。
        (3)身心松馳
      ，有益睡眠
      。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神
      ，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳
      ，然后就寢
      ，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，有許多具體方法
      ，例如：放松功，已在民間流傳
      ，可以借助
      。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
        ①閉目入靜法
      。上床之后
      ，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫
      ，保持與外界有些接觸
      ，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作
      ，然而
      ，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)
      。
        ②鳴天鼓法
      。上床后，仰臥閉目
      ，左掌掩左耳
        ，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺
      ，使之聽到呼呼的響聲
      。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后
      ，頭慢慢靠近睡枕
      ，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了
      。
        (4)睡眠誘導(dǎo)
      。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲
      、蟋蟀叫
      、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
      ，或音樂催眠音帶，有助睡眠
      ，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射
      。
        (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
      ，據(jù)研究表明
      ，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞
      ，促使人腦分泌睡眠的血清素
      ；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用
      ，從而促使人體安穩(wěn)入睡
      。
        (6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜
      ，且可因人而異
      。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足
      ，屈左臂
      ，以手上承頭，伸右足
      ，以右手置于右股間
      。右側(cè)臥位反是?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松
        ，睡得安穩(wěn)。
        (7)若疲勞而難以入睡者
        ，不妨食用蘋果
        、香蕉、橘
        、橙
        、梨等一類水果。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這類水果的芳香味
        ，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分
        ，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        。
        (8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)
        ，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備
        ，主動(dòng)調(diào)適
        ，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好
        。同時(shí)還可采用以上助眠之法
        ，則可避免失眠。
        采用上述諸法
      ，做到寢時(shí)不言談
      ，不思索；先睡心
      ，再睡眠，即：睡前不過度用腦
      ，上床后排除一切雜念
      ，保持安靜；另外
      ，注意臥室環(huán)境清靜
      ，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜
      ，則能提高睡眠質(zhì)量
      。睡得好，起床后精力自然充沛
      。
        
        
        看你身體狀況了
       
       半夜三點(diǎn)醒來就睡不著是什么原因
        您好,克服失眠的心理調(diào)適方法：
        一
      、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)
      。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)
      、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡
      。
        二
      、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律
      。
        三
      、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
      、泡腳
      、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
        ，就會(huì)建立起“入睡條件反射”
        。
        四、白天適度的體育鍛煉
        ，有助于晚上的入睡
        。
        五
        、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔
        、安靜
        、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等
        ；避免睡覺前喝茶
        、飲酒等。
        六
        、自我調(diào)節(jié)
        、自我暗示?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)
        ，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松
        ，反而能加快入睡
      。
        七、限制白天睡眠時(shí)間
      ，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
      ，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
      。
        八
      、睡前喝杯熱牛奶，使自己盡量放松
      ，想一些開心的事
      ！
        另外，對(duì)于部分較重的患者
      ，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下
      ，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮
      、抑郁劑
      。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果
      。
        一
      、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播
      ，等有了睡意再關(guān)掉廣播
      。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺
      ，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助
      。
        二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺
      ，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠
      ，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書
      、織織毛線
      、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情
      。有了困意就上床
      ，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡
      。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣
      。
        三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙
      ，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠
      。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想
      ，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃
      。這種方法可以幫助你減少煩惱
      、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠
      。
        四
      、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因
      ，因此睡覺之前不要喝
      、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮
      ，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣
      。
        五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒
      ，以為這樣可以幫助睡眠
      ，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)
      ，也破壞了你的睡眠
      ，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利
      。
        六
      、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶
      。但是不要吃太甜的東西
      ，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
        七
      、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前
      ，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂
      ，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音
      ，如：雨聲、蟲鳴等等
      。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難
      ，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1
      、放慢呼吸
      、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做
      ，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠
      。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)
      ，你要努力盡快想些輕松
      、愉快的事情沖淡這些不快。
        八
      、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步
      ，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)
      。散步可以放松肌肉
      ，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)
      ，人也就會(huì)感到困乏想睡覺
      。
        九、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低
      ，而白天體溫是最高的
      ，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠
      ，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高
      ，等到了你的睡覺時(shí)間
      ，你的體溫也就降了下來。
         
       
       半夜三點(diǎn)多醒來就睡不著是什么原因
        您好
      ，神經(jīng)衰弱或是腦神經(jīng)過度興奮是引起您這樣癥狀的主要原因
      ，不及時(shí)的調(diào)整，對(duì)您的身心健康是有很大的影響的
      。 :建議您服用谷維素和維生素b1來治療恢復(fù)
      ，飲食上要注意多吃點(diǎn)葵花籽、蜂蜜
      、牛奶等寧心安神的食物
      。另外，適當(dāng)參加體育活動(dòng)
      ，睡前用熱水洗腳
      ，并按摩足底，最好再喝杯熱牛奶
      ，效果應(yīng)該還是不錯(cuò)的
      。
        
        
        1、缺微量元素
      ，血鈣降低引起大腦及植物性神經(jīng)興奮性增設(shè)導(dǎo)致寶寶晚上睡不安穩(wěn)
      ，需要補(bǔ)充鈣和維生素D，如果缺鈣
      ，寶寶的鹵門就閉合得不好
      ；如果缺鋅，一般嘴角都會(huì)潰爛
      。
        2、太熱
      、太冷
        3
      、太干燥，有鼻屎
        4
      、睡眠前玩得太興奮
      ，按時(shí)睡覺：在寶寶入睡前0.5～1小時(shí)，應(yīng)讓寶寶安靜下來
      ，睡前不要玩得太興奮
      ，更不要過分逗弄寶寶。免得寶寶因過于興奮
      、緊張而難以入睡
      。不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事
      ，也不玩新玩具
      。要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。室溫適宜、安靜
      ，光線較暗
        。蓋的東西要輕、軟
        、干燥
        。睡前應(yīng)先讓寶寶排尿。
        5
        、注意肛門外有無蟯蟲
        。
        6、很多媽媽看到寶寶晚上哭醒會(huì)以為孩子餓了
      ，然后就給孩子喂奶
      ，其實(shí)這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣做反而會(huì)造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的習(xí)慣
      。
        7
      、積食、消化不良
      ，上火或者晚上吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致睡眠不安
      。建議喂粥、面等固體食物應(yīng)在臨睡前至少兩三小時(shí)喂
      ，睡前再喝一點(diǎn)奶
      。
        8、母乳寶寶的戀奶
      。（這個(gè)很多母乳寶寶都存在的情況）
        9
      、晚上一定要喂奶的話，要注意：
        盡量保持安靜的環(huán)境
      。當(dāng)晚上喂奶或換尿布時(shí)
      ，不要讓孩子醒透（最好處于半睡眠狀態(tài)）。這樣
      ，當(dāng)喂完奶會(huì)換完尿布后
      ，會(huì)容易入睡。
        逐漸減少喂奶的次數(shù)
      ，不要讓孩子產(chǎn)生夜間吃奶的習(xí)慣
      。
        10、如果寶寶因?yàn)橐估锵肽蚰蚓托?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，本人覺得應(yīng)該給他用尿不濕
      ，這樣不至于因?yàn)榘涯蛴绊憣殞毸X。如果有用尿不濕的話
      ，一定是尿不濕包得太緊
        。
        11、發(fā)現(xiàn)孩子有睡意時(shí)
        ，及時(shí)放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡
        ，如果你每次都抱著或搖著他入睡。那么每當(dāng)晚上醒來時(shí)
        ，他就會(huì)讓你抱起來或搖著他才能入睡。
        12
        、不要讓嬰兒含著奶嘴入睡，奶嘴是讓孩子吸奶用的
        ，不是睡覺用的，若干孩子含著奶嘴睡著了
        ，在放到床上前，請(qǐng)輕輕將奶嘴抽出
        。
        13、寶寶哭鬧
        ，不要及時(shí)做出反應(yīng)，等待幾分鐘
        ，因?yàn)槎鄶?shù)小孩夜間醒來幾分鐘后又會(huì)自然入睡。如果不停地哭鬧，父母應(yīng)過去安慰一下
      ，但不要亮燈，也不應(yīng)逗孩子玩
      、抱起來或搖晃他。如果越哭越甚
      ，等兩分鐘再檢查一遍
      ，并考慮是否餓了
      ，尿了
      ，有沒有發(fā)燒等病兆等
      。
        如果寶寶沒有其他不適的原因，夜里常醒的原因很大一部份是習(xí)慣了
      ，如果他每次醒來你都立刻抱他或給他喂東西的話，就會(huì)形成惡性循環(huán)
      。建議寶寶夜里醒來時(shí)（應(yīng)該都是迷迷糊糊的），不要立刻抱他
      ，更不要逗他，應(yīng)該立刻拍拍他
        ，安撫著想辦法讓他睡去
        。一般如果處在迷糊狀態(tài)的寶寶都會(huì)慢慢睡去
        。
        大了
        ，有時(shí)候夜里也醒，還哼哼唧唧的
        。一開始老要去抱他，然后他就完全醒了
        ，要好久才重新入睡
      。后來想是不是做夢(mèng)呢
      ，于是就在旁邊看著他
      ，不去驚擾他，果然
      ，一會(huì)兒
      ，沒聲了
      ，繼續(xù)睡了
      。
        14
      、被子或者睡覺姿勢(shì)不舒服。
       
       半夜醒來睡不著是什么原因
        失眠啦
      ，是不是最近壓力太大想的東西太多啦？不要給自己那么大壓力
      ，平時(shí)也要適量運(yùn)動(dòng)。
        
        
        如果是偶爾的話就沒什么大問題
      ，不要擔(dān)心。如果經(jīng)常是這樣的話那就要注意了
      。
        從中醫(yī)上講，無論男女存在上述情況的話大多是肝火旺的原因
      。如果你的胃不是很寒的話，建議你多喝點(diǎn)菊花茶或是苦丁茶治療的涼性茶飲
      。對(duì)你的癥狀大有好處！
       
       最近老睡不好
      ，半夜3至4點(diǎn)醒來就睡不著，是什么原因
      ？
        那就代表你最近很多事壓在頭上 或是你最近身體很累 你最好是找個(gè)人或按摩中心給你天天做個(gè)放松 再就是不要想太多的事,每晚心情放松,把腦放空
      

          
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
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        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
        、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
        ，野菜
        、樹皮
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        ，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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