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      腿腳抽筋怎么辦-6招輕松搞定
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 15:25:59
        
      

        
      
           
      在生活中，我們經(jīng)常會(huì)有抽筋的情況發(fā)生
      ，尤其是腿部
      。有些人認(rèn)為是缺鈣
      ，有些人認(rèn)為是缺乏運(yùn)動(dòng)
      ，那么導(dǎo)致腿抽筋的原因在哪里？腳抽筋該如何治療
      ？
      腿抽筋是什么？
      抽筋
      ，正式名稱叫做“肌肉痙攣”
      。發(fā)作時(shí)
      ，肌肉會(huì)不自主或者是無(wú)征兆地過(guò)度收縮
      ，產(chǎn)生壓榨樣的疼痛，持續(xù)時(shí)間有時(shí)候是數(shù)秒或數(shù)十秒
      ，后會(huì)自行逐漸恢復(fù)
      ，有時(shí)候局部會(huì)殘留痛感。
      腳抽筋的5大原因
      ①寒冷刺激
      外界環(huán)境的寒冷刺激
      ，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外
      ，夏天游泳水溫較低
      ，都容易引起腿抽筋
      。
      ②過(guò)度疲勞
      疲勞、睡眠
      、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣
      。當(dāng)長(zhǎng)途旅行
      、山
      、登高時(shí)
      ，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足
      ，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
      。疲勞到一定程度時(shí)
      ，就會(huì)發(fā)生痙攣
      。
      ③骨質(zhì)疏松
      老年婦女雌激素下降
      ，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低
      ，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣
      。
      ④睡眠姿勢(shì)
      睡眠姿勢(shì)不好
      ，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面
      ，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上
      ，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)
      ，引起肌肉被動(dòng)攣縮。
      ⑤身體缺鈣
      在肌肉收縮過(guò)程中
      。鈣離子起著重要作用
      。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)
      ，肌肉容易興奮而痙攣
      。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣
      ，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
      那么如何避免抽筋呢
      ？
      1
      、避免酒后運(yùn)動(dòng)：因?yàn)橐归g飲酒之后
      ，第二天很容易導(dǎo)致脫水
      。如果前一天晚上飲酒過(guò)度
      ，第二天游泳很容易引起抽筋
      。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖
      ，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。
      2
      、伸展運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動(dòng)有助于消除肌肉的緊張
      ，并且能有效地防止肌肉抽筋
      。這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位
      。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾
      ，雙手按墻，左腳在前
      ，右腳在后
      ，左膝稍曲
      ，右腿伸直
      ，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘
      ，放松
      。重復(fù)5次，然后換腿
        ，重復(fù)伸展。
      3
        、運(yùn)動(dòng)前多喝水：抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過(guò)少
        。一般來(lái)說(shuō)如果等到口渴時(shí)才喝水
        ，說(shuō)明你的身體已經(jīng)是很缺水的狀態(tài)了
        。因此，為了防止脫水
        ，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。
      4
      、經(jīng)常鍛煉身體：防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)
      ，伸展開(kāi)腿部、腰部
      、背部
      、頸部和兩臂的肌肉
      。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急
      ，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
      5
      、注意飲食平衡：特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣
      ；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素
      。
      6、減少吸煙：因?yàn)槌闊熌銜?huì)更容易出現(xiàn)肌肉痙攣
      。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/215733.html.
      
          
      
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