• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      大腹便便很煩惱？想要“甩走”腹部脂肪
        ，不妨多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)
        ！(肚子上的脂肪怎么減)
      
        
      
            佚名
            2024-03-14 15:36:18
        
      

        
      
           
      大腹便便很煩惱？想要“甩走”腹部脂肪
        ，不妨多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)
        ！
      腹部肥胖是一種非常多見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)
      ，會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的脂肪堆積在腹部的皮下
      ，從而形成比較明顯的腹型肥胖現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)腹部肥胖現(xiàn)象
      ，不但會(huì)影響到外在形象發(fā)生
      ，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，出現(xiàn)脂肪肝等一系列疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加
      ，對(duì)健康危害比較大
      。所以在腹部出現(xiàn)過(guò)多脂肪現(xiàn)象的時(shí)候，一定要注意做好飲食方面的調(diào)整
      ，并且要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      。尤其是以下幾種運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持鍛煉，能夠起到消除腹部脂肪的作用
      ，不妨看看
      ！哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速消除腹部多余脂肪？一
      、慢步跑很多人認(rèn)為
      ，想要消除腹部多余脂肪
      ，就應(yīng)該進(jìn)行局部的運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈或者是仰臥起坐等
      。但是
      ，如果想要通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除體內(nèi)多余脂肪的作用，必須長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)
      ，否則就起不到任何消脂減肥功效
      。而慢跑不同，慢跑屬于一種全身運(yùn)動(dòng)
      ，它雖然不是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式
      ，但能夠在半跑一小段時(shí)間之后，使體內(nèi)多余的熱量快速消耗
      。尤其是在慢跑30分鐘之后
      ，體內(nèi)多余脂肪會(huì)開(kāi)始慢慢消耗，如果每天堅(jiān)持慢跑45分鐘以上
      ，不但能夠甩掉腹部上多余的脂肪
      ，還可以將臀部以及大腿部位多余的脂肪消耗掉。并且可以緊致皮膚
      ，達(dá)到塑身的作用
      。二、游泳游泳屬于一種全身有氧運(yùn)動(dòng)
      ，在進(jìn)行游泳的時(shí)候
      ，不管是腿部、腹部
      、臀部還是上肢等部位的肌肉
      ，都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。而且水中的阻力非常的大
      ，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量
      ，比陸地當(dāng)中運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要高很多倍。對(duì)于出現(xiàn)腹部脂肪增多現(xiàn)象的人群來(lái)說(shuō)
      ，每天游泳20分鐘左右的時(shí)間
      ，就能夠?qū)⒏共慷嘤嗟闹救コ€不會(huì)加重心臟
      、大腦以及膝蓋等部位的負(fù)擔(dān)
      。如果腹部脂肪特別多，每天游泳的時(shí)間保持在一小時(shí)左右
      ，可以分兩次進(jìn)行
      。在進(jìn)行游泳的時(shí)候，每30分鐘就能夠消耗掉人體260多千卡的熱量
      ，而且還可以提升整體的代謝功能
      。而且即使沒(méi)有進(jìn)行游泳鍛煉
      ，人體的代謝功能會(huì)增加，也能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的一些脂類(lèi)快速排泄
      ，達(dá)到有效幫助減肥的作用
      。三、平板支撐加卷腹對(duì)于沒(méi)有多時(shí)間進(jìn)行戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)
      ，可以在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
      ，比如平板支撐和卷腹。在地面上鋪上一塊瑜伽墊
      ，呈現(xiàn)俯臥狀態(tài)
      ，雙肘彎曲并且支撐在地面當(dāng)中，腳踩地
      ，而整個(gè)身體要離開(kāi)地面
      。每組保持60秒的時(shí)間，每次進(jìn)行4組訓(xùn)練
      ，能夠加速腹部脂肪的燃燒并且有效鍛煉腹橫肌
      。另外，在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，可以平躺在瑜伽墊上屈膝，然后將肩部和上臂卷離地面
      ，能夠有效消除腹部多余脂肪
      。總而言之
      ，如果腹部出現(xiàn)大量脂肪
      ，那么一定要注意增加一定的運(yùn)動(dòng)量，尤其是以上三種運(yùn)動(dòng)
      ，每天適當(dāng)堅(jiān)持1小時(shí)左右的時(shí)間
      ，既可以快速甩掉腹部多余脂肪，還有著塑形健身的作用
      。但值得注意的是
      ，在減肥期間不要出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間久坐的行為，并且要調(diào)整好自己的飲食
      ，一日三餐要多吃一些植物性食物
      ，并且要嚴(yán)格控制每一餐的總進(jìn)食量，才能夠起到有效塑身的作用
      。
      肚子上的脂肪怎么減
      許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室
      ，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置
      ，而腹部脂肪屬深層脂肪
      ，要有效解決
      ，需要多方面的配合。 

      首先要改變飲食習(xí)慣
      ，吃完飯后不要立即坐下或趴睡
      ，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
      ，如此除了減少脂肪堆積外
      ，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
      ，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
      ，最容易形成腹部脂肪。 

      再來(lái)就是走姿和坐姿要正確
      ，走路時(shí)要抬頭挺胸
      、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前
      ，腹肌沒(méi)有出力
      ，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路
      ，不僅消耗更多的能量
      ，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)
      ，也要讓脊背打直
      ，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌
      ，使腹肌有力而不易松垮
      。 

      最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
      、伸伸懶腰
      ，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
      。 

      一般坊間很多瘦身霜
      ，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無(wú)法真正消除脂肪
      。甚至有許多瘦身霜
      ，添加號(hào)稱(chēng)能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效
      。事實(shí)上
      ，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪
      ，還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善
      ，才是正本清源之道
      。 

      方法，你不妨一試： 
      先熱身活動(dòng)10分鐘
      ，至全身微微出汗后
      ，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 
      然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
      。 
      臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)
        ，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦
        。 
      臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)
        ，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍
        。 
      腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后
        ，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)
        ，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯
        。 
      另外，揉捏腹部
        ，“軀趕”脂肪
        。 
      在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪
        ，促進(jìn)脂肪代謝
      。 
      以上方法每次做30分鐘，每周3—4次 

      單腳舉起仰臥起坐 

      1.大腿與身體的角度要小於90度
      ，腿不完全打直，收小腹
      ，讓下背盡量貼緊地面
      ，腳掌貼緊地面踩實(shí)，上半身姿勢(shì)為雙手放在耳垂邊
      ，輕扶頭部
      ，手肘張開(kāi)，不壓頭部
      。此時(shí)頭
      、頸部 
      、肩膀已經(jīng)稍稍離地
      ，腹部有緊繃感 
      。撐住1秒鐘。 

      2.小腿提起
      。收腹仰起時(shí)
      ，手肘不要往前
      ，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向
      ，如果不是這樣角度
      ，表示你錯(cuò)用了脖子的力量，而不是腹部力量
      ，容易造成頸部壓迫
      。起來(lái)時(shí)的身體不要立即反彈，停約1秒鐘
      。 

      3.轉(zhuǎn)身
      。轉(zhuǎn)體時(shí)不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向?qū)蔷€的膝蓋方向緊靠
        ，手肘自然朝上
        ，身體微微向斜上方仰起，這動(dòng)作會(huì)使用到身體的腹直肌
        、腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌
        ，即腹部與腰部的肌群都可訓(xùn)練到。 

      坐姿腹部訓(xùn)練 

      動(dòng)作順序?yàn)?→2
        ，反覆12～15次 

      1.坐姿抬頭挺胸
        ，背打直，微微收腹
        ，雙手撐住椅面輕輕下壓
        ，腳尖點(diǎn)地，腳跟提起
        ，膝蓋角度維持90度
        。 

      2.雙腳提起，意識(shí)集中腹部
        ，用力地將雙腳慢慢提起
        ，不能快，要感覺(jué)腹部用力而不是腿部在用力
        。 

      3.已有下背痛問(wèn)題者
        ，最好在腰背部放個(gè)靠枕再做動(dòng)作。有關(guān)節(jié)炎或腿部
        、腰背部疼痛狀況者
        ，可以采取舉單腳、左右交替的方式進(jìn)行
        。
      怎樣能快點(diǎn)減掉肚子上的脂肪
      如何才能快速減掉腰腹部的脂肪
        ，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng)
      。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)
      。
      如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐
      ，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了
      ，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn)
      ，沒(méi)有局部的減脂肪
      ，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉
      ，脂肪是全身性的減
      ，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月，三個(gè)月
      ，半年的運(yùn)動(dòng)
      ，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了
      ，肚子同樣
      ，也會(huì)減小，是全身性減脂
      ，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢
      。
      大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的
      ，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車(chē)
      ，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定
      ，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。
      有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件
      ，第一個(gè)是大肌肉群都得參與
        ，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)
        。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了
        ，是一直進(jìn)行的
        。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下
      。最后還有一個(gè)心率的要求
      ，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話
      ，可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了
      。
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主
      ，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)
      ，那有可能強(qiáng)度太低
      ，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍
      ，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫最大心率
      。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說(shuō)把心率控制在最大心率的50%到85%
      ，最大心率是用220減去年齡
      ，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣
      。
      所以剛才咱們說(shuō)的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練
      ，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)
      ，你也可以回顧一下，過(guò)往你在跑步
      ，騎單車(chē)或者跳繩的時(shí)候
      ，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食
      ，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)
      ，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/215771.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >