辛辣食物消耗掉體內(nèi)促睡眠

辛辣食物消耗掉體內(nèi)促睡眠

飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營(yíng)養(yǎng)搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。

很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠?，F(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié)，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會(huì)引起失眠。因?yàn)榧t薯、玉米、豌豆等食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

過(guò)于油膩的食物也會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。

吃辛辣食物、喝花草茶，打造好睡眠從傍晚開(kāi)始！

【林芳羽編譯】上班一整天或做了一天家事，傍晚常常是讓人感到最疲累的時(shí)候。除了因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)所產(chǎn)生的疲累感，人體在起床11小時(shí)后體溫會(huì)開(kāi)始下降，準(zhǔn)備進(jìn)入夜晚睡眠模式。不過(guò)以現(xiàn)代人的作息，這時(shí)候如果還有事情沒(méi)忙完，必須再努力一下的話，該怎么打擊傍晚睡意才不會(huì)影響夜間睡眠呢？ 日本的睡眠與呼吸專門醫(yī)師白濱龍?zhí)芍鲝?，大部份的睡眠?wèn)題，都可以借由改變傍晚的習(xí)慣獲得改善。傍晚時(shí)如果靠著喝咖啡、吃甜食提振精神不僅使人發(fā)胖，還會(huì)影響晚上睡眠品質(zhì)。人在傍晚會(huì)想睡既然是不可改變的自然現(xiàn)象，快來(lái)看看有哪些簡(jiǎn)單的小技巧，讓你輕松擊敗睡魔，打造夜間好睡眠。

【傍晚的4個(gè)NG習(xí)慣】

1.小睡 下班回家路上，習(xí)慣在捷運(yùn)或公車上找位子坐下小睡嗎？就算只有10分鐘，這都可能打亂身體的睡眠規(guī)律，不僅無(wú)法真正消除疲勞，還會(huì)造成晚上睡不著！建議可以站著，幫助保持清醒。

2.吃甜點(diǎn) 甜點(diǎn)并無(wú)法直接提供腦部營(yíng)養(yǎng)，反而讓人昏昏沈沈越吃越疲勞。

3.攝取咖啡因 咖啡因的提神作用根據(jù)每個(gè)人不同，從攝取到發(fā)揮功效約莫要2~4小時(shí)。如果是在傍晚攝取，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能發(fā)揮作用。傍晚喝咖啡、茶類不僅無(wú)法及時(shí)提神，還會(huì)妨礙晚上睡眠。

4.曬太陽(yáng) 有些人認(rèn)為夕陽(yáng)紫外線較少，在傍晚曬曬太陽(yáng)比白天好，還可以順便欣賞夕陽(yáng)。不過(guò)夕陽(yáng)因?yàn)閯偤檬窃谘劬Ω叨鹊奈恢茫饩€容易直接進(jìn)入眼睛，活絡(luò)交感神經(jīng)導(dǎo)致晚上睡不著！

除了以上的4個(gè)傍晚NG習(xí)慣，日本美容營(yíng)養(yǎng)研究家丸田美和子提供3個(gè)傍晚點(diǎn)心與晚餐的飲食小建議，讓你傍晚提神、晚上好眠又有美容功效。

【傍晚點(diǎn)心與晚餐的3個(gè)建議】 1.辛辣食物 想要有好睡眠，晚餐可以吃帶有辣味的咖哩，或是姜、大蒜這類辛香料。帶有辣味的食物可以促進(jìn)流汗，讓體溫升高，幾個(gè)小時(shí)后到了要睡覺(jué)時(shí)體溫就會(huì)明顯地下降，讓人獲得更好的睡眠品質(zhì)，睡得更熟！

2.無(wú)咖啡因飲料 傍晚想喝飲料時(shí)，可以選擇無(wú)咖啡因的花草茶，要喝咖啡的話則建議選擇無(wú)咖啡因的。如果肚子有點(diǎn)餓也盡量不要喝含糖飲料，可以喝牛奶或無(wú)糖豆?jié){喔。

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