飲食結構不合理之所以成為主要原因之一
很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠，但很少有人知道
除了有飽腹作用的食物和咖啡
過于油膩的食物也會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸
【林芳羽編譯】上班一整天或做了一天家事
【傍晚的4個NG習慣】
1.小睡 下班回家路上
，習慣在捷運或公車上找位子坐下小睡嗎？就算只有10分鐘，這都可能打亂身體的睡眠規(guī)律，不僅無法真正消除疲勞，還會造成晚上睡不著！建議可以站著，幫助保持清醒。2.吃甜點 甜點并無法直接提供腦部營養(yǎng)
，反而讓人昏昏沈沈越吃越疲勞。3.攝取咖啡因 咖啡因的提神作用根據每個人不同，從攝取到發(fā)揮功效約莫要2~4小時
。如果是在傍晚攝取，則需要更長的時間才能發(fā)揮作用。傍晚喝咖啡
4.曬太陽 有些人認為夕陽紫外線較少，在傍晚曬曬太陽比白天好
，還可以順便欣賞夕陽。不過夕陽因為剛好是在眼睛高度的位置，光線容易直接進入眼睛，活絡交感神經導致晚上睡不著！除了以上的4個傍晚NG習慣，日本美容營養(yǎng)研究家丸田美和子提供3個傍晚點心與晚餐的飲食小建議
，讓你傍晚提神、晚上好眠又有美容功效。【傍晚點心與晚餐的3個建議】 1.辛辣食物 想要有好睡眠
，晚餐可以吃帶有辣味的咖哩，或是姜、大蒜這類辛香料。帶有辣味的食物可以促進流汗，讓體溫升高，幾個小時后到了要睡覺時體溫就會明顯地下降，讓人獲得更好的睡眠品質，睡得更熟！2.無咖啡因飲料 傍晚想喝飲料時
，可以選擇無咖啡因的花草茶，要喝咖啡的話則建議選擇無咖啡因的。如果肚子有點餓也盡量不要喝含糖飲料，可以喝牛奶或無糖豆?jié){喔。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/216687.html.
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