糖尿病人總是餓怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師：想要改善這種情況，需遵循這4點(diǎn)

糖尿病人總是餓怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師：想要改善這種情況，需遵循這4點(diǎn)

相信生活中很多糖尿病患者都感同身受，生活中不僅要飲食健康，控制血糖，在某些時(shí)候，吃了主食還是感覺比較餓。

其實(shí)導(dǎo)致這種結(jié)果的原因是患者體內(nèi)沒辦法分泌更多的胰島素，這種情況下只能從攝取的食物中吸收糖類，體內(nèi)的細(xì)胞缺少糖類無法正常維持活動(dòng)，大腦接收到的信號(hào)就會(huì)讓患者產(chǎn)生饑餓感。

而想要改善這種情況，我們還是得從飲食上入手，換個(gè)方式吃主食，不僅能控制血糖，還不會(huì)感覺饑餓。

一.多吃粗糧

像常見的燕麥，玉米等食物都屬于粗糧，這些食品中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，所以建議糖尿病患者把用玉米和燕麥替換大米飯和饅頭，交替著吃一段時(shí)間，便能感覺不再那么饑餓。

不僅如此，這些食物中所含有的物質(zhì)并不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，由此患者便能控制好血糖，減輕胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)。

二.少食多餐

若是經(jīng)常感覺饑餓，便會(huì)過多的進(jìn)食，而這種情況下體內(nèi)的脂肪和熱量也隨之增加，時(shí)間久了，不僅會(huì)出現(xiàn)變胖的情況，還不利于血糖穩(wěn)定。

如果想要緩解此種情況，建議調(diào)整飲食的方式，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以把一天的食物總量分成五頓來吃，這樣便能緩解饑餓的癥狀。

三.細(xì)嚼慢咽

相比較正常人來講，糖尿病患者的感官知覺要慢一些，簡(jiǎn)單來說，吃的是同樣的食物，正常人吃到一半可能就會(huì)有飽腹的感覺，但糖友往往在撐得不行時(shí)才感覺飽了。

針對(duì)于此種情況，建議糖尿病人在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不能吃的很快，這樣才能給大腦充足的時(shí)間作出反應(yīng)，不至于總是吃撐了才感覺到飽意。

四.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

對(duì)糖尿病人群而言，不僅要增加飽腹感，還要控制血糖，這種情況下應(yīng)該多吃些低熱量高容積的蔬菜，例如常見的白菜，番茄，黃瓜等，當(dāng)然平時(shí)也可以多喝些淡綠茶或者菊花茶。

不過，一定不要吃過多的淀粉含量高的食物，例如土豆，芋頭，胡蘿卜等，避免引起血糖波動(dòng)。

當(dāng)然，在改變飲食習(xí)慣的情況下，還要注意什么食物是不適合糖尿病人吃的，例如各種面包餅干和含糖的飲料。

主要原因是這類經(jīng)過加工的食物添加了過多的糖分，如果糖尿病患者攝入過多，便會(huì)使血糖水平升高，此外，有一些精加工的面粉和大米中也含有糖，提醒糖友一定要注意，不要攝入過多，還可以更好的穩(wěn)定住血糖。

總而言之，想要更好的控制血糖，并且不感覺饑餓，建議生活中改變飲食的習(xí)慣，多吃些粗糧，還要少食多餐，細(xì)嚼慢咽。

除了調(diào)整飲食之外，在生活中，糖尿病人還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，避免血液過于黏稠，出現(xiàn)血管堵塞的情況，否則便會(huì)增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于血糖穩(wěn)定也非常不利。

糖尿病患者如何正確飲食？糖尿病患者應(yīng)該這樣吃

現(xiàn)在越來越多的人患代謝障礙性疾病，而且一般都是慢性的，也都是難以治療的，比如說比較常見的糖尿病，而且現(xiàn)在越來越多的人患糖尿病，糖尿病患者一般是不能吃比較甜的食物的，很多水果都是含有大量的糖分的也是不能吃的，那糖尿病患者飲食還要注意什么呢？
1、糖尿病如何正確飲食
三宜：(1)五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥片、玉米面、紫山藥等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維，以低糖，低淀粉的食物或者粗糧以及蔬菜等做主食；(2)豆類及豆制品，豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯；(3)苦瓜、桑葉、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長(zhǎng)期食用，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。
三不宜：糖尿病人日常飲食也要警惕“三不宜”。(1)不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)還有無糖餅干、無糖食物之類的，基本都含大量淀粉，因?yàn)檫@些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖；(2)不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；(3)不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng)，空腹大量飲酒時(shí)，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險(xiǎn)。
2、科學(xué)飲食
俗話說：“民以食為天”，對(duì)糖尿病患者而言，正確地吃飯，是調(diào)治糖尿病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，控制得好壞直接影響病情發(fā)展。
第一，制訂飲食方案。每個(gè)患者情況不同，可以請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師綜合膳食結(jié)構(gòu)、患者主觀癥狀、客觀化驗(yàn)結(jié)果，初步制訂飲食方案。但這并不是一勞永逸的，最多一個(gè)月就應(yīng)復(fù)診一次，再做凋整。另外，日常應(yīng)根據(jù)就餐情況、體力活動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)情況、胃腸道功能等，及時(shí)調(diào)整膳食。
第二，合理搭配能量比例。合理控制總能量是糖尿病營(yíng)養(yǎng)治療的主要原則，以能維持或略低于理想體重為宜。蛋白質(zhì)一定要占到每日總能量的1/3以上；每日脂肪攝入量不能超過30%。
第三，三餐分配要合理。病情穩(wěn)定的糖友，至少保證一日3餐，血糖波動(dòng)大、易出現(xiàn)低血糖的糖友就需要適當(dāng)加餐，每日進(jìn)餐5~6次，同等重量的食物分成6份，每一份的壓力自然就小了，既保證了一天總攝入量，又不讓一餐攝入過多，使血糖升高。
第四，飲食控鹽有講究。很多患者經(jīng)常說自己鹽攝入量控制得很好，比如每次做飯都用限鹽勺等，但卻忽視了很多“含鹽大戶”，比如味精、雞精、醬油、醬豆腐、醬菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。所以，避免吃鹽過多，應(yīng)從兩方面下手：一是少吃看得見的鹽，二是少吃隱形鹽。
飲食誤區(qū)：很多人認(rèn)為吃主食容易升高血糖，所以少吃或不吃主食。這種認(rèn)識(shí)不完全正確，首先，主食是復(fù)雜的碳水化合物體，食用后血糖不會(huì)迅速上升。其次，主食可以提供人體活動(dòng)的能量，也是最經(jīng)濟(jì)的人體營(yíng)養(yǎng)來源，少吃或不吃，可能導(dǎo)致脂肪和蛋白質(zhì)超標(biāo)，而總能量卻不夠，從而令體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)過量分解、身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良，甚至產(chǎn)生饑餓性酮癥。建議每天足量飲水，可常飲用些逍降茶，可起到較好的防治效果，還可增加身體需要的水份。此外，還要做到：平時(shí)吃飯要細(xì)嚼慢咽，每餐只吃七八分飽；不吸煙、不酗酒、不熬夜、多休息、多運(yùn)動(dòng)；定期檢查；控好血糖，爭(zhēng)取五六個(gè)月就有一個(gè)階段性的效果。
3、飲食原則
糖尿病飲食的第一個(gè)主要的原則就是控制飲食。降低血糖其實(shí)就是少吃或不吃那些容易導(dǎo)致血糖上升的食物。比方說，加糖的食物，像糖果、汽水、可樂、蜜餞，及蜂蜜、加糖飲料，以及各種中西式的甜點(diǎn)都應(yīng)該少吃；若是嗜食甜食的人，則建議以糖精或阿斯巴甜等代糖來調(diào)味。此外，淀粉類含量高的食物也要限量，像番薯、土豆、芋頭、玉米、菱角，以及燒餅、燒賣、蘿卜糕等；尤其各種年節(jié)食品，如粽子、月餅、年糕，更是糖尿病患者特別需要“忌口”的。
糖尿病飲食的第二個(gè)主要的原則就是少吃太甜、太咸、太油的食物，最好是不吃。由于肥胖是糖尿病的敵人，而且糖尿病患者罹患心血管疾病的幾率比一般人高，因此控制油脂的攝取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂類的食品，譬如肥肉、豬皮、松子、核桃、花生等;同時(shí)要節(jié)制肉類食物、減少動(dòng)物性脂肪的攝取量，并且改用植物油來烹調(diào)食物。此外一些膽固醇含量高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、海鮮類等，也要少吃。至烹調(diào)上，應(yīng)盡量采用清淡少油的方式，如燉、烤、鹵、紅燒、清蒸、水煮、涼拌等。
4、飲食治療
1、飲食治療是所有糖尿病人需要堅(jiān)持的治療方法。輕型病例以食療為主即可收到好的效果，中、重型病人，也必須在飲食療法的基礎(chǔ)上，合理應(yīng)用體療和藥物療法。只有飲食控制得好，口服降糖藥或胰島胰才能發(fā)揮好療效。否則，一味依賴所謂新藥良藥而忽略食療，臨床很難取得好的效果。
2、飲食方案應(yīng)根據(jù)病情隨時(shí)調(diào)整、靈活掌握。消瘦病人可適當(dāng)放寬，保證總熱量。肥胖病人必須嚴(yán)格控制飲食，以低熱量脂肪飲食為主，減輕體重。對(duì)于用胰島素治療者，應(yīng)注意酌情在上午9~10點(diǎn)，下午3~4點(diǎn)或睡前加餐，防止發(fā)生低血糖。體力勞動(dòng)或活動(dòng)多時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)增加主食或加餐。
3、糖尿病飲食中要科學(xué)地安排好主食與副食，不可只注意主食而輕視副食。雖然主食是血糖的主要來源，應(yīng)予以控制，但是副食中的蛋白質(zhì)、脂肪進(jìn)入體內(nèi)照樣有一部分也可變成血糖，成為血糖的來源。蛋白質(zhì)和脂肪在代謝中分別有58%和10%變成葡萄糖。這類副食過多，也可使體重增加，對(duì)病情不利，因此，除合理控制主食外，副食也應(yīng)合理搭配，否則照樣不能取得預(yù)期效果。
5、注意事項(xiàng)
1、定時(shí)定量和化整為零。定時(shí)定量是指正餐。正常人推薦一日三餐，規(guī)律進(jìn)食，每頓飯進(jìn)食量基本保持平穩(wěn)。這樣做的目的是為了與降糖藥更好的匹配，不至于出現(xiàn)血糖忽高忽低的狀況。化整為零是指零食。在血糖控制良好的情況下，我們可以允許病人吃水果，以補(bǔ)充維生素。但吃法與正常人不同，一般不要飯后立即進(jìn)食?？梢赃x擇飯后2小時(shí)食用水果。吃的時(shí)候?qū)⑺植?，如：一個(gè)蘋果分2~4次吃完，而不要一口氣吃完。分餐次數(shù)越多，對(duì)血糖影響越小。
2、吃干不吃稀。建議糖尿病人盡量吃‘干’的。比如：饅頭、米飯、餅。而不要吃面糊糊、粥/泡飯、面片湯、面條等。道理就是越稀的飲食，經(jīng)過烹飪的時(shí)間越長(zhǎng)，食物越軟越爛，意味著越好消化，則升糖越快，所以無論什么粥都不宜吃。
3、吃硬不吃軟。糖尿病飲食中，同樣是干的，我們更推薦‘硬一點(diǎn)’而不是‘軟一點(diǎn)’。道理與上面相同。
4、吃綠不吃紅。食物太多，很多病人不能確定哪個(gè)我是該吃的，哪個(gè)是不該吃的。一般綠色的，多是含有葉綠素的植物，如：青菜。而紅色的含糖相對(duì)較高，不宜食用。如吃同樣重量的黃瓜和西紅柿，西紅柿可以明顯升糖。所以，在不能確定的情況下，‘綠色’的一般比較保險(xiǎn)。
6、吃西蘭花降血糖
吃西蘭花可以逆轉(zhuǎn)糖尿病對(duì)心臟血管的損害。關(guān)鍵是西蘭花中含有一種叫做蘿卜硫素，又叫萊菔硫烷。蘿卜硫素，是促進(jìn)保護(hù)血管的酶，并將使細(xì)胞損傷的分子數(shù)量，稱為活性氧物質(zhì)(ROS)降低高達(dá)73%。
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鉻，鉻能幫助糖友提高胰島素的敏感性，對(duì)控制血糖有輔助作用。西蘭花每百克熱量為138.13千焦，升糖指數(shù)為26，每日以70克為宜。
糖尿病人西蘭花最好的吃法
材料：西蘭花200克，油、鹽、生抽、香油各適量。
做法：將西蘭花掰成小朵，洗凈備用，用沸水將西蘭花焯一下，(時(shí)間不必太長(zhǎng)，斷生即可)，然后撈出，用鹽、味精、生抽、香油拌勻。
蒲公英放久了還能喝嗎
1只要沒有變質(zhì)或者發(fā)霉現(xiàn)象是可以飲用的。
蒲公英分為干的和新鮮的兩種，干蒲公英只要在干燥、密封的狀態(tài)下最多可以保存三年之久，新鮮蒲公英放久了會(huì)慢慢變干，脫水狀態(tài)下泡開了一樣可以飲用。
蒲公英可以放多久
2干蒲公英
干蒲公英在密封良好的狀態(tài)下可以保存三年左右；
新鮮蒲公英
新鮮蒲公英買回家一天葉片就會(huì)開始發(fā)蔫，一個(gè)星期就會(huì)變干，新鮮蒲公英就會(huì)變成干蒲公英，只要不受潮就可以長(zhǎng)時(shí)間保存了。
喝蒲公英水有什么好處
3利尿消腫
蒲公英有一個(gè)別名叫尿床草，說的就是蒲公英的利尿作用，蒲公英中含有鉀元素，鉀元素有消除水腫的作用有些人身體虛胖，和身體內(nèi)多余的水分無法排出有很大的關(guān)系，多喝蒲公英茶可以利尿消腫。
去除痘痘
痘痘一般是內(nèi)熱引起的，而蒲公英是寒性食物，具有清熱、解毒的養(yǎng)生功效，飲用后可以很好的緩解內(nèi)熱、消減痘痘。因此，可以嘗試用蒲公英來祛除痘痘。
什么時(shí)候挖蒲公英最好
4秋天挖最好。
新鮮蒲公英泡水最好的時(shí)候是春夏，春天的蒲公英最為鮮嫩，夏天的蒲公英已經(jīng)成長(zhǎng)成熟了，泡水也好，做吃食也好都是很不錯(cuò)的，而秋天，蒲公英的營(yíng)養(yǎng)成分開始向根部轉(zhuǎn)移，這時(shí)候?qū)⑵渫诔觯瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最好的。
蒲公英怎么保存好
5新鮮蒲公英買回家后可以洗凈后放在通風(fēng)處自然晾干，然后密封貯藏，或者清洗后用保鮮袋裝好，放在冰箱冷凍，也是不錯(cuò)的蒲公英貯藏方式，大家可以根據(jù)需求選擇。
雖然說很多食物對(duì)于糖尿病患者來都是不能吃的，但是平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)還是不能少的，糖尿病患者的飲食首先要保證的就是要有規(guī)律，多吃五谷雜糧，淀粉含量高的食物一般要少吃，大部分的蔬菜都是可以吃的，平時(shí)要時(shí)刻監(jiān)控自己的血糖，防止血糖升高。

想要穩(wěn)定血糖的話，一日三餐應(yīng)該怎么吃？

糖尿病人和普通人一樣有日常運(yùn)動(dòng)、工作學(xué)習(xí)，所需的能量也是不變的，所以主食的攝入很關(guān)鍵，正確的方式是在白米飯和精細(xì)面食中加入粗糧雜糧，各種豆類，由于粗雜糧、雜豆質(zhì)粗，富含纖維素、低聚糖。關(guān)于糖友每天要吃多少，需要營(yíng)養(yǎng)師或者醫(yī)生根據(jù)個(gè)體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒有烹調(diào)前的生重。所以晚飯1小時(shí)后出去走步1小時(shí)左右，回來在10點(diǎn)前吃一個(gè)蘋果之類的水果或者全麥面包一片，有時(shí)也不一定吃，反正10點(diǎn)后不進(jìn)食，哪怕很餓。后慢慢習(xí)慣了餓，加餐也似情況而定了。

糖尿病飲食控制的原則是：控制攝入的總熱量，也就是從食物中獲取的總能量要與全天身體消耗的總能量相當(dāng)。如果總感覺肚子餓，就說明能量攝入不足，更不利于血糖的控制。所以，想降血糖餓肚子是絕對(duì)不可取的。都是普通的平民百姓，誰家有個(gè)糖尿病人，也沒有什么營(yíng)養(yǎng)師專門負(fù)責(zé)他的一日三餐的，也不會(huì)有什么糖尿病人的專門的食譜的，即使有個(gè)專門的食譜，又有誰拿著個(gè)小稱天天去稱嗎？而且也不一定會(huì)有個(gè)專門的小灶的！

我家婆婆就有糖尿病，病程有幾年了，不過現(xiàn)在血糖控制的還不錯(cuò)！婆婆是那種能吃能睡型，所以得了病之后一度心情很低落，覺得本來每天味口很好吃嘛嘛香的人這也不能吃那也不能吃很痛苦。

很多人往往是早餐湊合或者不吃，午餐則是在單位吃，而到了晚上的時(shí)候終于有時(shí)間好好享受晚餐，結(jié)果晚餐就變成了一餐中最為豐盛的一餐。這種三餐搭配方式不僅不利于身體健康，也會(huì)影響到血糖出現(xiàn)問題。

感覺血糖高和糖尿病一樣控制飲食，主食不敢多吃，怎樣才能吃飽？

主食不能不吃，也不能過量——學(xué)會(huì)計(jì)算

上述指南明確提出糖尿病患者要吃主食，但每日主食的攝入量因人而異。

一般來說，能量推薦攝入量越高，主食推薦攝入量也隨之增加，成人一般每日主食攝入量不建議低于4兩（生重）。

但具體每個(gè)人吃多少，因每個(gè)人的體重、每日活動(dòng)強(qiáng)度等有所差異。

而且，主食的不同類型、不同的烹調(diào)方式，甚至不同的進(jìn)餐方式都可能導(dǎo)致主食所引起的血糖升高差異很大。

附：如何知道每日可吃多少主食？

＊?首先，計(jì)算每日所需的總熱量（此處省略，不知如何計(jì)算的請(qǐng)點(diǎn)擊鏈接進(jìn)行學(xué)習(xí)：我每天應(yīng)該攝入多少熱量）

＊ 其次，每日熱量攝入中，由碳水化合物提供的熱量一般占總熱量的50%~60%，但提供碳水化合物的食物包括主食、蔬菜、水果等，主要由主食提供。而1克碳水化合物提供4千卡熱量。

對(duì)于不知道怎么計(jì)算的糖友，或者血糖波動(dòng)較大、控制不佳的糖友，最好咨詢您的內(nèi)分泌?？漆t(yī)師及營(yíng)養(yǎng)專業(yè)人員(營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師)而定。

主食搭配烹飪有講究——心中有數(shù)

1.要做到粗細(xì)搭配、糧豆搭配、谷薯搭配。

與精制谷物相比，全谷物和雜豆類升血糖能力更低，因此在定量的基礎(chǔ)上，一般建議主食粗細(xì)搭配食用。

我們可選擇的主食有：糙米飯（大米+糙米）、二米飯（大米+小米）、雜糧飯（大米+其他雜糧）、紅豆飯、全麥面包、蕎麥面等。

全谷類和雜豆類的比例一般占三分之一。但對(duì)于老年糖友，視消化能力酌情調(diào)整。

2.要做到不單獨(dú)攝入主食。

主食是一類富含碳水化合物的食物，單獨(dú)攝入后必定會(huì)引起血糖大幅升高。

如何減少它對(duì)血糖的影響呢？就是要讓它和其他升血糖能力低的食物一同攝入，比如富含蛋白質(zhì)的葷菜、奶類，富含膳食纖維的蔬菜等。

這樣不僅營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入全面，而且有利于血糖平穩(wěn)。

值得注意的是薯芋類，它屬于主食的一種，但因?yàn)榧婢呤卟说奶攸c(diǎn)，我們常常把它們作為一種蔬菜看待，但對(duì)于糖友而言，薯芋類可以吃，但必須作為主食的一部分，等量替換主食后攝入。

比如：吃100～120克土豆、紅薯、芋頭、藕，約減去25克主食。

3.要做到主食攝入定時(shí)定量。

糖尿病患者調(diào)節(jié)血糖的能力降低，其控制血糖的能力甚至要依靠外源性的藥物來維持，那么每餐攝入多少能量、多少糖類都是有定數(shù)的，千萬不能隨意增減。

有些糖友認(rèn)為要維持血糖平穩(wěn)，就要少量多餐。

但實(shí)際上并不能簡(jiǎn)單這樣理解，一方面，根據(jù)餐后血糖曲線規(guī)律，過于頻繁的進(jìn)餐并不利于血糖的控制；另一方面，這樣的飲食也導(dǎo)致藥物很難把控時(shí)間和劑量的選擇。

對(duì)于血糖控制比較困難的糖友們，我們可以選擇在三主餐的基礎(chǔ)上根據(jù)個(gè)人情況增加2~3次間餐，這樣的做法相對(duì)比較靠譜。

4.主食的烹飪方式要注意。

不主張?zhí)悄虿』颊吆戎?，相信很多人都知道，這是因?yàn)橹嗟闹笾茣r(shí)間過長(zhǎng)，淀粉糊化比較充分，容易被消化道內(nèi)的淀粉酶分解成葡萄糖，使血糖快速升高。所以，主食吃“干“不吃“稀”。

同理可得，市場(chǎng)上銷售的一些糊化較充分的速溶麥片，也不適合糖尿病患者選擇。

5.進(jìn)食主食要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。

細(xì)嚼慢咽不僅有利于胃腸道的消化、吸收，適當(dāng)降低餐后血糖應(yīng)答，而且也有利于糖友們控制一餐的進(jìn)食量。

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