為何戒煙總失??？提醒：多半與4個(gè)因素有關(guān)，找到突破口或能成功

為何戒煙總失敗？提醒：多半與4個(gè)因素有關(guān)，找到突破口或能成功

眾所周知，抽煙會(huì)給身體健康帶來危害，例如導(dǎo)致肺臟功能下降，損傷血管內(nèi)壁，促使心腦血管疾病發(fā)生。

不過好在隨著社會(huì)發(fā)展，越來越多的人了解到了抽煙的嚴(yán)重性，所以煙民們都紛紛加入到了戒煙的行列當(dāng)中。

可相關(guān)的市場(chǎng)調(diào)查顯示，在戒煙者當(dāng)中，大部分人都以失敗而告終。那為什么戒煙總是失??？

1.意志不堅(jiān)定

抽煙之所以會(huì)上癮，其實(shí)可以算是一種精神依賴，是發(fā)自內(nèi)心的需求。如若突然間的戒了這一行為，就會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，例如心情煩躁失眠等等。

所以，在內(nèi)心沒有堅(jiān)定要戒煙的這一想法的時(shí)候，戒煙過程中就會(huì)忍不住復(fù)吸。

2.對(duì)抽煙的認(rèn)知不正確

在我國煙民的數(shù)量十分龐大，而且每個(gè)人的煙癮和抽煙精力都不同，同時(shí)大家的教育和生活背景也有差異，也決定了每個(gè)人對(duì)抽煙以及抽煙帶給人體危害的認(rèn)識(shí)程度的不同。

相比較而言，更了解抽煙會(huì)帶給身體傷害的人群，自然能夠堅(jiān)定意志，并且長期堅(jiān)持下去。反之，不了解抽煙危害的人群，在戒煙過程中總會(huì)有放棄的想法。

3.環(huán)境因素

現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人都有自己的朋友圈，抽煙人群同樣如此。他們身邊的人大部分可能都在抽煙，尤其是一些相處了幾十年的朋友，平日里必不可少的叫打交道，當(dāng)戒煙過程中周圍的人正在抽煙，稍不注意就會(huì)受到他們的影響，進(jìn)而出現(xiàn)復(fù)吸的問題。

因此在決定好要抽煙之后，盡可能的不要到經(jīng)常抽煙的場(chǎng)所，也避免與抽煙的朋友接觸。

4.戒斷反應(yīng)

很多人戒煙時(shí)止步不前的原因就是剛開始戒煙會(huì)出現(xiàn)一系列的戒斷反應(yīng)，例如感覺頭暈，想睡覺，一直咳嗽和心情煩躁等等。

而戒煙的人本身就比較脆弱，如果這時(shí)再出現(xiàn)了讓人感覺不舒服的戒斷反應(yīng)，大部分人就會(huì)忍不住重新復(fù)吸，這也是造成戒煙失敗的重要原因。

想要成功戒煙，不妨掌握以下幾個(gè)小妙招。

1.循序漸進(jìn)

對(duì)于長期大量抽煙的人群，短時(shí)間內(nèi)完全不抽煙是不太現(xiàn)實(shí)的事情。因此如果想成功戒煙，必須得循序漸進(jìn)，簡言之，每天適量減少2~3根，而且一根煙不要完全抽完，隨著時(shí)間的推移身體完全適應(yīng)，才會(huì)防止戒斷反應(yīng)過于嚴(yán)重。

2.轉(zhuǎn)移注意力

戒煙也可以說是合鮮飲以及煙草依賴相斗爭(zhēng)的過程，在想抽煙時(shí)，大家不妨做一些其他的事情轉(zhuǎn)移注意力，比如嗑會(huì)兒瓜子兒或者出去運(yùn)動(dòng)等等，由此就會(huì)弱化抽煙的想法。

總而言之，戒煙的確不是一件短時(shí)間能夠辦到的事，但也不是完全沒辦法完成的事兒，只要堅(jiān)定信心并且掌握正確的戒煙方法，就能達(dá)到理想的效果。

而對(duì)于那些屢戒屢敗的人來說，不妨從上文中提到的4個(gè)內(nèi)容找原因，假如符合一個(gè)，就要懂得規(guī)避，才能順利的戒煙。

煙齡15年戒煙4個(gè)月了可身體一直感覺不好

朋友如果急的話，去淘寶上買搜地址是北京的店家，或則去藥店都有的，北京王府井商場(chǎng)也有！

還有戒煙最好的辦法是每天早上起來啃幾口白蘿卜，每天堅(jiān)持，吸了煙就會(huì)感覺沒味，就不想吸了。實(shí)在想吸就再嚼口香糖，是很有效的。因?yàn)闊熇锖薪褂?，尼古丁和一氧化碳，吸進(jìn)肺里都沉積在肺里了，我親眼見過生前是煙鬼的人的肺。都是黑的啊，而且一個(gè)洞一個(gè)洞的，要想給自己留個(gè)好身體，最好是不要去吸煙。

下面是送給你父親的一些相關(guān)知識(shí)

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 首先，戒煙主要靠你自己的堅(jiān)持。否則即使現(xiàn)在戒煙成功，如以后在朋友的交往中對(duì)香煙來者不拒，還是會(huì)復(fù)吸上癮的。戒煙后拒吸第一根煙，能做到嗎？ 如果您煙量小（1包以下）、煙齡短（3年以下），建議靠毅力戒煙，注意戒煙期間多盒開水，多運(yùn)動(dòng)，或到野外旅游，分散注意力，且要學(xué)會(huì)拒絕吸第一口煙。如果生理依賴嚴(yán)重，或擔(dān)心戒煙太痛苦或影響工作、駕駛安全，建議買些輔助產(chǎn)品。 如果戒煙有困難，如何選擇戒煙產(chǎn)品？ 由于尼古丁的成癮性，一般煙齡在三年以上要戒煙就比較困難，煙齡越長，煙癮也越大，戒煙也越難。為了能夠在短時(shí)間內(nèi)有效地而且輕松地戒煙，許多戒煙著會(huì)尋求一些戒煙產(chǎn)品幫助。 但是，由于市場(chǎng)上的戒煙產(chǎn)品種類繁多、且虛假廣告橫行，讓人無所適從。許多人為了戒煙，花了不少錢，不止買了一種戒煙產(chǎn)品，但還是沒有戒掉，或者戒掉后又復(fù)發(fā)，人們面對(duì)種類繁多的戒煙產(chǎn)品，不知所措，究竟選擇哪種戒煙產(chǎn)品好呢？ 目前，戒煙產(chǎn)品按其戒煙原理分類，可分為三類： 第一類戒煙產(chǎn)品，是用非吸煙的方法向體內(nèi)補(bǔ)充尼古丁。由于尼古丁成癮性，吸煙者每天必須通過吸煙向體內(nèi)補(bǔ)充一定量的尼古丁，以滿足吸煙者的需要。通過逐步減少尼古丁補(bǔ)充量，達(dá)到最終戒煙目的。它的優(yōu)點(diǎn)就是不再污染環(huán)境，不發(fā)生被動(dòng)吸煙問題。這類產(chǎn)品有戒煙糖（力克雷）、戒煙口香糖和各類尼古丁戒煙貼等。產(chǎn)品特點(diǎn)是戒煙時(shí)間較長（1-3個(gè)月），不易快速除癮且費(fèi)用高。這種方法最早被歐美國家采用，目前正逐漸淘汰，國內(nèi)類似產(chǎn)品很多，但能持久的獨(dú)立品牌幾乎沒有。尤其是如煙（吸煙方法補(bǔ)充尼古?。┑哪峁哦∈录院?，負(fù)面影響較大。 第二類戒煙產(chǎn)品的戒煙原理是通過藥物作用，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)香煙味產(chǎn)生敏感反應(yīng)，聞到煙味就難受、頭痛甚至惡心，產(chǎn)生強(qiáng)烈反感，從而不能再吸香煙。但停煙后仍會(huì)產(chǎn)生病態(tài)反應(yīng)，并且容易復(fù)發(fā)。這類產(chǎn)品有戒煙液、戒煙香水、戒煙口腔噴劑、戒煙漱口水等。費(fèi)用有高有低，較適合煙癮小者采用、對(duì)生理依賴嚴(yán)重者幾乎不起作用。還有像安菲它酮等神經(jīng)性替代藥物，因?yàn)橛幸欢ǖ母弊饔?，都需要醫(yī)生的處方。 第三類戒煙產(chǎn)品的戒煙原理是通過藥物作用，加速分解和釋放體內(nèi)積聚的尼古丁，同時(shí)恢復(fù)體內(nèi)正常的酸堿平衡和血糖水平，從根本上消除了煙癮。這是我國中醫(yī)藥戒煙產(chǎn)品的研究發(fā)展方向，也是原理最為科學(xué)的新一代產(chǎn)品。國內(nèi)較早開發(fā)的代表產(chǎn)品是由人參、遠(yuǎn)志、薄荷、魚腥草、丁香等復(fù)方配制的戒煙的煙、還有港臺(tái)明星喜歡的復(fù)方戒煙糖膏、復(fù)方戒煙茶等，這類產(chǎn)品可解決許多單獨(dú)用尼古丁補(bǔ)充無法解決的問題，且脫癮較快、生理代謝恢復(fù)快，所以戒煙是也較輕松、費(fèi)用也不高，逐漸被戒煙者所喜愛。特別是香煙形的產(chǎn)品，更符合戒煙者的心理。這種方法更適合生理依賴嚴(yán)重的人使用，對(duì)小煙量的人使用反而不太顯著。 再有的就是近兩年出現(xiàn)的激光戒煙、針灸戒煙，由于時(shí)間短、反饋的信息少，也不太方便，所以無法作出客觀的評(píng)價(jià)。 所以在選擇時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)（煙量、煙齡、身體健康狀況、毅力強(qiáng)弱、工作性質(zhì)、經(jīng)濟(jì)狀況）選擇合適自己的產(chǎn)品。購買時(shí)最好在正規(guī)藥店或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)購買，選擇有質(zhì)量保證、售后服務(wù)的產(chǎn)品。如：正確使用后戒不掉怎么辦？是否有承諾、有保證。切勿在街頭市場(chǎng)買或電視購物購買（不是產(chǎn)品好，而是廣告煽情做的好，我覺得靠不?。?我8年以前是用中藥戒煙產(chǎn)品易星戒煙的煙戒的，后來一直從事專業(yè)戒煙工作，對(duì)市場(chǎng)上的產(chǎn)品從原理、效果、安全性、方便程度、費(fèi)用、戒煙時(shí)的舒適度進(jìn)行綜合比較，對(duì)大煙量、生理依賴嚴(yán)重者徹底戒除煙癮（而不是表面的反感或短時(shí)期戒煙），還是認(rèn)為易星戒煙的煙原理更科學(xué)、也較靠得住。 使用是也非常簡單，只要代替香煙抽吸，期間多盒開水（忌喝濃茶），一般六天即可戒煙。戒煙期間精神好，無戒煙綜合癥等不適生理反應(yīng)，還對(duì)咳嗽、清肺具有較好得效果

心理治療　　心理治療能幫助您從意志方面堅(jiān)持戒煙。首先是想辦法讓自己對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡，您可以買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)抽煙感到惡心為止，在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)這樣做效果最好；其次，多讀一些關(guān)于吸煙有害的書籍，聽些這方面的廣播，使自己對(duì)吸煙的后果產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力；再次是當(dāng)您想抽煙時(shí)，可用別的東西代替，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；另外，剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。　　特別是當(dāng)您在戒煙過程中產(chǎn)生戒煙反應(yīng)時(shí)，可用以下方法減輕不適感覺：頭暈時(shí)洗臉、淋??；嘴里難受時(shí)漱口；焦慮、胸悶時(shí)做深呼吸；感到無聊時(shí)聽音樂；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談?！　〖訌?qiáng)晨間體育鍛煉　　許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣，因此早晨定時(shí)參加體育鍛煉就會(huì)使您顧不上吸煙了。另外，您還可以經(jīng)常進(jìn)行游泳、踢球和洗蒸氣浴等，這些都會(huì)提高情緒，沖淡煙癮?！　∷幬锝錈煛　〗錈煖呼~腥草30g，地龍、遠(yuǎn)志各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人參5g，水煎服，每日1劑，分5次飲服?！　〗錈煵瑁呼~腥草25g，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。　　戒煙糖：藿香60g，薄荷、甘草各30g，研粉過120目篩，調(diào)入葡萄糖粉20g，白砂糖15g，混勻備用，有煙癮時(shí)吃15g即可?！　〗錈熧N藥：食用味精、肉桂、丁香各等份研細(xì)，每次取0.5g　　醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定，24小時(shí)后取下，連貼2～3次。　　戒煙嗅藥：取檳榔1枚，鉆一個(gè)小洞，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2小時(shí)，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅。　　戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會(huì)覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天?！　《ń錈煛　∪《康姆窝ê蜌夤苎籽?，隔日治療1次，1個(gè)療程5～10次?！　★嬎錈煛　‘?dāng)您的煙癮發(fā)作時(shí)，可用喝水來控制?？梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分鐘時(shí)間。在每次就餐之間，如果感到空腹或想吸煙時(shí)，您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水?！　熅埔瑫r(shí)戒　　此外，加拿大科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：尼古丁和酒精均可導(dǎo)致機(jī)體釋放多巴胺。它是一種可使人感到舒適的大腦化學(xué)物質(zhì)。尼古丁會(huì)增加人對(duì)酒精的需要，而酒精也會(huì)增加人對(duì)煙的依賴，這兩種嗜好相輔相成。因此，科學(xué)家建議，戒煙與戒酒要同時(shí)進(jìn)行。 醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))， 外用膠布固定，24小時(shí)后取下，連貼2～3次。 戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙， 就會(huì)覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天。 ■第一日：準(zhǔn)備階段 充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。 一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣 食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。 ■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。 在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食 仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。 ■第三日：對(duì)付癥狀2天沒有吸煙，對(duì)癮君子來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮 或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付 這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。 ■第四日：對(duì)付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激， 可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以 放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。 ■第五日：防止復(fù)吸 第一步 *寫下您自己覺得應(yīng)該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。 *把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時(shí)，在 紙上寫下當(dāng)時(shí)的時(shí)間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如 果特別重要請(qǐng)打5分，如果不重要請(qǐng)打1分。 *當(dāng)紙寫滿了，請(qǐng)把紙取下收好，再包上一張新紙。 第二步 *繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補(bǔ)充上。 *不要隨身攜帶火柴或打火機(jī)。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。 *盡量爭(zhēng)取每天比前一天少抽一、二支煙。 第三步 *繼續(xù)實(shí)現(xiàn)第二步， *在一包煙沒有抽完以前，絕對(duì)不要買第二包煙。 *在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古丁。 *每周爭(zhēng)取有一次機(jī)會(huì)能連續(xù)在40小時(shí)中不抽煙。 第四步 *完全戒掉吸煙習(xí)慣。 *增加您的體育活動(dòng)。 *發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。 *在您的煙癮復(fù)發(fā)時(shí)，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。戒煙口香糖:為了確認(rèn)戒煙口香糖的效果，美國維吉尼亞醫(yī)學(xué)院對(duì)20到30歲煙齡在6年左右的36名精力充沛的男子進(jìn)行了為期2周的跟蹤測(cè)試，參加者被警告在測(cè)試前的一周內(nèi)不能飲酒和過度勞累，這樣他們可以保持其身體狀況。根據(jù)測(cè)試所得的定量分析報(bào)告和所有測(cè)試者的身體數(shù)據(jù)，測(cè)試結(jié)果顯示： 吃戒煙口香糖一粒：血液中尼古丁的血濃度下降到平均16ng/ml以下(測(cè)試前平均的在19ng/ml)、大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興 奮點(diǎn)間隔時(shí)間延長，煙癮被暫時(shí)性時(shí)間延長，煙癮被暫時(shí)性控制； 吃戒煙口香糖二天：味覺和嗅覺得到明顯改善； 吃戒煙口香糖四天：呼吸舒暢，肺功能極大提高，痰消失，早晨無干咳，食欲增加。 吃戒煙口香糖一周：血液中尼古丁的血濃度下降到平均10ng/ml以下、大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮點(diǎn)興奮間隔時(shí)間延長3-4倍 戒煙過程中產(chǎn)生的失眠、焦慮、煩躁、易怒等生理不適消失。對(duì)香煙的依賴感消失，對(duì)煙味產(chǎn)生反感； 吃戒煙口香糖二周：34名測(cè)試者血液中尼古丁的血濃度達(dá)到0、大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)消失，戒煙成功。 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

永遠(yuǎn)不要和成功戒煙的人交朋友，這是為什么？

馬克吐溫曾詼諧地說：戒煙是世界上最簡單的事，我最少戒過三千次。

眾所周知，吸煙不僅危害自身健康，“二手煙”更是會(huì)影響身邊的人。

生活中，很多人都有抽煙的習(xí)慣，有的是為了滿足社會(huì)交往，有的是需要提神。他們中的大多數(shù)也有過戒煙的經(jīng)歷，但往往以失敗告終。

這不禁令人好奇：為什么想要戒煙會(huì)如此困難呢？

一方面是是生理原因，另一方面則是人在心理層面對(duì)這種行為產(chǎn)生了依賴。

心理學(xué)家不乏有許多老煙槍：弗洛伊德、鐵欽納等。為什么他們對(duì)香煙如此依賴？

從生理上來講，香煙中的尼古丁作為一種會(huì)令人成癮的物質(zhì)可以使大腦興奮起來，人們?cè)诔闊熀髸?huì)產(chǎn)生愉悅感。

從醫(yī)學(xué)上來講，我們很難戒煙是因?yàn)楫?dāng)尼古丁一旦在體內(nèi)降低，我們的身體會(huì)立刻產(chǎn)生不適。

因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)形成了一個(gè)代謝循環(huán)，當(dāng)我們選擇繼續(xù)抽煙，這種感覺會(huì)消失，于是，很多人不得不繼續(xù)吸煙。

想要戒煙是一件很困難的事情，因?yàn)槲覀兊拇竽X對(duì)尼古丁的刺激逐漸適應(yīng)。

不吸煙就會(huì)影響多巴胺的分泌，我們便會(huì)出現(xiàn)精神低迷、惡心、頭暈等生理癥狀，這就是所謂的“戒煙綜合癥 ”。

每當(dāng)我們感到焦慮不安、難過的時(shí)候，為了緩解這種難受的感覺，我們會(huì)通過補(bǔ)充體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)來降低痛苦的感覺，這種方式很奏效，所以一旦煙癮形成很難再將它除去。

煙癮一旦形成，尼古丁對(duì)人的刺激會(huì)開始減弱，我們?yōu)榱吮３执竽X的愉悅感，只能吸更多的煙，于是我們的煙癮越來越大。

我們對(duì)吸煙也有極大的心理上的依賴性，當(dāng)我們煩躁不安時(shí)，第一選擇我們會(huì)想到抽煙。

心理學(xué)中，行為主義派別認(rèn)為：習(xí)慣是通過不斷強(qiáng)化而形成的，正因?yàn)槲覀儾粩嗟膹?qiáng)化了吸煙這個(gè)過程，吸煙便作為一個(gè)習(xí)慣烙印在我們身上。

《這書能讓你戒煙》一書中提出了一些關(guān)于戒煙的行之有效的方法，作者認(rèn)為自我認(rèn)知的改變是戒煙的關(guān)鍵。

那些戒煙成功的人，要先改變對(duì)自我的認(rèn)知，首先克服心理上對(duì)吸煙的依賴，其次還要克服生理上的依賴。

因此，戰(zhàn)勝致命性成癮需要擁有強(qiáng)大的意志力和自控力。

強(qiáng)大意志力下的缺陷。

在研究中發(fā)現(xiàn)那些戒煙成功者有著非人般的毅力，他們有著一系列的共同特征：

自尊心強(qiáng)，性格果斷。

性格上固執(zhí)，不近人情。

無形中給周圍的人帶來壓力和束縛。

而擁有這些強(qiáng)大的意志力會(huì)對(duì)我們的人際關(guān)系產(chǎn)生一些不良的影響。

在戒煙行為的成功與失敗上，人格的內(nèi)控和外控緯度起到關(guān)鍵作用。

因此，成功與失敗的戒煙者的在人格特質(zhì)的差異重要是控制點(diǎn)的差異：即內(nèi)控者比外控者更容易成功戒煙。

內(nèi)控者辦事能力強(qiáng)，性格果斷。一般來說，性格果斷的人，在事業(yè)上很容易取得成功，他們往往能夠獨(dú)當(dāng)一面，主觀能動(dòng)性強(qiáng)，在選擇和決策面前總是雷厲風(fēng)行。

但是，太過于果斷，會(huì)讓周圍的人覺得不近人情，他們?cè)谧龀鰶Q策時(shí)容易忽視他人的感受，以自我為中心。

他們往往還有著極強(qiáng)的占有欲，在親密關(guān)系中容易不自覺的占到主導(dǎo)地位，有著極強(qiáng)的控制欲。

他們的精神時(shí)常緊繃，對(duì)待每件事都嚴(yán)肅認(rèn)真，在與他們相處的過程中，我們會(huì)被此類情緒所感染變得敏感、多疑、焦慮，這不利于身心的健康發(fā)展。

同時(shí)，他們有著過人的意志力，會(huì)在某些方面會(huì)表現(xiàn)得冷酷無情。

他們很少聽取他人的意見，做出的決定很難去改變，也很難換位思考。

與常人相比，他們更加理性，在行動(dòng)中堅(jiān)持自身獨(dú)立性，很難受外界影響，容易一意孤行，剛愎自用，聽不進(jìn)旁人的意見和合理的建議。

歷史上有很多此類典故：曹操走華容、楚霸王四面楚歌、馬謖失街亭都是獨(dú)斷專行導(dǎo)致。

一段良好的親密關(guān)系是雙方平等，相處舒適。

但與意志力強(qiáng)大、獨(dú)斷專行的人相處，你會(huì)感覺這段關(guān)系是不平等的，你被他的意識(shí)所控制著，難以反抗，你不得不順從于他。

當(dāng)哪天你意圖挑明這是不平等，你們的關(guān)系也走向了盡頭。

所謂遠(yuǎn)離生活中那些戒煙成功的人，只是單單強(qiáng)調(diào)過于強(qiáng)大的意志力在社交層面的負(fù)面影響，以及戒煙成功者可能存在的性格缺陷，并非在道德上對(duì)戒煙成功的人實(shí)施批判。

我和男朋友在一起八個(gè)月了，以前我有抽煙，抽了四年，而且煙癮還比較

請(qǐng)來百度戒煙吧：那里有很多戒煙成功的朋友和戒煙的有效方法．祝你成功．

首先要意識(shí)到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。

預(yù)祝您戒煙成功。
戒煙方法

對(duì)于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。

選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時(shí)間和場(chǎng)合，這樣你吸煙的數(shù)量就會(huì)得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)，如看場(chǎng)電影，和朋友們打場(chǎng)籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點(diǎn)必須注意，一旦制定了計(jì)劃，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡量避免一人獨(dú)處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對(duì)于陌生人，則說自己不吸煙；對(duì)熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會(huì)支持的?，F(xiàn)在禁煙的場(chǎng)所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動(dòng)機(jī)，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá)到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時(shí)吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性。當(dāng)事人認(rèn)真體驗(yàn)這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗(yàn)一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、度地吸煙，使吸煙者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次，都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點(diǎn)要注意：短時(shí)間內(nèi)大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成暫時(shí)的傷害，這種傷害對(duì)健康的人來說不太緊要，但對(duì)有下述疾病的戒煙者來說，則是危險(xiǎn)的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。

吸煙控制法

（l）香煙控制。計(jì)劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時(shí)間控制。每天什么時(shí)間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）地點(diǎn)控制。戒煙者在一些場(chǎng)所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺(tái)、廁所去吸。這樣就會(huì)使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達(dá)到戒煙的目的

什么戒煙方法能更讓戒煙更容易？

1、隨身備零食

在戒煙的初期，可以在身上隨身準(zhǔn)備一些小零食小糖果之類的，當(dāng)自己犯了煙癮時(shí)，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解煙民對(duì)于香煙的依賴性。

2、睡眠要充分

在戒煙的前一個(gè)禮拜當(dāng)中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規(guī)律，這樣的話，身體的機(jī)能會(huì)慢慢提高，而身體機(jī)能會(huì)幫助人抵抗煙癮的發(fā)作。

3、多增強(qiáng)鍛煉

有規(guī)律地鍛煉，可以有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，而且人在鍛煉的時(shí)候精神注意力集中，很難想到香煙，所以這也是一個(gè)比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護(hù)身體健康。

4、忌刺激飲料

盡量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會(huì)自己到味蕾和神經(jīng)，會(huì)讓煙民想要抽煙，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)又可以幫助戒煙。

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