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    氣血不足6種補氣血食物不能少
    
        
    
            佚名
            2024-03-14 20:47:35
        
    

        
    
           
    1、桑葚干
    桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃
    ，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容
    ，但孕婦慎用
    。
    2、黑棗
    干棗里黑棗和蜜棗
    ，它們每100克含鐵量在3.7￣3.9毫克之間
    ，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C
    ，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子
    ，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維
    ，不利消化
    ，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯
    、煮粥食用
    。
    3、紫葡萄干
    紫葡萄是很好的補血水果
    。將葡萄曬制成干后
    ，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉）
      ，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
      ，如鐵、鋅
      、錳
      、蛋白質、抗氧化物質等
      。
    4
      、紅棗
    紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸
      。中醫(yī)認為紅棗性暖
      ，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)
      ，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
      ，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤
      。和桂圓搭配
      ，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容
      ，“愛面子”的美眉們不妨可以試試
      。
    5、胡蘿卜
    胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素
      ，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處
    ，平常可以多利用胡蘿卜煮湯
    ，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品
    。
    6、南瓜
    南瓜
    ，富含植物性蛋白質
    ，胡蘿卜素
    ，維生素
    ，必需氨基酸，鈣
    ，鋅
    ，鐵，鈷
    ，磷等等
    ，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作
    ；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能
    ；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/216958.html.
    
          
    
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