擺脫疲勞有哪些方法

擺脫疲勞有哪些方法

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

4、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

5、飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2 個(gè)水果、500克的蔬菜。

6、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

7、干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

抗疲勞的方法。

抗疲勞方法一:釋放自己的壓力,在一天煩躁的工作后可以適當(dāng)?shù)姆潘?站起來(lái)向遠(yuǎn)處眺望一會(huì),深呼吸,慢慢清醒自己的大腦。然后在加入到緊張的工作中。
抗疲勞的方法二:學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)。不累也休息,不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率。
抗疲勞的方法三:按生物鐘作息。所謂生物鐘,是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息,絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺(jué),三餐不定時(shí),則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
抗疲勞的方法四:健康生活很重要。堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會(huì)大大加強(qiáng)。
抗疲勞的方法五:膳食要均衡,均衡自己的營(yíng)養(yǎng),選擇正確的抗疲勞飲料。在食用食物的同時(shí)也可以適量的攝入一定量的抵抗疲勞營(yíng)養(yǎng)品。鑫潤(rùn)氨基酸固體飲料,里面含有人體所需要的8種氨基酸,可以有效的預(yù)防人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后新陳代謝的產(chǎn)物,并且將人體內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外,減少對(duì)機(jī)體和身體的負(fù)擔(dān)。更好的是它是從天然蜂王漿里提取的哦,絕對(duì)不含任何的添加劑和防腐劑。預(yù)防抗疲勞,讓抗疲勞的現(xiàn)象遠(yuǎn)離。

人過(guò)度疲勞應(yīng)怎么處理

對(duì)過(guò)度疲勞關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)處理。早期處理主要辦法是減輕負(fù)擔(dān)，注意休息，以下各法可幫助擺脫過(guò)度疲勞:

1.對(duì)癥處理:對(duì)腦力疲勞科學(xué)地使用大腦，設(shè)法提高用腦效率，適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，進(jìn)行積極休息；心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫，使心理恢復(fù)平衡；對(duì)病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。

2.補(bǔ)充飲食:注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，對(duì)選擇食用含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類等；多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

3.休息恢復(fù):每天都要留出一定的“喘氣”和休息時(shí)間，最好的方法是躺下來(lái)放松肢體，或安枕大睡，往往一覺(jué)醒來(lái)倦意全消。另外，聽(tīng)音樂(lè)、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

4.活動(dòng)恢復(fù):一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做健身操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進(jìn)程；四是點(diǎn)穴按摩，通過(guò)自我點(diǎn)穴療法和按摩，對(duì)體表適當(dāng)刺激，激發(fā)機(jī)體抗病潛能。

對(duì)有癥狀階段的疲勞要停止大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，并進(jìn)行必要的治療，如藥物、按摩等，同時(shí)注意調(diào)整生活習(xí)慣，病后恢復(fù)期，活動(dòng)要逐漸增加，要有適應(yīng)過(guò)程。

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