疲勞的危險信號

疲勞的危險信號

疲勞的危險信號

1、常年不運動，稍微運動就出現(xiàn)四肢麻木或抽筋，呼吸困難，體重增加，出現(xiàn)“將軍肚”。

2、早上起床時，眼睛有點疼痛或充血，身體有疼痛感，疲憊，頭發(fā)脫落，胸悶。

3、頻頻去洗手間，排泄次數(shù)超過正常人，常有要上洗手間的感覺，并且自己感覺消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)功能不如以前。

4、吃飯時間不固定，饑一餐飽一餐，而且吃飯時又因工作的關(guān)系，暴飲暴食，常有胃部不適的感覺。

5、大量抽煙、經(jīng)常熬夜，睡眠不足，卻又難以入睡，半夜常驚醒，夢多。

6、性能力下降、性欲減退，出現(xiàn)腰酸腿痛，男人出現(xiàn)陽痿、早泄，女人過早閉經(jīng)。

7、情緒波動大，越來越容易沖動、易怒、煩躁、悲觀。

8、注意力不集中，稍微動腦就感覺疲倦，記憶力減退、忘性越來越大，集中精神的能力越來越差。

9、經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴、頭暈、目眩的癥狀，卻又檢查不出結(jié)果。

10、抵抗力、免疫力下降，很容易傷風(fēng)感冒，常有身體不適的感覺。

慢性疲勞綜合證的慢性疲勞與過勞死

慢性疲勞中的嚴(yán)重者，有可能出現(xiàn)猝然死亡，被稱為過勞死的其原因是長期勞累過度，不能及時緩解，精神與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)積勞成疾，未老先衰，過勞猝死。1987～1989年，日本報道過勞死達(dá)1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經(jīng)理相繼猝死，年齡大多在40～50歲。我國國家體改委公布的調(diào)查表明：肩負(fù)重?fù)?dān)的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命約低10歲，近5年，中國科學(xué)院和北京大學(xué)的教授、專家共134人逝世，平均年齡僅53.3歲。
日本過勞死預(yù)防協(xié)會提示十大危險信號為：
1，將軍肚早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2，脫發(fā)、斑禿、早禿。
3，頻頻去洗手間。
4，性能力下降。
5，記憶力減退。
6，心算能力越來越差。
7，做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8，集中精力的能力越來越差。
9，睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10，經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。
具有上述兩項或以下者，為黃燈警告期，目前尚不必?fù)?dān)心。具有上述3～5項者，為一次紅燈預(yù)報期，說明已經(jīng)具備過勞死的征兆。6項以上者，為兩次紅燈危險期，可定為疲勞綜合癥--已進(jìn)入過勞死的預(yù)備軍。

勞累過度會造成什么后果

一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)6個月或更長時間，身體就可能會出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且，非常嚴(yán)重的長期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什么不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴(yán)重后果。但若沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發(fā)生。

疲勞狀態(tài)自測有法
　
　

　　 疲勞的主要診斷標(biāo)準(zhǔn)

　　● 持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個月以上；
　　● 根據(jù)病史、體征或?qū)嶒炇覚z查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。

　　 疲勞的體征標(biāo)準(zhǔn)

　　● 低熱，口腔溫度37.5℃～38℃；● 可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛；
　　● 咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；● 未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征?！　?br>
　　 疲勞的癥狀標(biāo)準(zhǔn)

　　● 體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞；
　　● 沒有明確原因的肌肉無力；
　　● 失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒；
　　● 頭漲、頭昏或頭痛；
　　● 注意力不易集中，記憶力減退；
　　● 食欲不振；
　　● 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史；
　　● 心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；
　　● 興趣減退或喪失；
　　● 性功能減退；
　　● 低熱；
　　● 咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

　　如果你同時具有2項主要標(biāo)準(zhǔn)、2項體征標(biāo)準(zhǔn)和6項癥狀標(biāo)準(zhǔn)，或累計具有8項以上單純的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，即可確診為疲勞狀態(tài)。

　
　　　 “過勞死”的１０大危險信號

　　● “將軍肚”早現(xiàn)。30歲～50歲的人如果大腹便便，則可能有罹患高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的危險。
　　● 脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
　　● 頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
　　● 性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體機(jī)能整體衰退的第一信號。
　　● 記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
　　● 心算能力越來越差。
　　● 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
　　● 注意力不集中，集中精神的能力越來越差。
　　● 睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
　　● 經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

　　自查方法：具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心。具有上述３項～５項者，則為一次“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆。６項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“綜合疲勞征”－－“過勞死”的預(yù)備軍。

　　 哪些人易“過勞死”

　　● 有錢有勢的人，特別是只知消費不知保養(yǎng)的人。
　　● 有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。
　　● 有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
　　● 超時間工作者。
　　● 夜班多，工作時間不規(guī)則。
　　● 長時間睡眠不足者。
　　● 自我期望高，并且容易緊張者。
　　● 幾乎沒有休閑活動與嗜好的人。

聽聽醫(yī)生的警告

　

　?。郾本┯颜x醫(yī)院疲勞專科門診醫(yī)師／劉占東］

　　● 如果您偶然感到不適，不要緊張；如果這種癥狀持續(xù)時間長，不能緩解，那就應(yīng)該到醫(yī)院就診了。
　　“過勞死”在醫(yī)學(xué)臨床上不應(yīng)該這么提。疲勞只是一種癥狀，最終導(dǎo)致死亡應(yīng)是某種疾病。但慢性疲勞綜合征卻切切實實存在于我們的生活中。
　　慢性疲勞綜合征的病因和癥狀很復(fù)雜，發(fā)病率低，除?？漆t(yī)生外一般難以確認(rèn)。如果您感到不適，不要緊張，也許這只是一時的不適，如果這種癥狀持續(xù)時間長，不能緩解，甚至影響到工作、生活，那就應(yīng)該到醫(yī)院就診了。醫(yī)生會借助先進(jìn)的檢查手段，結(jié)合心理、行為、藥物等手段幫您解除痛苦。

　?。坭F道部總醫(yī)院體檢部主任／郭松山］

　　● 應(yīng)該特別提醒一些老板一定要關(guān)心職工的健康，每年至少要給職工進(jìn)行一次體檢；應(yīng)嚴(yán)格遵守國家勞動法，即８小時工作制。
　　北京有一家公司，這個公司職工的工作量非常大。公司老板在前段時間組織職工集體上我們體檢部來做心電圖檢查，費用由公司出，也沒多少錢，一個人也就五六十塊錢。這個公司的老板就懂，他不能允許員工意外死亡事件在公司發(fā)生，否則他承擔(dān)的后果就大了！公司一旦發(fā)現(xiàn)有過度勞累的職工，就立刻讓他們來我們這里檢查，結(jié)果凈是“Ｔ波下降”、“ＳＴ段下降”、“不完全束枝左、右傳導(dǎo)組織”（心肌缺損、心肌供血不足）。如果休息得當(dāng)，這種癥狀容易得到緩解。

　　［北京海淀醫(yī)院急診室主治醫(yī)生／伍月紅］

　　● 我的建議是你必須放棄工作——沒有其他辦法。人總不能要錢不要命吧。
　　我們經(jīng)常接觸的一些患者，自述經(jīng)常加班、熬夜，休息不好，時間長了，就覺得胸悶氣喘，而且記憶力明顯下降了。是不是得了什么??？通過一系列的檢查，發(fā)現(xiàn)他沒什么毛病。我們大夫管這叫“癔癥”，這實際上是心理上已經(jīng)有了問題，就是常說的“心理疾病”。
　　現(xiàn)在患糖尿病、冠心病、高血壓、心衰、心梗、腦溢血的患者凈是二三十歲的年輕人，而這些病以前都是五六十歲的人得的所謂的老年病。原因就是長期的過度勞累，工作壓力大、精神高度緊張。還有一個原因是這些人收入高，大吃大喝，高脂肪、高蛋白、酒精攝入量過多，導(dǎo)致以往的一些老年病例逐年地低齡化。

　?。壑腥A醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會主任／楊菊賢］

　　● 肩負(fù)事業(yè)和家庭雙重負(fù)荷的中年人千萬不能對亞健康狀態(tài)無動于衷，否則，不久的將來，這些人只有十分之一的人有望安享天年。

　
　　都市人群中的工作狂現(xiàn)在日益增多。但是對相當(dāng)一部分人來說，如此狂熱地投身于工作并不是他們的真正意愿。在他們心里，多半都有很多苦惱，或?qū)δ承┦鲁钟袕娏业牟粷M，或自身有很強烈的自卑意識。特別是這種人的家庭生活往往存在著各種各樣的重大矛盾，如夫妻不和，孩子的教育很成問題，家中老人病臥在床等等。為了逃避或者忘卻這些令人傷神的事，他們只好瘋狂地投入工作，以減輕內(nèi)心的痛苦。這種逃避現(xiàn)實的心態(tài)不斷持續(xù)著，久而久之就會演化成一種習(xí)慣性逃避，即不需要逃避時也逃避，這就是工作狂的真面目。

　　另外，亞健康狀態(tài)長期不糾正，也容易引發(fā)“過勞死”。亞健康狀態(tài)是指人們還未患病，但已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。在40歲以上的人群中，亞健康的比例陡增，在這類人群中較普遍存在“六高一低”的傾向，即存在著接近疾病水平的高負(fù)荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。

　　肩負(fù)事業(yè)和家庭雙重負(fù)荷的中年人千萬不能對亞健康狀態(tài)無動于衷，否則，不久的將來，這些人中有三分之二將死于心腦血管疾病，十分之一將死于腫瘤，五分之一將死于吸煙引起的肺部疾病、糖尿病等代謝病以及意外事故，只有十分之一的人有望安享天年。別忘了，“過勞死”主要“青睞”３種人：有錢人，特別是其中只知消費不知保養(yǎng)的人；有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

怎樣防范“過勞死”
　　“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾?。ㄈ缧呐K病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的對策———

　　● 按生物鐘作息 所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　● 強化三餐營養(yǎng) 我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺發(fā)動機(jī)高效率運轉(zhuǎn)。

　　● 學(xué)會主動休息 人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。
　　其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
　　最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

　　● 定期進(jìn)行體檢 無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負(fù)荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認(rèn)真治療。

　　● 善于勞逸結(jié)合 人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

　
　　● 堅持合理運動 現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

　　● 保持心情舒暢 不僅是體力不濟(jì)會導(dǎo)致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

13人私自進(jìn)入云南大理蒼山后失聯(lián)，戶外運動時哪些生命體征釋放危險信號？

13人私自進(jìn)入云南大理蒼山后失聯(lián)，戶外運動時，以下生命特征釋放危險信號。

一、胸部出現(xiàn)壓迫感

胸部出現(xiàn)壓迫感是一種常見的胸悶，通常是心臟供血不足造成的，這種胸悶也是冠心病的癥狀。胸悶通常是在運動后，如跑步、上樓梯、戶外運動等。所以，在戶外運動之后，如果胸悶不能得到改善，或者是胸悶持續(xù)加重的話，建議及時就醫(yī)。

二、出現(xiàn)心悸和心慌

心悸、心慌是一種常見的心律不齊，當(dāng)身體處于興奮或疲勞狀態(tài)時，通常會表現(xiàn)為心律不齊。不過，一般人在結(jié)束戶外運動后會有心慌，但不會有太大的不適，而且這種感覺不會持久，會很快消失。

心律失常引起的心慌和心悸會讓人感覺很不舒服，同時長期在高負(fù)荷的情況下進(jìn)行戶外運動，會出現(xiàn)心臟驟停，從而引起心律失常的猝死，所以，這種情況一定要在運動的時候引起足夠的重視，并且到醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查和治療，以免引發(fā)危險。

三、出現(xiàn)失溫

人體達(dá)到中度失溫時，肌肉會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，動作遲緩，困難，步伐不穩(wěn)，方向感混亂等特征。淺層的皮膚血管會持續(xù)地收縮，使主要的臟器維持體溫。體溫過低的人臉色發(fā)白，嘴唇，耳朵，手指和腳趾都會變成藍(lán)色。人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制不平衡，會讓原本收縮的血管膨脹，暫時?熱起來?。

當(dāng)人體達(dá)到重度失溫時，說話有困難，思想也很遲緩。裸露的皮膚呈現(xiàn)藍(lán)色，肌肉協(xié)調(diào)能力幾乎完全喪失，無法行走，甚至失去知覺。心跳和呼吸明顯減緩，會出現(xiàn)心律失常或心房纖維顫動，最后引起心肺功能衰竭。

失溫是一種高致死率的急性傷害，因此，防治非常重要。戶外運動者應(yīng)避免在寒冷的天氣里呆太久，一定要穿好保暖的衣服，一旦被雨水淋濕了，要馬上把濕衣服脫下來。

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