1
、雙角式姿勢要點：站立，雙腿分展
，呼氣功效：伸展背部
，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。2
、駱駝式姿勢要點：跪立，雙膝打開與肩同寬
，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。功效：伸展脊柱
，促進血液循環(huán)。3、肩倒立式
姿勢要點：仰臥
，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。功效：與犁式相近
，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。4
、半脊柱扭轉(zhuǎn)式姿勢要點：坐立
，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)
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