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假期健身的幾大排除毒素的方案

健康管理師 2024-03-15 00:07:18

一、食物排毒法

起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀?div id="jfovm50" class="index-wrap">，此時(shí)你最需要的是加一片新鮮檸檬片（如果沒有新鮮的

，干檸檬片也可以）的溫開水，它可以促進(jìn)腎臟的循環(huán)
，激 發(fā)一天新陳代謝的開始
。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習(xí)慣，此時(shí)也可以一并服下
，幫助在接下來的早餐中吸收更多的營養(yǎng)元素
，保證一天的營養(yǎng)和機(jī)體正常 運(yùn)作。

另外

，需要控制小麥
、肉類、乳制品
、鹽和糖
、食物添加劑
、防腐劑、飽和脂肪
、酒和油炸食品的攝入量
。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)
，它所含的淀粉質(zhì)對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好

，不過不必緊張
，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”，此時(shí)肝臟正在努力去除毒素
，會(huì)導(dǎo)致頭痛
、疲乏。

二

、運(yùn)動(dòng)排毒法

對于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得動(dòng)手做菜或沒有條件禁食的人來說

，這是最合適的方法。每日至少散步30分鐘
，做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)
，如慢跑
、打太極拳
。練習(xí)腹 式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣
，然后屏氣
，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣
。洗桑拿來幫助出汗，10~15分鐘后沖一下涼水澡
，刺激血液循環(huán)
。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要時(shí)刻補(bǔ)充水分
，也可以喝綠茶
，但絕不能喝碳酸飲料
。市場上的運(yùn)動(dòng)型飲料
，在排毒的幾天里最好不要飲用。

三

、美容排毒法

皮膚是身體排毒的重要途徑

，而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過多時(shí)，皮膚也會(huì)首先報(bào)警
。膚色黯淡、干澀無光
、痘痘頻頻
、油膩嚴(yán)重，這些都是身體中毒的跡象
。

每天洗澡時(shí)用絲瓜筋手套對肌膚進(jìn)行干按摩

，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通
，從而使體內(nèi)有毒物質(zhì)易于沖洗出去
。通常可采用圈狀按摩手法
，自下而上地對全身施加按摩力
，注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。

四

、泡澡排毒

泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉

，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來
，從而使肌膚變得健康有彈性。

五

、簡易排毒法

如果你工作忙碌

，作息時(shí)間不穩(wěn)定
，可以使用簡易的方法輕松排毒
。

每天早上側(cè)臥著喝一杯加檸檬的溫水，這一動(dòng)作有利于水經(jīng)過肝臟

，帶走在體內(nèi)沉積了一夜的毒素
。

每天吃一個(gè)蘋果。其為天然的解毒劑

，它所含的果膠能替把從污濁空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬廢物排出。

每星期縛1~2次具有排毒功能的面膜

，通過肌膚排汗的過程
，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，從而將毒素排出
。

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