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      12個(gè)養(yǎng)生方去肝火
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 01:50:29
        
      

        
      
           
      1、常吃紫甘藍(lán)
      。
      十字花科蔬菜包括甜菜
      、蘿卜、卷心菜
      、紫甘藍(lán)和芝麻菜等
      ，或是含有硫元素的蔬菜
      ，如洋蔥、大蒜
      、花椰菜
      ，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強(qiáng)肝臟的解毒功能
      。
      2
      、多喝檸檬水。
      水有助于加快新陳代謝速度
      、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素
      ，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。每天起床后就先喝一杯溫的白開(kāi)水
      ，它可以喚醒全身的機(jī)能
      。
      建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁
      ，有利于身體排毒
      。每天喝8~10杯，每次300毫升即可
      。
      3
      、經(jīng)常做按摩。
      當(dāng)身體處于平躺姿勢(shì)的時(shí)候
      ，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位
      ，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)
      ，進(jìn)而改善全身代謝功能
      。
      4
      、補(bǔ)足礦物質(zhì)。
      要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)
      ，例如鎂
      、鈣、鉀
      、鋅
      、硒和錳等。肝硬化患者
      ，醫(yī)生也會(huì)建議他們補(bǔ)充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)
      ，以激活肝臟功能。
      5
      、遠(yuǎn)離酒和藥。
      酒精對(duì)肝臟功能極為不利
      。有肝損的人一定要戒酒
      。
      另外，不少人身體不適時(shí)
      ，習(xí)慣到藥房買(mǎi)非處方止痛藥來(lái)吃
      ，但這類藥物可能含有對(duì)乙酰氨基酚，經(jīng)過(guò)肝臟代謝后
      ，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物
      ，使肝臟受到損害。
      6
      、自制護(hù)肝茶
      。
      水飛薊、姜黃和蒲公英都被認(rèn)為有助于清潔和保護(hù)肝臟
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢試L試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊
      。
      也可以把新鮮的蒲公英根泡在開(kāi)水中代茶飲
      ，但要確保其沒(méi)有受到化學(xué)殺蟲(chóng)劑的污染。
      7
      、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟
      。
      雞蛋、豆腐
      、牛奶
      、魚(yú)、雞肉
      、芝麻
      、松子等“高蛋白
      、低熱量”的食物，是肝臟的最愛(ài)
      。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”
      ，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用
      。
      正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克
      ，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康
      ，防止它進(jìn)一步受到傷害
      。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克
      ；患有肝硬化的病人則不能少于100克
      。
      8、肝臟愛(ài)吃糖
      。
      大部分人都不知道
      ，糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右
      ，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)
      ，就會(huì)影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)
      ，儲(chǔ)存在肝臟中
      ，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害。
      除糖尿病患者外
      ，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖
      。每公斤體重?cái)z取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過(guò)60克
      。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)
      ，不但不會(huì)減壽，還會(huì)對(duì)健康有益
      。
      一般來(lái)說(shuō)
      ，糖類的主要來(lái)源有米飯、面食
      、白糖
      、蜂蜜、果汁
      、水果等
      。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂(lè)約含糖37克
      ，3小塊巧克力約含糖9克
      ，1只蛋卷冰激凌約含糖10克
      。
      9、B族維生素是肝臟“加油站”
      。
      B族維生素就像體內(nèi)的“油庫(kù)”
      ，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量
      ，不僅能給肝臟“加油”
      ，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性
      ，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用
      。愛(ài)喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn)，因?yàn)橛醒芯勘砻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，B族維生素能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性
      ，從而起到護(hù)肝作用。
      由于B族維生素能溶解在水里
      ，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)
      ，因此必須每天補(bǔ)充。
      10
      、維生素E是護(hù)肝新武器。
      維生素E能起到阻止肝組織老化的作用
      ，“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器
      。”麥芽
      、大豆
      、植物油、堅(jiān)果類
      、綠葉蔬菜中
      ，都富含維生素E。
      健康人每天攝入12毫克維E即可
      ，相當(dāng)于2匙葵花油
      ，杏仁、核桃
      、花生等堅(jiān)果共30—50克
      。如果患有肝病，每天則至少需要補(bǔ)充100毫克
        ，才能以滿足肝臟需要
        。
      11、飲食宜多甘少酸
      要保證肝臟有旺盛的生理機(jī)能
        ，應(yīng)注意合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食
        ，建議多吃新鮮蔬菜
        ，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香
        、芹菜
        、香椿、香菜
      、春筍
      、蘿卜、柑橘等
      ，可適量飲用菊花茶
      ，以食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)肝氣。也可多吃些野菜
      ，如薺菜
      、馬齒莧等，可清炒
      、煮湯
      、作餡，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，吃法簡(jiǎn)單
      。應(yīng)以清淡、溫?zé)釣橐?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，忌生冷?/p>
      此外
      ，養(yǎng)肝“宜省酸增甘”，也就是要少吃酸味食品
      ，以防肝氣過(guò)盛
      。可以多吃甜品食物
      ，以健脾胃之氣
      ，如大棗、山藥
      、銀耳等
      。
      12、少吃肝臟
      養(yǎng)肝不食肝
      ，春夏肝氣生發(fā)
        ，容易出現(xiàn)肝火旺盛的情況，引發(fā)各種不適
        ，如口干舌燥
        、大便干赤、失眠、易怒等
        ，此時(shí)不宜食用“發(fā)”的食品
        。
      此外，從營(yíng)養(yǎng)角度看
        ，動(dòng)物肝臟可能暗藏著各種毒素
        ，繼而加重肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟還是重要的免疫和解毒器官
        ，可產(chǎn)生多種激素
        、抗體和免疫細(xì)胞等，而這些物質(zhì)往往對(duì)人體有害
        。
      

          
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