緩解經(jīng)期疲勞的四大營養(yǎng)食譜

緩解經(jīng)期疲勞的四大營養(yǎng)食譜

青菜豬肝湯

材料：豬肝90克，菠菜30克，高湯200毫升，胡蘿卜25克，西紅柿55克。

調(diào)料：鹽、食用油各適量。

做法：1、將菠菜洗凈切碎，豬肝洗凈切成粒，西紅柿洗凈切粒，胡蘿卜洗凈切片，再切絲。

2、鍋中注油燒熱，倒入高湯，倒入胡蘿卜、西紅柿，加鹽后用大火燒開。

3、放入豬肝，拌勻煮沸，下入切好的菠菜，攪拌均勻，用大火燒開后將鍋中湯料盛出，裝入碗中即可。

功效：豬肝中鐵質(zhì)豐富，補(bǔ)血功效好，菠菜對貧血有改善的作用，本品可改善體虛癥狀，緩解經(jīng)期疲勞。

豬血豆腐青菜湯

材料：豬血300克，豆腐270克，生菜30克，蝦皮少許。

調(diào)料：鹽、雞粉各適量，胡椒粉、食用油各適量，姜片、蔥花各少許。

做法：1、將豆腐、豬血洗凈后切成方塊備用，鍋中注水燒開，倒入蝦皮、姜片、豆腐、豬血。

2、加入鹽、雞粉拌勻，加蓋煮2分鐘，淋入食用油，放入洗凈的生菜拌勻。

3、撒入胡椒粉，攪拌均勻，至食材入味，關(guān)火后盛出煮好的湯料，裝入碗中，撒上蔥花即可。

功效：豬血具有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效，豆腐可為人體補(bǔ)充豐富的植物蛋白，本品可緩解經(jīng)期疲勞。

鴨肉枸杞冬瓜粥

材料：鴨肉150克，枸杞20克，冬瓜70克，大米80克。

調(diào)料：鮮湯50克，鹽、蔥花、食用油各適量。

做法：1、將鴨肉洗凈，切塊，冬瓜洗凈，去皮切塊，枸杞洗凈，大米淘凈。

2、鍋?zhàn)⒂蜔裏?，放入鴨肉過油，盛出，鍋中加入鮮湯、大米，用大火煮沸，放入枸杞，轉(zhuǎn)中火熬煮。

3、再下入冬瓜、鴨肉熬煮至粥濃稠，加入鹽調(diào)味，放入蔥花即可。

功效：鴨肉有養(yǎng)胃、補(bǔ)腎等作用，枸杞可滋腎，本品可為子宮的正常機(jī)能提供能量，從而緩解人體疲勞癥狀。

山藥冬菇瘦肉粥

材料：山藥、冬菇、豬肉末各100克，大米80克。

調(diào)料：鹽、蔥花各適量。

做法：1、將冬菇泡發(fā)切片，山藥洗凈去皮切塊，大米洗凈，撈出瀝干水分。

2、往鍋中注水，下入大米、山藥，用大火燒沸至粥冒氣泡時(shí)，下入豬肉末、冬菇煮至熟。

3、再改小火將粥煮好，加入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

功效：山藥具有健脾、固腎等多種功效，本品可緩解經(jīng)期的身體疲倦、無力等癥。

懷孕前經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材與食譜

女人的經(jīng)期是最特殊的時(shí)期，也是女性滋補(bǔ)身體的關(guān)鍵期之一，經(jīng)期調(diào)養(yǎng)好身體不論對于備孕，還是養(yǎng)好體質(zhì)都非常重要?？梢酝ㄟ^食療來進(jìn)行滋補(bǔ)身體，下面就為大家分享懷孕前經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材與食譜都有哪些
?淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
?香菇木耳淡菜湯
食材：淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量。做法：1、香菇(去茵莖)浸軟洗凈，木耳浸開洗凈，去蒂，淡菜浸軟洗凈。2.把香菇、淡菜放人鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮半小時(shí)，再放入木耳，煮沸10分鐘，調(diào)味供用。
?海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。海參還有消除疲勞的功效，對陽萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用，有助清除體內(nèi)過量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，推遲更年期等功效。

經(jīng)期補(bǔ)血的食譜有什么？

女人在經(jīng)期的時(shí)候身體是非常的脆弱的，尤其是因?yàn)樽訉m出血的問題，在加上平時(shí)的貧血的問題，補(bǔ)血就變的非常的重要了，所以在日常的時(shí)候就要好后的把自己的身體給補(bǔ)一補(bǔ)，其實(shí)補(bǔ)血的食譜有很多，那么到底經(jīng)期補(bǔ)血的食譜有什么？月經(jīng)補(bǔ)血的最好時(shí)段是哪些？
1、經(jīng)期補(bǔ)血的食譜
1、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：
先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1--2次，可經(jīng)常服用。
具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
2、藕蓮飲
原料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
做法：
以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
3、豬肉參棗湯
原料：豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
做法：
先將豬瘦肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi)，加水適量，先用武火煮沸，再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調(diào)味，佐餐食用。
具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血、抗衰老的功效，適用于氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
4、山藥紫荊皮湯
原料：山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。
做法：
先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水適量，一同煎湯。日服1劑，分3次服用。
具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者。
5、山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。
做法：
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。
具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
6、羊肝菠萊雞蛋湯
原料：羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個(gè)。
做法：
先將羊肝洗凈，切片，入砂鍋，加水適量，煮熟后搗碎羊肝;菠菜洗凈人鍋，再打入雞蛋，煮熟，口服l-2次，連續(xù)服用。
具有補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)血的功效，適用于缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良性貧血。
7、韭汁紅糖飲
材料：需要鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法：
將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。
2、月經(jīng)補(bǔ)血的時(shí)段
1、月經(jīng)前期
其實(shí)很多女性應(yīng)該都知道，在月經(jīng)到來之前，一定要多吃清淡的食物，以避免對子宮產(chǎn)生不良的刺激。但是小編要強(qiáng)調(diào)的是，在月經(jīng)之前，一定要少吃，而且要避免吃冷食或者咸食，否則就會(huì)影響到我們體內(nèi)的激素狀況，讓身體更加不適哦！
2、月經(jīng)初期
在月經(jīng)初期，可以多吃開胃食品，如棗、面條、薏米粥等，可以減少感到腰痛、不思飲食。要少吃辛辣生冷的食物，因?yàn)槠溆写碳ば?，容易引起盆腔血管收縮，從而導(dǎo)致經(jīng)血量過少甚至突然停止。
3、月經(jīng)中期
在月經(jīng)中期，一定要多吃營養(yǎng)豐富的食物，才能夠滿足身體的需要哦！所以不僅要在正餐的時(shí)候多吃肉類等高蛋白食物，在兩餐之間，也要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物哦！另外，在這個(gè)時(shí)期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因?yàn)檫@些飲品都會(huì)刺激到我們的身體。
4、月經(jīng)后期
女性應(yīng)在月經(jīng)后期進(jìn)行補(bǔ)血，可多吃菠菜、紅菜、蜜棗、葡萄干等食物。要注意一點(diǎn)，經(jīng)期吃甜食，不僅無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而有可能造成血糖不穩(wěn)定，從而影響體內(nèi)激素平衡，使人更加感到不舒服。
3、經(jīng)期補(bǔ)血的甜品
1、姜棗紅糖水：干姜、大棗、紅糖各30克。做法是將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
2、山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
3、烏梅紅糖飲：烏梅15克，紅糖30克。將烏梅、紅糖一起倒入煲內(nèi)，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏的功效。適用于月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
4、黑木耳紅棗飲：黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
5、韭汁紅糖飲：鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

月經(jīng)期間吃什么好排污血 女人經(jīng)期養(yǎng)身食療推薦

女人每個(gè)月總有幾天會(huì)化身為小惡魔，就是當(dāng)大姨媽來看望的時(shí)候，非常時(shí)刻非常處理，這期間女性的飲食很重要，那么，月經(jīng)期間吃什么好而且還能排污血呢?

月經(jīng)期間吃什么好

　　一、女性月經(jīng)期間吃什么好

　　1.烏雞湯

烏雞湯一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋補(bǔ)。烏骨雞湯燉法很講究，要用瓦罐，加姜、蒜頭、紅棗、海帶，用慢火燉半天。

　　2、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血之功效，對女性月經(jīng)期有很好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用，常吃紅棗還能美容養(yǎng)顏，是女性上佳食品。

　　3、桂圓

桂圓有抗老防衰的作用，因?yàn)樗芤种迫梭w內(nèi)使人衰老的一種酶的活性，加上所含的豐富的蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì)，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，月經(jīng)期服用是很好的選擇。

　　4、紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補(bǔ)血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動(dòng)手時(shí)，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會(huì)感覺到暖氣直達(dá)丹田，渾身氣血都活絡(luò)開了。

　　5、艾葉炒雞蛋

艾葉能暖宮、調(diào)經(jīng)止血、散寒除溼，并能預(yù)防春天的流行疾病。想想這碧綠鮮黃的艾葉炒蛋就饞，多么詩情畫意啊。

月經(jīng)期間

　　6、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　7、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、 *** 脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　8、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

　　9、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

女性經(jīng)期怎么吃

　　二、女性經(jīng)期怎么吃

女人經(jīng)期吃什么好?月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

　　1、月經(jīng)前

通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

女性經(jīng)期飲食

　　2、月經(jīng)中

可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

　　3、月經(jīng)后

月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經(jīng)期排污血食譜大全

　　三、月經(jīng)期排污血食譜大全：

　　1、紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

　　2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

　　3、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

　　4、黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

月經(jīng)期間吃什么好呢

　　5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

　　6、當(dāng)歸生姜紅棗 茶

姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的作用。

　　7、姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

女性經(jīng)期四大飲食禁忌

　　四、女性經(jīng)期四大飲食禁忌

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。女人在這個(gè)特殊期間，一定要注意飲食，不能吃的東西堅(jiān)決不要吃。女性經(jīng)期注意以下四大飲食禁忌。

　　1、吃咸食

女性在月經(jīng)來潮前京戲忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫。頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

　　2、喝含氣飲料

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

月經(jīng)期間吃什么好排污血

　　3、吃 *** 性食物

月經(jīng)來潮前也不要吃 *** 性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。

　　4、吃辛辣生冷食物

辛辣生冷的食物有 *** 性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等 *** 性物質(zhì)對月經(jīng)也會(huì)有一定影響，如果不注意避免這些不良 *** ，長此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

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