緩解經(jīng)期疲勞的四大營養(yǎng)食譜
祝由網(wǎng)
2024-03-15 02:13:33
緩解經(jīng)期疲勞的四大營養(yǎng)食譜
青菜豬肝湯
材料：豬肝90克
，菠菜30克，高湯200毫升
，胡蘿卜25克
，西紅柿55克
。
調(diào)料：鹽
、食用油各適量。
做法：1
、將菠菜洗凈切碎，豬肝洗凈切成粒
，西紅柿洗凈切粒
，胡蘿卜洗凈切片，再切絲
。
2、鍋中注油燒熱
，倒入高湯
，倒入胡蘿卜、西紅柿
，加鹽后用大火燒開。
3
、放入豬肝
，拌勻煮沸，下入切好的菠菜
，攪拌均勻，用大火燒開后將鍋中湯料盛出
，裝入碗中即可
。
功效：豬肝中鐵質(zhì)豐富
，補血功效好
，菠菜對貧血有改善的作用
，本品可改善體虛癥狀，緩解經(jīng)期疲勞
。
豬血豆腐青菜湯
材料：豬血300克，豆腐270克
，生菜30克，蝦皮少許
。
調(diào)料：鹽、雞粉各適量
，胡椒粉
、食用油各適量，姜片
、蔥花各少許。
做法：1
、將豆腐
、豬血洗凈后切成方塊備用，鍋中注水燒開
，倒入蝦皮、姜片
、豆腐
、豬血。
2
、加入鹽、雞粉拌勻
，加蓋煮2分鐘
，淋入食用油，放入洗凈的生菜拌勻
。
3、撒入胡椒粉
，攪拌均勻
，至食材入味
，關(guān)火后盛出煮好的湯料
，裝入碗中
，撒上蔥花即可。
功效：豬血具有補血養(yǎng)血的功效
，豆腐可為人體補充豐富的植物蛋白，本品可緩解經(jīng)期疲勞
。
鴨肉枸杞冬瓜粥
材料：鴨肉150克
，枸杞20克，冬瓜70克
，大米80克。
調(diào)料：鮮湯50克
，鹽
、蔥花、食用油各適量
。
做法：1、將鴨肉洗凈
，切塊
，冬瓜洗凈
，去皮切塊
，枸杞洗凈，大米淘凈
。
2
、鍋注油燒熱
，放入鴨肉過油
，盛出，鍋中加入鮮湯
、大米，用大火煮沸
，放入枸杞
，轉(zhuǎn)中火熬煮。
3
、再下入冬瓜、鴨肉熬煮至粥濃稠，加入鹽調(diào)味
，放入蔥花即可
。
功效：鴨肉有養(yǎng)胃、補腎等作用
，枸杞可滋腎，本品可為子宮的正常機能提供能量
，從而緩解人體疲勞癥狀
。
山藥冬菇瘦肉粥
材料：山藥
、冬菇
、豬肉末各100克，大米80克
。
調(diào)料：鹽、蔥花各適量
。
做法：1、將冬菇泡發(fā)切片
，山藥洗凈去皮切塊
，大米洗凈，撈出瀝干水分
。
2、往鍋中注水
，下入大米
、山藥
，用大火燒沸至粥冒氣泡時
，下入豬肉末、冬菇煮至熟
。
3
、再改小火將粥煮好
，加入鹽調(diào)味
，撒上蔥花即可。
功效：山藥具有健脾
、固腎等多種功效，本品可緩解經(jīng)期的身體疲倦、無力等癥
。
懷孕前經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材與食譜
女人的經(jīng)期是最特殊的時期
，也是女性滋補身體的關(guān)鍵期之一，經(jīng)期調(diào)養(yǎng)好身體不論對于備孕
，還是養(yǎng)好體質(zhì)都非常重要?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢酝ㄟ^食療來進(jìn)行滋補身體
，下面就為大家分享懷孕前經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體的食材與食譜都有哪些
?淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高
，有“海中雞蛋”的美譽
。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚
，降低膽固醇
。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補肝腎
、益精血
，可治療各種虛勞之癥。
?香菇木耳淡菜湯
食材：淡菜30克
、香菇15克、黑木耳10克
、食鹽適量
、雞精少許、水適量
。做法：1、香菇(去茵莖)浸軟洗凈
，木耳浸開洗凈
，去蒂，淡菜浸軟洗凈
。2.把香菇、淡菜放人鍋內(nèi)
，加清水適量
，武火煮沸后，文火煮半小時
，再放入木耳，煮沸10分鐘，調(diào)味供用
。
?海參
海參擅長填益精血
，富含蛋白質(zhì)、氨基酸
、維生素、微量元素
，膽固醇含量幾乎為零
。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老
，還可增強機體免疫力。海參還有消除疲勞的功效
，對陽萎
、腎虛
、神經(jīng)衰弱等有治療作用
，有助清除體內(nèi)過量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌
，推遲更年期等功效。
經(jīng)期補血的食譜有什么？
女人在經(jīng)期的時候身體是非常的脆弱的
，尤其是因為子宮出血的問題
，在加上平時的貧血的問題，補血就變的非常的重要了
，所以在日常的時候就要好后的把自己的身體給補一補，其實補血的食譜有很多
，那么到底經(jīng)期補血的食譜有什么
？月經(jīng)補血的最好時段是哪些？
1 、經(jīng)期補血的食譜
1、蓮子桂圓湯
原料：蓮子
、桂圓肉各30克
，紅棗20克，冰糖適量
。
做法：
先將蓮子用水泡發(fā)
，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉
、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量
，煎煮至蓮子酥爛
，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子
、紅棗、桂圓肉
，每周服用1--2次
，可經(jīng)常服用。
具有補心血
、健脾胃的功效，適用于貧血乏力
、神經(jīng)衰弱
、心悸、怔忡
、健忘、睡眠不安等
。
2
、藕蓮飲
原料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜
、鮮旱蓮草各500克。
做法：
以上用料洗凈
、搗爛
、取汁，加適量冰糖飲之
。
具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效
。
3
、豬肉參棗湯
原料：豬瘦肉250克
，人參5克，淮山藥50克
，紅棗20克，精鹽適量
。
做法：
先將豬瘦肉洗凈切塊
，與洗凈的人參、紅棗
、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi)，加水適量
，先用武火煮沸
，再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調(diào)味
，佐餐食用。
具有益氣健脾
、滋陰養(yǎng)血
、抗衰老的功效，適用于氣血雙虧
、脾胃虛弱、消化不良
、再生障礙性貧血等
。
4、山藥紫荊皮湯
原料：山藥30克
，紫荊皮9克
，紅棗20克
。
做法：
先將山藥、紫荊皮
、紅棗洗凈，加水適量
，一同煎湯
。日服1劑，分3次服用
。
具有健脾益血
、補腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者
。
5
、山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克
，紅糖30克。
做法：
將山楂肉
、桂枝裝入瓦煲內(nèi)
，加清水2碗，用文火煎至l碗時
，加入紅糖，調(diào)勻
，煮沸即可飲用
。
具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效
。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
6
、羊肝菠萊雞蛋湯
原料：羊肝100克
，菠菜250克，雞蛋1個
。
做法：
先將羊肝洗凈，切片
，入砂鍋
，加水適量，煮熟后搗碎羊肝;菠菜洗凈人鍋
，再打入雞蛋，煮熟
，口服l-2次
，連續(xù)服用。
具有補肝明目
、補血養(yǎng)血的功效，適用于缺鐵性貧血
、營養(yǎng)不良性貧血
。
7
、韭汁紅糖飲
材料：需要鮮韭菜300克，紅糖100克
。
做法：
將鮮韭菜洗凈，瀝干水分
，切碎后搗爛取汁備用
。紅糖放入鋁鍋內(nèi)
，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁
，即可飲用。
2、月經(jīng)補血的時段
1
、月經(jīng)前期
其實很多女性應(yīng)該都知道，在月經(jīng)到來之前
，一定要多吃清淡的食物，以避免對子宮產(chǎn)生不良的刺激
。但是小編要強調(diào)的是
，在月經(jīng)之前，一定要少吃
，而且要避免吃冷食或者咸食，否則就會影響到我們體內(nèi)的激素狀況
，讓身體更加不適哦
！
2、月經(jīng)初期
在月經(jīng)初期
，可以多吃開胃食品，如棗
、面條、薏米粥等
，可以減少感到腰痛
、不思飲食。要少吃辛辣生冷的食物
，因為其有刺激性
，容易引起盆腔血管收縮，從而導(dǎo)致經(jīng)血量過少甚至突然停止
。
3
、月經(jīng)中期
在月經(jīng)中期
，一定要多吃營養(yǎng)豐富的食物
，才能夠滿足身體的需要哦！所以不僅要在正餐的時候多吃肉類等高蛋白食物
，在兩餐之間，也要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物哦
！另外
，在這個時期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因為這些飲品都會刺激到我們的身體
。
4
、月經(jīng)后期
女性應(yīng)在月經(jīng)后期進(jìn)行補血
，可多吃菠菜
、紅菜、蜜棗
、葡萄干等食物。要注意一點
，經(jīng)期吃甜食
，不僅無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而有可能造成血糖不穩(wěn)定
，從而影響體內(nèi)激素平衡，使人更加感到不舒服
。
3 、經(jīng)期補血的甜品
1、姜棗紅糖水：干姜
、大棗
、紅糖各30克
。做法是將前兩味洗凈
，干姜切碎末，大棗去核
，加紅糖煎水
，喝湯，吃大棗
。具有溫經(jīng)散寒的功效
。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
2
、山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克，桂枝5克
，紅糖30克
。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)
，加清水2碗，用文火煎至l碗時
，加入紅糖
，調(diào)勻，煮沸即可飲用
。具有溫經(jīng)通脈
，化淤止痛的功效
。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華
。
3、烏梅紅糖飲：烏梅15克
，紅糖30克。將烏梅
、紅糖一起倒入煲內(nèi)
，加水l碗半，煎剩至大半碗
，去渣溫服
。具有補血止血
，美膚悅顏的功效
。適用于月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
4
、黑木耳紅棗飲：黑木耳30克
，紅棗20枚。將黑木耳
、紅棗洗凈。紅棗去核
，二味加水煮沸
，去渣服用
。具有補中益氣
，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效
。適用于月經(jīng)過多
，貧血及身體虛弱者
。
5
、韭汁紅糖飲：鮮韭菜300克，紅糖100克
。將鮮韭菜洗凈
，瀝干水分
，切碎后搗爛取汁備用
。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸
，至紅糖融化后兌入韭菜汁
，即可飲用
。具有溫經(jīng)
、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)
，并可使皮膚紅潤光潔。
月經(jīng)期間吃什么好排污血 女人經(jīng)期養(yǎng)身食療推薦
女人每個月總有幾天會化身為小惡魔
，就是當(dāng)大姨媽來看望的時候
，非常時刻非常處理，這期間女性的飲食很重要
，那么
，月經(jīng)期間吃什么好而且還能排污血呢?
月經(jīng)期間吃什么好
一、女性月經(jīng)期間吃什么好
1.烏雞湯
烏雞湯一向是女人的恩物
，喝了不上火，又可以滋補。烏骨雞湯燉法很講究
，要用瓦罐，加姜
、蒜頭
、紅棗、海帶
，用慢火燉半天。
2、紅棗
紅棗具有補氣補血之功效
，對女性月經(jīng)期有很好的補血補氣的作用，常吃紅棗還能美容養(yǎng)顏
，是女性上佳食品
。
3 、桂圓
桂圓有抗老防衰的作用
，因為它能抑制人體內(nèi)使人衰老的一種酶的活性，加上所含的豐富的蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì)
，還能補氣養(yǎng)血
，月經(jīng)期服用是很好的選擇
。
4、紅糖
紅糖性溫味甘，能健脾暖胃
，還有止疼
、活血
、補血
、散寒的效用。忙不過來
，或者懶得動手時
，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水
，你就會感覺到暖氣直達(dá)丹田
，渾身氣血都活絡(luò)開了。
5、艾葉炒雞蛋
艾葉能暖宮
、調(diào)經(jīng)止血、散寒除溼
，并能預(yù)防春天的流行疾病
。想想這碧綠鮮黃的艾葉炒蛋就饞，多么詩情畫意啊
。
月經(jīng)期間
6、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因
，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化
。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定
。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6
，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6
，幫助穩(wěn)定情緒。
7、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、 *** 脹痛的情況
。菠菜富含維生素E
，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)
。進(jìn)食菠菜可有效補充維生素E
，有助于緩解疼痛
。
8、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘
。經(jīng)期女性可以吃些南瓜
，南瓜中富含鋅元素
，鋅能減少皮膚油脂分泌
，減少感染機會。
9、大豆類
有些女性總是容易覺得餓
，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感
，因為這時雌激素的分泌增加
，阻礙了鈣被溶解在血液中。
女性經(jīng)期怎么吃
二、女性經(jīng)期怎么吃
女人經(jīng)期吃什么好?月經(jīng)期間必須注意加強飲食營養(yǎng)
，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)
、維生素
、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面
、魚類
、蛋類
、肉類
、紅棗、胡蘿卜
、新鮮蔬菜等
。
1、月經(jīng)前
通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素
，以及維生素A、維生素C
、維生素E
。
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽
、豬肉
、大豆、花生
、火腿
、黑米、動物肝臟
、紫菜、海帶
、奶
、谷類、香蕉
、核桃等等
。
(2)富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品
、雞蛋
、胡蘿卜、西蘭花
、菠菜、萵苣
、橙子
、杏、紅薯等
。
(3)富含維生素C的食物：韭菜
、柿子椒
、芹菜、花菜
、西紅柿
、菠菜、卷心菜
、土豆、荷蘭豆
、柑桔
、橙、柚子
、葡萄
、草莓等
。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油
、玉米油、花生油
、芝麻油
、核桃
、瓜子
、獼猴桃、黃豆
、菠菜
、油菜、玉米
、堅果等
。
女性經(jīng)期飲食
2、月經(jīng)中
可適當(dāng)補充一些溫補暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物
。
(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉
、羊肉
、栗子
、荔枝、紅糖
、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物
。
(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜
、香菜、山藥
、胡蘿卜
、葡萄、海帶
、黑木耳等活血化瘀
、緩解痛經(jīng)的食物
。
(3)其他：如果
、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀
，飲食宜選用營養(yǎng)豐富
、健脾開胃
、易消化的食物
，如大棗、淮山
、面條
、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后
月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者
，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)
，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆
、黑豆等)、奶類(包括牛奶
、羊奶等)
、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟
、肉類(包括豬肉、牛肉
、羊肉等)
、大米等。
(2)含鐵高的食物：魚
、瘦肉
、動物肝
、動物血
、大豆、菠菜等含鐵豐富
，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用
。
月經(jīng)期排污血食譜大全
