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男人戒煙的益處及戒煙竅門

健康管理師 2024-03-15 04:34:15

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟

、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
。戒煙1年
，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。戒煙5年—15年后
，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平
。戒煙10年
，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；伎谇话⒑戆?div id="jfovm50" class="index-wrap">、食管癌
、膀胱癌、腎癌
、胰腺癌的危險性降低
，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年
，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此
，任何時間戒煙都不算遲
，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙
。

如何戒煙

1、戒煙從現(xiàn)在開始

，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個月就可以成功。

2

、丟掉所有的香煙
、打火機、火柴和煙灰缸
。

3

、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4

、餐后喝水
、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法
。

5

、煙癮來時，要立即做深呼吸活動
，或咀嚼無糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高
，身體過胖
。

6、堅決拒絕香煙的引誘

，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天

？提供以下七項戒煙方法：

（l）兩餐之間喝6-8杯水

，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴

，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息

，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步

，做深呼吸15—30分鐘
。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶

、新鮮果汁和谷類飲料
。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物

、糖果和甜點
。

（7）可吃多種維生素B群

，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

醫(yī)師指出

，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口

，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作

。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方

。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起

。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物

。

（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

一二兩者結(jié)合戒煙沒問題

，重要是有恒心
。

另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限

，可看看介紹：

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前

，考慮戒煙，準備戒煙
，采取戒煙行動
，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程
，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易
。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法

。由醫(yī)師提供的社會支持
；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法
，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用
，效果會更為明顯
。

多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時

，會遭受強烈的煙癮和易怒
，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法
，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多
。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崎T診得到證實
。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視
，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的
。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

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