戒煙還得靠綜合素質(zhì)

戒煙還得靠綜合素質(zhì)

大多數(shù)人認(rèn)為僅憑意志力就能成功戒煙，但事實(shí)上，憑意志力的戒煙率相當(dāng)?shù)?，年成功率僅為3%左右，大部分人在堅(jiān)持2周后就復(fù)吸了，戒煙難就難在無法克服戒煙時(shí)所產(chǎn)生的焦慮、煩躁等問題，還有就是“煙民”對(duì)吸煙的危害性認(rèn)識(shí)不夠透徹。

目前，我國(guó)吸煙人數(shù)達(dá)到3.5億。近90%的人知道吸煙有害健康，近50%的人計(jì)劃在未來一年戒煙或減少吸煙量。單靠意志力戒煙失敗的原因是無法克服 “尼古丁戒斷癥”。煙草中的尼古丁是致成癮物質(zhì)。在剛開始停止吸煙時(shí)，腦部由于無法得到尼古丁的補(bǔ)充，容易產(chǎn)生焦慮、煩躁和精神不集中等“尼古丁戒斷癥狀”，也就是平常俗稱的“煙癮”。一項(xiàng)國(guó)內(nèi)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示。近80%的戒煙者在一周內(nèi)就重新開始吸煙，堅(jiān)持一年不復(fù)吸的僅占2.5%，80%的吸煙者對(duì)尼古丁有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。他們誤認(rèn)為尼古丁是致癌物。

很多人對(duì)尼古丁“心存芥蒂”，認(rèn)為尼古丁是致癌物質(zhì)，不敢使用藥用尼古丁。其實(shí)，香煙中的有害物質(zhì)有4000多種，已有超過81種化合物被證實(shí)具有致癌作用，其中有焦油、一氧化碳等，但煙草中所含的尼古丁只是一種致成癮物質(zhì)。

戒煙需一定心理輔助。如果對(duì)尼古丁依賴嚴(yán)重，還需輔以藥物治療等方法。戒煙者需堅(jiān)持定期到醫(yī)院隨訪，以達(dá)到最終戒煙的目的。

戒煙真的有那么難嗎

戒煙真的很難,經(jīng)受考驗(yàn)的不止是你的心理,還有你的生理反應(yīng).在你準(zhǔn)備解煙前，請(qǐng)做好足夠的準(zhǔn)備，最好賣一些輔助產(chǎn)品來輔助你的戒煙，別怕花錢，跟你的健康和永無休止的買煙錢來比，那點(diǎn)錢微不足道，戒煙者如果單純靠毅力戒煙，身體會(huì)由于突然缺失尼古丁，而導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡，人會(huì)出現(xiàn)易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腸胃不適，在醫(yī)學(xué)上被稱為“戒斷綜合癥”，這些痛苦使很多人無法堅(jiān)持下去，極少數(shù)人是靠毅力戒了煙，但是，也很容易復(fù)吸。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁瞬間就能進(jìn)入血液，使大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種快樂激素，它能夠緩解人緊張、抑郁、煩躁等精神狀態(tài)，人體持續(xù)長(zhǎng)期的攝入尼古丁，大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐漸對(duì)尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴，這就是吸煙者對(duì)香煙上癮的主要原因，也是香煙難以戒斷的根本原因。目前世界衛(wèi)生組織推薦的產(chǎn)品大該有戒煙口香糖尼古丁噴劑等幾種，都是效果不錯(cuò)的，大家可以試試，來增加你戒煙的成功率。

真的是小戒靠忍，大戒靠悟，不惑之年的煙民戒煙靠什么？

0歲之前戒煙益身體，今后戒煙易成功，道理安在？

40歲是人生當(dāng)中十分重要的一個(gè)分水嶺。生理上，生命現(xiàn)已進(jìn)入了后半程，盡管還遠(yuǎn)沒有到無能為力的境地，可是身體健康指數(shù)逐步降低；心理上，歷經(jīng)40年沉積，人生更顯沉穩(wěn)老到。40歲的人，盡管在身體與膂力上有所降低，可是憑仗豐厚的履歷與經(jīng)歷，這仍然是人生十分美好而且大有作為的年紀(jì)。

戒煙最好在40歲之前，這種觀點(diǎn)僅僅是從身體健康視點(diǎn)的一種分析。由于在這個(gè)分水嶺之前，身體的抵抗力與排毒能力要強(qiáng)一些，假如能在這個(gè)年紀(jì)段戒煙，那么今后的身體將會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的康復(fù)狀況。而要是過了這個(gè)坎仍然持續(xù)吸煙，表面上看吸煙者的煙癮并沒有發(fā)生變化，但實(shí)際上身體的損傷要比之前大的多。

吸煙對(duì)身體的損害是一個(gè)按部就班不斷累積的進(jìn)程，而到了40歲今后，損害累積的速度要大于之前。由于推陳出新的變緩等要素，身體對(duì)煙毒的抵抗力會(huì)不如早年，而進(jìn)入身體的煙毒也更難排除。咱們常說天天20支卷煙，煙齡20年吸煙指數(shù)到達(dá)400即是肺癌發(fā)病的危險(xiǎn)人群，但本來，這個(gè)算法并不精確。

咱們?nèi)缃窠y(tǒng)計(jì)煙民的時(shí)分有個(gè)概念“15歲以上”，假如依照這個(gè)年紀(jì)來核算，那么有許多煙民在40歲之前吸煙指數(shù)就會(huì)到達(dá)乃至超越400，可是肺癌的發(fā)病年紀(jì)段卻在40歲以上，特別以60歲以上者多見，這里邊暗示了，相同的20年煙齡，可是在40歲之前仍是在40歲今后，本來是存在著大相徑庭的。

掰指算一算，有一些煙民的吸煙指數(shù)或許現(xiàn)已接近400了，但假如你還沒40歲，本來并沒有那么“危險(xiǎn)”，可是決斷戒煙這也是僅有的準(zhǔn)確的選擇。超越40歲仍然吸煙，那么我就通知你，此時(shí)的損害1年頂曾經(jīng)的2年，45歲今后1年頂曾經(jīng)的3年……直到病魔來索命，要不要戒煙，自個(gè)說！盡管40歲之前戒煙優(yōu)點(diǎn)多，可是，此時(shí)的戒煙卻老是失敗的多。

在今年530無煙日時(shí)期有報(bào)導(dǎo)指出，中國(guó)現(xiàn)在城市人群的戒煙率約為9.2%。中國(guó)人戒煙講究“生戒”，可是就詳細(xì)的戒煙辦法，城市和鄉(xiāng)村仍是有不同的。還有，對(duì)于戒煙者并沒有年紀(jì)方面的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，可是我相信，假如將40歲看作是戒煙的分水嶺，那么40歲今后戒煙的要多一些。退休了才想去訓(xùn)練健身，身體宣布警告了才想起戒煙，這即是實(shí)際！

戒煙小戒靠忍，大戒靠悟，從這點(diǎn)上講，有必定履歷的人好像更簡(jiǎn)單徹悟、大徹大悟、幡然醒悟！40歲，已到不惑之年，身上的幼嫩、激動(dòng)與浮躁早已褪去，心中的疑惑也仍然散盡，留下的是老到、慎重、老到與沉淀。40歲的人生就像一杯香氣濃郁的茶，又像一首包含年月滄桑的詩(shī)，使人入神。

不惑之年，該吸的煙也吸了，該戒的煙也戒了吧！站在這個(gè)關(guān)口，回首吸煙的那20年，展望戒煙后的最少兩個(gè)20年，本來，卷煙盡管占有了人生四分之一的歲月，但還遠(yuǎn)不是人生的悉數(shù)，你還有啥難以舍棄的呢？ 【本文由“品味健康的人生”發(fā)布，2017年7月11日】

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