戒煙后如何防止復(fù)吸

煙草依賴的本質(zhì)就像高血壓、糖尿病，是種慢性疾病，復(fù)吸也是常見(jiàn)的現(xiàn)象。有控?zé)煂＜覛w納了引起復(fù)吸的三大危險(xiǎn)因素：情緒狀態(tài)，包括積極情緒和消極情緒。人際關(guān)系，目前或近期在人際關(guān)系上出現(xiàn)問(wèn)題。社會(huì)環(huán)境，社會(huì)壓力大或看到其他人正在吸煙等。

如何避免復(fù)吸？除了要盡量避免上述三大危險(xiǎn)因素外，還會(huì)掌握一些克服吸煙沖動(dòng)的方法。

如何克服吸煙沖動(dòng)

專家指出，偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個(gè)過(guò)程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見(jiàn)于戒煙的頭3個(gè)月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。

復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸。所以預(yù)防復(fù)吸首先要識(shí)別觸發(fā)因素。戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與過(guò)去吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)接觸，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會(huì)兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，也會(huì)使某次煙癮很快過(guò)去。在這個(gè)過(guò)程中可以做深呼吸，多喝水，吃無(wú)糖口香糖等。

偶吸會(huì)成為復(fù)吸的開(kāi)始

吸煙者還需要為偶吸做好準(zhǔn)備。對(duì)偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時(shí)應(yīng)對(duì)偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會(huì)想“我可以只抽一支”。這是常見(jiàn)但同時(shí)也是特別危險(xiǎn)的想法。因?yàn)闊煵莩砂a本質(zhì)上是一個(gè)慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長(zhǎng)時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺(jué)，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開(kāi)始。

吸煙者在有吸支煙的想法時(shí)可以做點(diǎn)別的事，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)避免吸這支煙。

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