兩個瑜伽動作幫你排出身體毒素

兩個瑜伽動作幫你排出身體毒素

氣溫已經(jīng)升高，由于長期在空調(diào)環(huán)境下，讓皮膚變得越來越干燥，經(jīng)常頭暈，腸胃也有些不順暢。不妨嘗試三個簡單的動作，它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏，還能讓你增長精氣神。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：1、坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。3、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。4、還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。

展臂后屈（半月）式

做法：1、站立，雙腿兩腳并攏。2、吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。3、保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。

瑜伽排毒的方法？

排毒功能，清除體內(nèi)毒素，提高身體免疫力的方法。

下面為大家介紹瑜伽排毒的方法和技巧~
?深呼吸：深呼吸是瑜伽練習中最基本的口訣。通過深呼吸，可以幫助我們放松身體和心態(tài)，促進身體的自然排毒功能。建議每天進行深呼吸練習，每次練習5-10分鐘。

?仰臥蝴蝶式：仰臥蝴蝶式是一種可以疏通腹部溝和大腿內(nèi)側(cè)，幫助排毒。在練習仰臥蝴蝶式時，我們需要仰臥在地上，雙腳分開在地板上，雙腳交心相對，保持雙膝外側(cè)找地面，腳后跟盡量靠近腹股溝，讓自己感覺舒適。保持這個姿勢5-10個呼吸，然后緩慢地放松。

?下犬式：下犬式也是一種可以促進身體血液循環(huán)和排毒的瑜伽體位。從四腳跪姿進入，手分開與肩同寬，中指或食指正對前方，雙手互相平行。腳分開與盆骨同寬，腳勾地板，向后向上提臀，慢慢蹬直雙腳。保持雙手雙腳的對稱位置，骨盆和軀干抬起，進入下犬式。這個姿勢可以幫助我們加速身體的代謝，促進身體的排毒功能。

?半魚王式：是一種可以按摩部內(nèi)器官，疏通膀胱經(jīng)，促進排毒。在練習時，需要身體坐直，雙腿伸直，將左膝彎曲，右腳放在左膝外側(cè)。然后，將右手放在左膝上方，左手放在身體后方支撐，背部直立，眼睛看向后方肩的延長線。每次吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)更深，保持這個姿勢5-10個呼吸，然后換另一側(cè)進行練習。

??♀?瑜伽可以幫助我們清除體內(nèi)毒素，提高身體免疫力，緩解壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量和消化功能等。通過定期進行瑜伽排毒練習，我們可以保持身體健康和良好的精神狀態(tài)。?

晚上瑜伽排毒五個動作 教你怎么做

瑜伽是現(xiàn)代女性鐘愛的運動，它不僅能夠塑形，給女性帶來一個美妙的身材，而且對身體的調(diào)理也有很大的幫助，那么你知道晚上瑜伽排毒的五個動作有哪些嗎？

隨著人們生活水平的提高和許多觀念的改變，瑜伽也逐漸成為了現(xiàn)代女性鐘愛的運動之一，練習瑜伽不但可以塑形，給女性帶來一個曼妙的身材，同時也能夠非常好的調(diào)節(jié)身體哦，而且聽說晚上練習瑜伽有助于我們身體的排毒，那么它們都有哪些呢？下面就和我一起來看看吧。

1、搖擺式

搖擺式除了能夠通過按摩和強壯我們的髖部、臀部以及背部等部位，同時使僵硬的身體得到很好的放松之外，還能夠加速全身各處的血液循環(huán)，從而提高機體的新陳代謝，而能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出。

它的練習方式為:首先需要仰臥在瑜伽墊上，然后雙腿并攏的同時將其伸直，彎曲我們的雙膝，然后用雙手臂抱著大腿，讓我們的十指在大腿的后方膝關(guān)節(jié)的地方相互交叉，接著讓大腿盡可能的貼近胸部，然后將頭抬離地面。

這樣完成之后，你就會發(fā)現(xiàn)我們?nèi)砩舷轮挥型尾渴桥c地面接觸的，那么這時候就以它為中心，同時依靠腰腹部的力量，讓身體前后進行搖擺，但是用力不能過猛，否則容易翻身，這樣前后搖擺五次之后就可以結(jié)束了。

2、三角式

這個方式是通過拉伸側(cè)腰部來幫助我們消除腰圍處多余的脂肪的，因此對于腰腹部脂肪較多的人來說是個不錯的減肥方式，并且能夠同時排出體內(nèi)的毒素，而且它還對面部的一些因為毒素堆積而導致的痤瘡有很好的改善作用，幫助年輕人解決青春痘等許多的肌膚問題，使皮膚變的清新亮麗，更加有光澤。

3、肩倒立

這個姿勢最重要的地方就是要做到倒立，首先仰臥在瑜伽墊上，然后依靠我們的背部以及雙上臂的力量將整個人撐起來，使吸氣時雙腿離地，盡量向上伸直伸展，一直保持5-7輪的呼吸之后，在最后一次呼氣時就可以將雙腿緩慢的落回到地面。

這個方法能夠使全身的血液更多的向頭面部流去，從而可以有效的排除毒素，使我們恢復健康的膚色，也能夠很好的改善面部的問題。

4、犁式

這與我們上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是這個方式抬起的部位沒有倒立式多，只需要將雙腿抬起即可，臀部及背部是緊貼在瑜伽墊上的，因此這個動作做起來也沒有倒立式那么累，也更容易完成，對于初學者來說，可以先練習一段時間的犁式之后，再慢慢的過渡到倒立式也是不錯的。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

與前面所提到的方式都不同的是，這個方式要求我們的體位是坐立位，然后彎曲左邊的膝關(guān)節(jié)，左腳的后跟緊靠住右側(cè)的臀部，使腳背貼地，然后右腳也是同樣的做法，使雙腳背及雙膝落地之后，雙手再緩慢的后撐地，伸展腰背的同時，打開胸廓，可以很好的鍛煉背部的肌肉，按摩腹部的內(nèi)臟器官，促進腸道的蠕動，因此可以有助于身體的排毒。

那么今天關(guān)于睡前的瑜伽排毒動作我就與大家分享到這里啦，希望你們會喜歡哦。

什么瑜伽體式可以排毒，練習瑜伽應該注意些什么？

瑜伽老師應該都熟悉一種健身運動。在我們的日常生活中，經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗯耘笥言诰毩曡べ?。瑜伽可以舒緩身心，也可以排出體內(nèi)毒素。那么什么瑜伽體式可以排毒呢？排毒瑜伽體式。腹式呼吸與我們正常的呼吸模式完全相反。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式可以排出體內(nèi)的毒素和糞便，起到排毒的作用。

一、腹式呼吸的做法很簡單。具體方法是雙手放在腹部，呼氣，慢慢收回腹部，呼出腹部的氣體，呼氣。然后吸氣，腹部慢慢向外鼓起。當腹部像氣球一樣鼓起時，用氣息充滿整個腹腔。注意保持呼吸緩慢拉長，不要憋氣。

二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng)。保持面部充分放松，不要緊張，盡量舒展氣息；孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓和心臟病患者練習前應注意遵醫(yī)囑。其實水中瑜伽是一種將游泳的一些姿勢和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合起來的瑜伽運動。它能通過水的阻力鍛煉人的力量和耐力，加強平衡感，提高注意力和舒筋活絡，配合腹式呼吸，用水壓按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，從而達到舒筋活絡、消除疲勞、排毒減肥的效果。

三、練習者以站立姿勢站立，雙腳分開與肩同寬的距離，吸氣，雙臂通過體側(cè)向上伸展，雙手交叉舉過頭頂，拇指扣住，向左轉(zhuǎn)；呼氣，重心移向左腿，吸氣，抬起右腳跟，全身重心向上拉伸；呼氣，手臂向下彎曲，抬起右腿，最后身體呈T型。保持均勻呼吸。恢復的時候吸氣，手臂會引導你抬起來。將右腳放回地板上，呼氣，全身恢復成直線，慢慢放下手臂，收回雙腳，站立放松。這個動作可以加強你肌肉的協(xié)作能力，同時平衡你身體的能量，達到排出毒素和廢氣的作用。

能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作有哪些？

　　瑜伽的好處很多，不僅能幫助女性瘦身嗎，還能幫助女性養(yǎng)顏美容，有哪些瑜伽動作呢？下面我為你整理答案。
　　能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作
　　瑜伽動作一

　　步驟：

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?，盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。

　　保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　功效：能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。

　　瑜伽動作二

　　步驟：

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2、屈膝，最大限度開啟雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效：這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度開啟。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!

　　瑜伽動作三

　　步驟：

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　瑜伽動作四

　　步驟：

　　1、你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　功效：在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　瑜伽動作五

　　步驟：

　　1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　堅持這五組瑜伽的練習不僅可以使我們的身體機能得到相應的提高，對清理腸道，排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
　　食物
　　1、黑李子

　　可以做成各種水果拼盤，甜點，果醬。

　　經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。

　　各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點，含有大量的游離氨基酸，蛋白質(zhì)、纖維素等。我國的中醫(yī)認為它能“清肝除熱，活血生精”。

　　2、烏梅

　　氣味芬芳，口感酸甜可人。

　　小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。

　　干烏梅中藥房有售。煮時注意用小火，桂花要后放。煮可以將烏梅泡1小時，樣可以節(jié)省時間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時你會覺得酸潤柔芳，煩躁時可多喝，會使你口中津液充盈，眸黑發(fā)潤，青春煥發(fā)。秋天時多飲，會使你生津去火，涵養(yǎng)內(nèi)氣。是當今時尚女孩喜歡的美發(fā)佳品。

　　3、黑棗

　　說起棗，浮現(xiàn)在大家腦海中的肯定是紅棗，因為紅棗最常用、最常見。雖然紅棗具有極優(yōu)的補血功效，但是對于補腎來說，怎么說都是黑棗更勝一籌。中醫(yī)書上有記載，黑棗性寒，里面富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及多種維生素。對于健脾養(yǎng)胃、補腎滋陰都具有極好的療效。

　　4、黑加侖

　　根據(jù)科學家的研究統(tǒng)計，黑加侖具有極其豐富的營養(yǎng)價值，每100克的黑加侖里面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質(zhì)，可以有效降低血脂，起到補腎、增強免疫力的作用。

　　這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價值，經(jīng)常吃的話可以通過里面一種叫做生物類黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性，同時還能延緩衰老和有效防癌。

　　5、黑桑葚

　　桑葚被稱為“民間圣果”，因為其味美多汁，而且功效多樣而深受人們喜愛。中醫(yī)上說桑葚屬于微寒的水果，具有健脾補腎、滋陰養(yǎng)血、安神助眠、清肝明目等多種功效。同時，桑葚的營養(yǎng)價值也非常豐富，含有多種維生素、氨基酸以及胡蘿卜素。女性經(jīng)常吃不僅可以補腎滋陰，還能養(yǎng)顏抗衰老。

　　吃桑葚的時候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚，這種桑葚更具有豐富的營養(yǎng)價值，同時成熟的桑葚更加鮮甜多汁。

　　6、黑葡萄

　　從營養(yǎng)價值來看，葡萄含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、磷、鐵等，而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛，多種人體必需的氨基酸也能從葡萄里面得到。祖國醫(yī)學認為，葡萄味甘酸，對于脾、肺、腎都有好處，經(jīng)常吃葡萄可以起到補血養(yǎng)氣，養(yǎng)腎護肝的作用。另外，有大量的醫(yī)學研究可以證明葡萄對于治療腎炎患者具有一定的輔助功效。

　　市面上銷售的葡萄品種多樣，顏色豐富，但是最具有補腎功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的補腎功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因為葡萄屬于偏涼性的水果。
　　食譜
　　銀耳鱖魚片湯

　　原料：鮮鱖魚肉150克，水發(fā)銀耳150克，豌豆尖40克，清湯750克，精鹽2克，料酒10克，味精2克，胡椒面1克，姜片l5克，蔥節(jié)25克，雞蛋1個，干豆粉30克。

　　做法：

　　1.銀耳用溫水泡漲，擇洗干凈，裝碗加水、姜、蔥，上籠蒸20分鐘，取出換開水泡上。

　　2.鱖魚開膛，去骨、去皮，片成4厘米長、2.5厘米寬、0.7厘米厚的片，用料酒、鹽、胡椒面、味精碼味，用蛋清、干豆粉調(diào)成糊拌勻。

　　3.將清湯燒開，放入銀耳，開鍋后倒入大碗內(nèi)。

　　4.鍋內(nèi)另用清湯，將魚片滑散，加豌豆尖，然后將魚片和豌豆尖撈入銀耳湯碗內(nèi)即成。

　　功效：隔日一次，能滋陰補腎，益氣和血，滋養(yǎng)肌膚。

　　雞湯銀耳

　　原料：銀耳12克，鮮蓮子30克，雞清湯1.5千克，鹽、味精、料酒、胡椒末各適量。

　　做法：先把銀耳泡脹，再將雞清湯倒入鍋內(nèi)，加入鹽、料酒、胡椒末燒開，再加入銀耳，用大火蒸，待銀耳軟入味，加味精即成。

　　功效：具潤肺和胃、補虛強身之功，適用于血虛所致的面色蒼白者，常食可消除面板黑斑、黃褐斑與黑眼圈。

　　銀耳蓮子糖羹

　　原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水適量。

　　做法：銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，放入碗中。紅棗洗凈去核，放入碗中備用。鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。

　　功效：銀耳滋陰潤肺，蓮子有益心補腎、安神之效，大棗中富含維生素C，有“活維生素丸”之稱。銀耳蓮子糖羹濃甜潤滑、美味可口，是傳統(tǒng)的潤膚防皺佳品。

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