氣溫已經(jīng)升高
，由于長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境下，讓皮膚變得越來越干燥，經(jīng)常頭暈，腸胃也有些不順暢。不妨嘗試三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏，還能讓你增長(zhǎng)精氣神。脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：1
功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)
展臂后屈（半月）式
做法：1、站立
功效：靈活、柔軟脊柱
排毒功能
下面為大家介紹瑜伽排毒的方法和技巧~
?深呼吸：深呼吸是瑜伽練習(xí)中最基本的口訣
?仰臥蝴蝶式：仰臥蝴蝶式是一種可以疏通腹部溝和大腿內(nèi)側(cè)
?下犬式：下犬式也是一種可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和排毒的瑜伽體位。從四腳跪姿進(jìn)入
?半魚王式：是一種可以按摩部?jī)?nèi)器官
，疏通膀胱經(jīng)，促進(jìn)排毒。在練習(xí)時(shí)，需要身體坐直，雙腿伸直，將左膝彎曲??♀?瑜伽可以幫助我們清除體內(nèi)毒素
瑜伽是現(xiàn)代女性鐘愛的運(yùn)動(dòng)
隨著人們生活水平的提高和許多觀念的改變，瑜伽也逐漸成為了現(xiàn)代女性鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一
1
、搖擺式搖擺式除了能夠通過按摩和強(qiáng)壯我們的髖部、臀部以及背部等部位
，同時(shí)使僵硬的身體得到很好的放松之外，還能夠加速全身各處的血液循環(huán)，從而提高機(jī)體的新陳代謝，而能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出。它的練習(xí)方式為:首先需要仰臥在瑜伽墊上，然后雙腿并攏的同時(shí)將其伸直
，彎曲我們的雙膝，然后用雙手臂抱著大腿，讓我們的十指在大腿的后方膝關(guān)節(jié)的地方相互交叉，接著讓大腿盡可能的貼近胸部，然后將頭抬離地面。這樣完成之后
，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?nèi)砩舷轮挥型尾渴桥c地面接觸的，那么這時(shí)候就以它為中心，同時(shí)依靠腰腹部的力量，讓身體前后進(jìn)行搖擺，但是用力不能過猛，否則容易翻身，這樣前后搖擺五次之后就可以結(jié)束了。
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、三角式這個(gè)方式是通過拉伸側(cè)腰部來幫助我們消除腰圍處多余的脂肪的，因此對(duì)于腰腹部脂肪較多的人來說是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式
，并且能夠同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，而且它還對(duì)面部的一些因?yàn)槎舅囟逊e而導(dǎo)致的痤瘡有很好的改善作用，幫助年輕人解決青春痘等許多的肌膚問題
3
、肩倒立這個(gè)姿勢(shì)最重要的地方就是要做到倒立
，首先仰臥在瑜伽墊上，然后依靠我們的背部以及雙上臂的力量將整個(gè)人撐起來，使吸氣時(shí)雙腿離地，盡量向上伸直伸展，一直保持5-7輪的呼吸之后，在最后一次呼氣時(shí)就可以將雙腿緩慢的落回到地面。這個(gè)方法能夠使全身的血液更多的向頭面部流去，從而可以有效的排除毒素
，使我們恢復(fù)健康的膚色，也能夠很好的改善面部的問題。4
、犁式這與我們上面所提到的倒立式非常的相似
，但是有所不同的地方就是這個(gè)方式抬起的部位沒有倒立式多，只需要將雙腿抬起即可，臀部及背部是緊貼在瑜伽墊上的，因此這個(gè)動(dòng)作做起來也沒有倒立式那么累，也更容易完成，對(duì)于初學(xué)者來說，可以先練習(xí)一段時(shí)間的犁式之后，再慢慢的過渡到倒立式也是不錯(cuò)的。
5
、脊柱扭轉(zhuǎn)式與前面所提到的方式都不同的是，這個(gè)方式要求我們的體位是坐立位
，然后彎曲左邊的膝關(guān)節(jié)，左腳的后跟緊靠住右側(cè)的臀部，使腳背貼地，然后右腳也是同樣的做法，使雙腳背及雙膝落地之后，雙手再緩慢的后撐地，伸展腰背的同時(shí)，打開胸廓，可以很好的鍛煉背部的肌肉，按摩腹部的內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，因此可以有助于身體的排毒
那么今天關(guān)于睡前的瑜伽排毒動(dòng)作我就與大家分享到這里啦
瑜伽老師應(yīng)該都熟悉一種健身運(yùn)動(dòng)
一、腹式呼吸的做法很簡(jiǎn)單。具體方法是雙手放在腹部
，呼氣，慢慢收回腹部，呼出腹部的氣體，呼氣。然后吸氣，腹部慢慢向外鼓起。當(dāng)腹部像氣球一樣鼓起時(shí)，用氣息充滿整個(gè)腹腔。注意保持呼吸緩慢拉長(zhǎng)，不要憋氣。
二、不要太用力呼吸
三
瑜伽的好處很多，不僅能幫助女性瘦身嗎能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作有哪些
能排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作一
步驟：
1
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，盡量使我們的額頭與地面相互接觸
3
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢
功效：能讓血液回流至頭部
瑜伽動(dòng)作二
步驟：
1
2
3
功效：這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼
另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!
瑜伽動(dòng)作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，摺疊左腿朝后向右
3
4
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
瑜伽動(dòng)作四
步驟：
1、你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢(shì)5分鐘。
功效：在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。
瑜伽動(dòng)作五
步驟：
1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點(diǎn)，使雙腿伸直
堅(jiān)持這五組瑜伽的練習(xí)不僅可以使我們的身體機(jī)能得到相應(yīng)的提高，對(duì)清理腸道，排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
食物
1、黑李子
可以做成各種水果拼盤，甜點(diǎn)，果醬。
經(jīng)常在飯后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。
各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點(diǎn)，含有大量的游離氨基酸，蛋白質(zhì)
2、烏梅
氣味芬芳，口感酸甜可人。
小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。
干烏梅中藥房有售。煮時(shí)注意用小火，桂花要后放。煮可以將烏梅泡1小時(shí)
3
說起棗
4、黑加侖
根據(jù)科學(xué)家的研究統(tǒng)計(jì)
這種被叫做黑醋栗
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桑葚被稱為“民間圣果”，因?yàn)槠湮睹蓝嘀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而且功效多樣而深受人們喜愛
吃桑葚的時(shí)候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚
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從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來看
市面上銷售的葡萄品種多樣
食譜
銀耳鱖魚片湯
原料：鮮鱖魚肉150克
做法：
1.銀耳用溫水泡漲
2.鱖魚開膛
3.將清湯燒開
4.鍋內(nèi)另用清湯
功效：隔日一次，能滋陰補(bǔ)腎
