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三個小動作-輕松排除體內(nèi)毒素

祝由網(wǎng) 2024-03-15 05:06:55

1

、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后

，左手拍打后腰
，最好用手心
，同時配合左膝盡量向右上方抬高
，頭轉(zhuǎn)向左邊
。身體保持挺直
，換邊再做
。

功效：輕拍頸部、腰部

，有助副交感神經(jīng)的活化作用
。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣
。高踏步運(yùn)動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激
，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動
，有利排便
。

腰腹運(yùn)動能瘦腰 順便趕走便秘健康的身體是進(jìn)出如意，控制隨心

，只要有點阻礙
，就會造成不便與困擾
。以消化道來說
，統(tǒng)計顯示六成的上班族有便秘困擾。瘦腰運(yùn)動不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾
。

2

、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳

，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上
，保持上半身姿勢
，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動一次
，嘴巴張開放松
，讓肺部空氣自然進(jìn)出
。

功效：微蹲馬步

，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢
，只轉(zhuǎn)動腰腹部
，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸
，以幫助大便成形、排出
。

放松胸部讓空氣自然進(jìn)出

，也可以舒緩身心。

3

、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上

，雙腳彎起，雙手各抱雙膝
，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部
，讓屁股朝天
。

功效：躺臥抱膝張腿

，可以對腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動
，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松
，讓排便能有更規(guī)律的周期
。

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