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緩解視力疲勞的幾個小方法

健康管理師 2024-03-15 06:22:28

1

、遠方凝視：

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短

，成像在視網(wǎng)膜之前
，促使眼部調(diào)節(jié)放松
、眼睫狀肌松弛
，減輕眼疲勞。不要瞇眼
，也不要總眨眼
，排除雜念、集中精力
、全神貫注的凝視25秒
，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處
，逐一從頭到尾看清掌紋
，大約5秒?div id="4qifd00" class="flower right">
？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒
，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次
，一天做三回
，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。

2

、晶體操

轉(zhuǎn)眼：雙手托腮

，讓眼球按上、下
、左
、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針
、順時針各轉(zhuǎn)動10次
。

找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米）

，看清手掌手紋后
，再看清遠物
，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次
。

3

、推拿操

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合

，然后依次按摩眼睛周圍的穴位
。要求取穴準確、手法輕緩
，以局部有酸脹感為度
。揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處
。 ）

擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按

，然后又向上擠

揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

按太陽穴

、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處）
，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》 外下-》內(nèi)下
，使眼眶周圍的攢竹魚腰
、絲竹空、瞳子寥
、球后
、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視
、或預防近視眼度數(shù)的加深有好處
。

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