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      辦公族怎么緩解頸椎疲勞方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 06:22:56
        
      

        
      
           
      1
      、轉(zhuǎn)目：
      雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
      ，眼動(dòng)頭不動(dòng)
      ，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
      。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
      。有清除眼疲勞
      、提高視力的功效。
      2
      、揉耳：
      右手從頭上拉揉左耳向上十余次
      ，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按
      。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩
      ，效果更好。腎開竅于耳
      ，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)
      。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能
      。腎充則耳聰目明
      ，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”
      。
      3、聳肩：
      自然站立或坐姿
      ，身正腰直
      ，雙目微閉，吸氣的同時(shí)
      ，雙肩胛先后向上抬起
      ，再向前、向下
      、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次
      ，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病
      。
      4
        、轉(zhuǎn)掌：
      自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂
        ，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈
        ，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉
        ，有舒筋活血
        、增強(qiáng)手腕活力之功效。
      5
        、扭腰：
      取站姿
        ，腳與肩同寬，雙手叉腰
        ，四指在前
        ，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處
      ，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈
      ，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損
      、腰痛等諸病有一定防治作用
      。
      6、搖頭：
      工作間隙做些轉(zhuǎn)頸
      、前俯
      、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部
      ，不僅能解除頸部肌肉疲勞
      ，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神
      ，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等
      。
      7、伸腰：
      伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮
      ，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中
      ，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過深呼吸
      ，排出肺內(nèi)多余的殘氣
      ，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度
      ，解除疲乏
      ；所以
      ，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞
      ，預(yù)防腰肌勞損
      、椎間盤突出等癥。
      8
        、捶背：
      捶背可刺激背部皮膚
        、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)
        ，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
        ，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞
        ，它們很少活動(dòng)
        ，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)
        ，發(fā)揮其免疫功能
        。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打
        ，擊法則用虛拳擊打
        。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘
        。
      9
        、雙臂劃圈：
      自然站立，目視前方
        ，雙手自然下垂
        ，然后如同跳繩，雙臂向后
        、向上
        、向前、向下劃圈10次
        ，接著反方向劃圈10次
        。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量
        ，有防頸椎病
        、網(wǎng)球肘之功效。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/218904.html.
      
          
      
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