消除疲勞的4個(gè)妙招

消除疲勞的4個(gè)妙招

甩手運(yùn)動(dòng)

如果你感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來(lái)一下甩手運(yùn)動(dòng)，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動(dòng)，每回連做100～200次，每天2次。

此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。

閉目靜坐

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會(huì)有所改善。

光腳走路

回到家中，脫掉整天套在腳上的“鐐銬”（鞋子），赤腳在室內(nèi)來(lái)回走上20分鐘，對(duì)消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。

洗溫水浴

疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過(guò)多有關(guān)。此時(shí)洗一個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對(duì)解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。

怎樣緩解疲勞?

緩解疲勞的方法有很多種，以下是一些常見(jiàn)的方法：

1.休息和睡眠：充足的休息和睡眠是緩解疲勞的最佳方法。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體和大腦得不到充分的休息，就會(huì)感到疲勞。因此，每天保持足夠的睡眠時(shí)間，有助于恢復(fù)身體和大腦的活力。

2.伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疲勞?？梢栽诠ぷ骰?qū)W習(xí)間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子等。

3.喝水：保持足夠的水分?jǐn)z入也是緩解疲勞的重要方法。當(dāng)你缺水時(shí)，身體和大腦的功能會(huì)受到影響，導(dǎo)致疲勞感。因此，每天應(yīng)保持足夠的水分?jǐn)z入，建議每天喝8-10杯水。

4.飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食也可以緩解疲勞。高糖、高脂、高鹽和高刺激性的食物會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)疲勞。因此，應(yīng)保持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、粗糧等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。可以喝富含核糖核酸的含硒口服液，有一定的緩解作用。

5.深呼吸：深呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，緩解疲勞?？梢栽诠ぷ骰?qū)W習(xí)間隙進(jìn)行深呼吸練習(xí)，放松身心。

6.按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疲勞?？梢試L試按摩肩部、頸部、手臂等部位，緩解疲勞。

7.聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)音樂(lè)可以放松身心，緩解疲勞。可以選擇一些輕松愉快的音樂(lè)，幫助自己放松。

8.堅(jiān)持適度鍛煉：適度的鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解疲勞。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

總之，緩解疲勞的方法多種多樣，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方法。同時(shí)，還應(yīng)該注意合理安排時(shí)間，避免過(guò)度疲勞的發(fā)生。

熬夜眼睛疲勞怎么緩解 4招舒緩眼睛疲勞

第一肩頸按摩，第二眼睛保持「濕潤(rùn)感」，第三「熱敷」消疲勞，第四多補(bǔ)充維生素，現(xiàn)代的上班族難免需要長(zhǎng)期盯著螢?zāi)?，但還是得必須讓眼睛適時(shí)的放松才能有健康的眼睛！
熬夜眼睛疲勞怎么緩解
1、肩頸按摩

尤其是低頭族！緊盯著螢?zāi)徊环艜?huì)慣性讓臉跟螢?zāi)坏拈g距變短，藍(lán)光看久了讓眼睛肌肉疲勞，就會(huì)連帶整個(gè)眼眶、肩頸肌肉都酸痛！而肩頸有兩個(gè)部位可以藉由按摩來(lái)放松！一個(gè)是肩膀尖端與脖子連線的正中央的「肩井穴」，另一個(gè)則是位于頸后發(fā)際下緣，左右兩條肌肉外緣凹陷處的「天柱穴」，按壓力道不要太大！大約按個(gè)1-3分鐘后慢慢放開(kāi)再重復(fù)10次即可。

2、眼睛保持「濕潤(rùn)感」

不只是長(zhǎng)期盯螢?zāi)唬[眼戴久也會(huì)有干澀問(wèn)題～因此配戴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)之外，也可以選擇和淚液中成分相近的人工淚液、眼藥水，來(lái)維持眼睛水潤(rùn)、舒適度。

3、「熱敷」消疲勞

這應(yīng)該是最常見(jiàn)的～平常在家用使用毛巾熱敷的話，建議敷個(gè)10分鐘、溫度在40~50之間即可?。ū仨殶o(wú)妝、無(wú)隱眼才能敷?。┝硗膺€有極方便的「一次性」熱敷眼罩，最普遍也是懶人們?cè)谑忻嫔隙伎梢哉业玫降摹?br>
4、多補(bǔ)充維生素

平時(shí)就可從食物多補(bǔ)充！像香蕉、豆制品、魚(yú)、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黃蔬菜（胡蘿卜、南瓜、甜椒）等等都可以攝取得到護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)！另外，富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、蔓越梅也是很好的選擇哦（但莓果類(lèi)要適量攝?。。?br>
眼疲勞有這些癥狀
1、眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡。

2、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。

3、視力大大減退，甚至看不清文字。

4、有時(shí)怕光、流淚、衰老疼痛等。

5、經(jīng)常有輕度的結(jié)膜充血或慢性結(jié)膜炎發(fā)作。

6、反復(fù)發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫。

7、頭暈?zāi)垦?，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等。

緩解眼疲勞吃什么
1、獼猴桃

其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì),其因這抗氧性對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

2、橘子

缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

3、枸杞

我們可以泡枸杞葉茶來(lái)護(hù)眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補(bǔ)虛益精,堅(jiān)筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。

眼睛疲勞是冷敷好還是熱敷好
1、熱敷

熱敷能促進(jìn)眼部血液擴(kuò)張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞干澀問(wèn)題，還能增加眼睛的溫度，緩解眼睛不適應(yīng)感覺(jué)。

步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。

注意：溫度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會(huì)造成眼壓增高，日積月累會(huì)導(dǎo)致青光眼，所以最好選擇冷敷。

2、冷敷

冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。

步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專(zhuān)門(mén)敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺(jué)就好。

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