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適合男士戒煙的最好方法

健康管理師 2024-03-15 06:32:36

適合男士戒煙的最好方法

改變吸煙時(shí)的習(xí)慣

，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙
，改變煙卷叼在口里的位置
，不要使用打火機(jī)
，改成火柴
。

制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所

。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間
，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里
，只在一個(gè)固定地方吸煙。

查看吸煙記錄

，看你是在什么時(shí)候，地點(diǎn)非吸不可
，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意
。

訓(xùn)練自己，讓自己沒(méi)有香煙也能過(guò)下去

，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)
，不要立即吸
，先忍三分鐘
。在這期間若是實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西
，比如含塊糖或分散注意力。

在開始戒煙的前一天

，把剩下的香煙
，打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉
。

戒煙的過(guò)程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁

，頭痛，精神不振等癥狀
，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是復(fù)原健康的證明
，從心理上給自己一個(gè)暗示
。

香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1―2周內(nèi)開始

，這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng)，但只要挺過(guò)了這個(gè)時(shí)期
，煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失
，戒煙之路才算踏上正軌。

拿走您周圍所有的吸煙用具

，改變工作環(huán)境和工作程序
。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
，水果
，果汁和礦泉水
，多做幾次短時(shí)間的休息
，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行
。

什么方法可以讓男人戒煙呢
？

心理治療

　　心理治療能幫助您從意志方面堅(jiān)持戒煙

。首先是想辦法讓自己對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡
，您可以買幾包不想抽的煙
，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽
，直到對(duì)抽煙感到惡心為止
，在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡
，此時(shí)這樣做效果最好
；其次，多讀一些關(guān)于吸煙有害的書籍
，聽些這方面的廣播
，使自己對(duì)吸煙的后果產(chǎn)生恐懼
，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力；再次是當(dāng)您想抽煙時(shí)
，可用別的東西代替
，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如嚼口香糖
、磕瓜子
、喝茶或咖啡等
；另外，剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘
。

　　特別是當(dāng)您在戒煙過(guò)程中產(chǎn)生戒煙反應(yīng)時(shí)，可用以下方法減輕不適感覺(jué)：頭暈時(shí)洗臉
、淋?div id="4qifd00" class="flower right">
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；嘴里難受時(shí)漱口
；焦慮
、胸悶時(shí)做深呼吸
；感到無(wú)聊時(shí)聽音樂(lè)；失眠時(shí)喝牛奶
、放松身體
；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談
。

　　加強(qiáng)晨間體育鍛煉

　　許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣
，因此早晨定時(shí)參加體育鍛煉就會(huì)使您顧不上吸煙了。另外
，您還可以經(jīng)常進(jìn)行游泳
、踢球和洗蒸氣浴等
，這些都會(huì)提高情緒
，沖淡煙癮
。

　　藥物戒煙

　　戒煙湯：魚腥草30g，地龍
、遠(yuǎn)志各15g
，藿香
、薄荷、甘草各10g
，人參5g
，水煎服
，每日1劑
，分5次飲服
。

　　戒煙茶：魚腥草25g
，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用
。

　　戒煙糖：藿香60g，薄荷
、甘草各30g
，研粉過(guò)120目篩
，調(diào)入葡萄糖粉20g
，白砂糖15g
，混勻備用
，有煙癮時(shí)吃15g即可
。

　　戒煙貼藥：食用味精
、肉桂
、丁香各等份研細(xì)，每次取0.5g

　　醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀
，或加少許酒做成藥餅
，貼敷于合谷穴
、戒煙穴(列缺穴與陽(yáng)溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定
，24小時(shí)后取下，連貼2～3次
。

　　戒煙嗅藥：取檳榔1枚
，鉆一個(gè)小洞
，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2小時(shí)
，然后裝到小瓶子或小盒子里
，隨身攜帶，想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅
。

　　戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制
，每次含漱一口
，每天3次
。在含漱后
，立即吸煙，就會(huì)覺(jué)得香煙有一種特別發(fā)苦的味道
，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感
。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天
。

　　耳穴戒煙

　　取耳部的肺穴和氣管炎穴
，隔日治療1次
，1個(gè)療程5～10次
。

　　飲水戒煙

　　當(dāng)您的煙癮發(fā)作時(shí)
，可用喝水來(lái)控制?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床
，慢慢喝上1杯水。每天喝5次
，每次喝1杯
，喝每杯水用5分鐘時(shí)間
。在每次就餐之間
，如果感到空腹或想吸煙時(shí)，您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水
。

　　煙酒要同時(shí)戒

　　此外，加拿大科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：尼古丁和酒精均可導(dǎo)致機(jī)體釋放多巴胺
。它是一種可使人感到舒適的大腦化學(xué)物質(zhì)。尼古丁會(huì)增加人對(duì)酒精的需要
，而酒精也會(huì)增加人對(duì)煙的依賴
，這兩種嗜好相輔相成
。因此
，科學(xué)家建議，戒煙與戒酒要同時(shí)進(jìn)行
。

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