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      生活中緩解疲勞的方法都有哪些呢？
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 06:39:50
        
      

        
      
           
      生活中緩解疲勞的方法都有哪些呢
      ？
      一
      、伸懶腰
      站起身來伸個(gè)懶腰
      ，這樣會(huì)使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮
      ，同時(shí)增加全身血循環(huán)量
      ，使人消除疲勞
      ，大腦也會(huì)得到較多的血液供應(yīng)
      。
      二
      、打哈欠或深呼吸
      當(dāng)工作時(shí)間長，效率下降時(shí)
      ，可站起身來
      ，張開大口打個(gè)哈欠，這等于進(jìn)行了一次深呼吸
      ，可吸進(jìn)大量氧氣并排出二氧化碳
      ，有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞重新活躍起來?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，直接來個(gè)深呼吸，可起到同樣的效果呦
      ！
      三
      、熱敷
      用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額
      、雙目和后腦門
      ，可同時(shí)敷或交替敷數(shù)次
      ，每次2～3分鐘，能起到醒腦
      、明目
      、振奮精神、緩解疲勞
      、提高反應(yīng)和思維能力的作用
      。
      四、挺胸彎腰
      雙腳分開站直
      ，挺起胸膛
      ，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰
      ，重復(fù)十幾次
      ，每日做2～3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，使頸
      、肩、腰
      、背肌肉得到松弛
      ，消除疲勞，還可增強(qiáng)肺活量
      。
      五
      、洗澡
      洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，松弛關(guān)節(jié)肌肉
      ，使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)
      ，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力
      。
      六
      、伸展背肌
      自己前后、左右擺動(dòng)雙臂
      ，或做聳肩運(yùn)動(dòng)等
      ，每次堅(jiān)持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快
        ，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛
        。另外，也可以兩人來完成
        。兩人背靠背
        ，兩人的胳膊相挽，一方將對(duì)方慢慢彎腰背起
        ，然后對(duì)方也照此辦
        ，反復(fù)多次
        ，都有助于緩解疲勞癥狀。
      什么方法能緩解疲勞
      問題一：消除疲勞的最好方法是什么
        ？  對(duì)癥解疲勞 一般來說,人的疲勞可分為體力疲勞?腦力疲勞和心理疲勞三種
        。疲勞種類不同,緩解的方式也有不同。 體力疲勞 主要是體力活動(dòng)過度或鍛煉不當(dāng)所造成
        。 
        癥狀 主要表現(xiàn)為四肢乏力?肌肉酸痛,但精神狀態(tài)良好
        。 
        緩解方式 
        1?緩解體力疲勞,首先要保持充足的睡眠。此外,進(jìn)行熱水浴?熱水泡腳以及適宜的 *** ,也是很有效的方法
      。 
        2?劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,造成暫時(shí)性腦供血不足,對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和疲勞消除不利。因此,在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)
      。這時(shí)的動(dòng)作盡量緩慢?放松,是身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài),如進(jìn)行慢跑?走或作放松操,同時(shí)深呼吸
      。 
        3?加強(qiáng)飲食調(diào)理,適當(dāng)食用富含鈣?鉀及B族維生素的食物,補(bǔ)充水分。 
        腦力疲勞 常見于腦力工作者
      。因長時(shí)間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)疲勞感
      。 
        癥狀 主要表現(xiàn)頭暈?zāi)X脹?記憶力下降?注意力不集中等。 
        緩解方式 腦力勞動(dòng)者特別需要一定的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié),比散步?做操打球等
      。在學(xué)習(xí)或工作一段時(shí)間后,或眺望遠(yuǎn)方,或看綠色植物等
      。平時(shí)要注意進(jìn)食時(shí)間規(guī)律化,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果?500克蔬菜 
      。 
        心理疲勞 人受到強(qiáng)烈或持久的劣性精神 *** 而引起的一種消極心理
      。 
        癥狀 主要表現(xiàn)為精神焦慮?情緒抑郁?意志消沉等,進(jìn)而導(dǎo)致食欲減退,睡眠欠佳,終日無精打采。 緩解方式 最主要的是及時(shí)排解不良情緒,多找朋友聊聊天,多激勵(lì)自己,在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務(wù)
      。平時(shí)多參加娛樂活動(dòng)和體育健身,身體充滿活力可使精神面貌煥然一新
      。多食含鈣?磷?維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 *** 對(duì)緊張情緒的釋放效果也很好
      。 
        
         問題二：有什么可以緩解疲勞的好辦法  天熱沖澡后
      ，躺床上，聽聽舒緩點(diǎn)的音樂
      。
      。 
        
         問題三：有什么好辦法可以解除疲勞  不同性質(zhì)的疲勞，應(yīng)采取不同的休息方式來消除
      ，否則就不會(huì)見效
      ，甚至還有可能使原有的疲勞加重，影響健康
      。 
        消除體力疲勞的最佳方式是睡眠
        ，其次是歇息一會(huì)兒，還可以聽音樂
        、聊天
        、下棋
        、看電視等。 
        消除腦力疲勞的主要方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育或娛樂活動(dòng)
        。許多腦力勞動(dòng)者愛用躺著或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問題的方式進(jìn)行休息
        ，這樣是達(dá)不到腦力休息的目的的。 
        還有一種疲勞為心理疲勞
        ，是由受到強(qiáng)烈或持久的負(fù)性心理 *** 引起的
        。主要表現(xiàn)為情緒的焦慮或憂郁，可同時(shí)出現(xiàn)乏力
        、全身不適
        、注意力不集中、記憶力下降等體力疲勞和腦力疲勞的表現(xiàn)
        。不少人試圖用增加睡眠或加強(qiáng)體育活動(dòng)的辦法來消除這種疲勞
        ，但往往難以奏效。重視心理衛(wèi)生
        ，提高心理健康水平
        ，及時(shí)解決在日常生活中所遇到的心理問題，使自己保持一種積極的生活態(tài)度
        ，是消除和預(yù)防心理疲勞的有效方法
        。 
        現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復(fù)雜
        。專家們把疲勞劃分為四類： 
        一
        、體力疲勞。 
        這是由于過份勞累―血液中二氧化碳和乳酸增多―導(dǎo)致的肌肉疲勞
      ，表現(xiàn)為四肢乏力
      、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦
      ， 甚至還有幾分愜意
      。 
        消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳
      ，會(huì)使疲勞消 除得快一些
      。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低
      ，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)
      ，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞
      ，保持充沛的精力
      。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是鼎除疲勞的必要措施。 
        二
      、腦力疲勞
      。 
        是指長時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足
      ，而出現(xiàn)大腦疲勞感
      。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振
      ，記憶力下降
      ，注意力不集中等。 
        消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)
      。這也是被稱為積極地休息
      。可打打球
      、做做操
      、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大
        ，時(shí)間不宜過長
        。 
        三
        、病理疲勞
        。 
        這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感
      。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障
      ，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致
      。 
        要消除這種疲勞
      ，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀
      ，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話
      ，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查
      。 
        四
      、精神疲勞。 
        這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞
      。最主要是長期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞
      ，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是
      ，這種疲勞往往被人忽視
      。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢(mèng)
      ，在噩夢(mèng)中驚醒
      ，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等
      。 
        一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法
      。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效
      。 
        （1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)
      ，自己的心胸要開闊
      ，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)
      ，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒
      ，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?
        （2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化
      。有規(guī)律地進(jìn)餐
      ，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 
        （3）多鍛煉
      。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)
      ，譬如慢跑、騎自行車
      、游泳
      、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信
      ，碰到困難時(shí)更加從容不迫
      。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 
        （4）多睡覺
      。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足
      。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的
      ，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間
      。 
        （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃
      ，有些人晚間精力充沛
      ，找出自己的精力 高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間
      。...>> 
        
         問題四：有什么最快的辦法可以緩解疲勞  緩解疲勞的方法一：伸懶腰 
        站起身來伸個(gè)懶腰
      ，這樣會(huì)使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮，同時(shí)增加全身血循環(huán)量
      ，使人消除疲勞
      ，大腦也會(huì)得到較多的血液供應(yīng)。 
        緩解疲勞的方法二：打哈欠或深呼吸 
        當(dāng)工作時(shí)間長，效率下降時(shí)
      ，可站起身來
      ，張開大口打個(gè)哈欠，這等于進(jìn)行了一次深呼吸
      ，可吸進(jìn)大量氧氣并排出二氧化碳
      ，有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞重新活躍起來?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，直接來個(gè)深呼吸，可起到同樣的效果呦
      ！ 
        緩解疲勞的方法三：熱敷 
        用毛巾浸較熱的水
      ，擰干后敷前額、雙目和后腦門
      ，可同時(shí)敷或交替敷數(shù)次
      ，每次2～3分鐘，能起到醒腦
      、明目
      、振奮精神、緩解疲勞
      、提高反應(yīng)和思維能力的作用
      。 
        緩解疲勞的方法四：挺胸彎腰 
        雙腳分開站直，挺起胸膛
      ，然后深深吸一口氣
      ，接著呼氣并向前屈身彎腰
      ，重復(fù)十幾次
      ，每日做2～3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，使頸
      、肩、腰
      、背肌肉得到松弛
      ，消除疲勞，還可增強(qiáng)肺活量
      。 
        緩解疲勞的方法五：洗澡 
        洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，松弛關(guān)節(jié)肌肉，使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)
      ，有利于消除疲勞
      ，恢復(fù)精力。 
        緩解疲勞的方法六：伸展背肌 
        自己前后、左右擺動(dòng)雙臂
      ，或做聳肩運(yùn)動(dòng)等
      ，每次堅(jiān)持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快
      ，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛
      。另外，也可以兩人來完成
      。兩人背靠背
      ，兩人的胳膊相挽，一方將對(duì)方慢慢彎腰背起
        ，然后對(duì)方也照此辦
      ，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀
      。 
        
         問題五：緩解疲勞簡單的方法有哪些  1
      、睡眠充足。覺得眼睛疲倦的時(shí)候
      ，趕緊閉上眼睛休息一下
      。即使只是短短的一兩分鐘，眼球的肌肉停止轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，讓眼睛獲得充分休息機(jī)會(huì)
      。保持每天睡足7個(gè)小時(shí)，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作
      。 
        2
      、不要用冷水洗臉。千萬不要用冷水來清洗眼睛
      ，這樣很容易使在眼球表面起保護(hù)作用的淚液中所含的油脂等物質(zhì)流失
      。 
        3、要配戴度數(shù)合適的眼鏡
      。矯正近視應(yīng)以精確驗(yàn)光的度數(shù)為準(zhǔn)
      ，過高過低都會(huì)引起視疲勞。 
        4
      、看書或看電視保持適當(dāng)?shù)木嚯x
      。看電視時(shí)
      ，必須禾電視保持1米以上的距離
      ，看書時(shí)，則要保持40厘米以上距離
      。距離太近眼睛四周的肌肉會(huì)變得很緊張
      ，容易疲勞
      ，長期處在緊張狀態(tài)，就會(huì)造成近視
      。 
        5
      、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞
      ，使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光
        。 
        6、每二至三小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)
        ，應(yīng)將眼睛移開計(jì)算機(jī)十至十五分鐘
        ，讓眼睛休息片刻。 
        7
        、減弱屏幕的光線
        ，讓屏幕的亮度降低，可避免眼睛產(chǎn)生疲勞
        。 
        8
        、將計(jì)算機(jī)套上全黑的后紙板，使屏幕光線盡可能降低
        。 
        9
        、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
        。 
        10
        、將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘以消除眼睛疲勞
        。 
        11
        、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛
        ，勿壓迫雙眼
        ，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞
      。 
        12
      、眨眼三百下
      ， 有助于清潔眼睛
      ，同時(shí)達(dá)到 *** 效果。 
        
         問題六：學(xué)習(xí)最累時(shí)
      ，用什么方法可以緩解疲勞
      ？  【】緩解學(xué)習(xí)疲勞的方法；A
      、學(xué)會(huì)休息1）安靜性休息
      ，即睡眠和閉目養(yǎng)神
      。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息
      。人在睡眠時(shí)
      ，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制
      ，耗氧減少
      ，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償
      ，以積聚精力
      。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞
      ，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)
      。2）活動(dòng)性休息與交替性休息。散步
      、打球
      、輕微的體力勞動(dòng)、與他人聊天等屬于活動(dòng)性休息
      。交替性休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉學(xué)習(xí)
        ，如文、理科穿插復(fù)習(xí)
        ，這樣大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)學(xué)習(xí)
        ，而且還有相互促進(jìn)的作用。.B
        、合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)疲勞感都來源于學(xué)習(xí)內(nèi)容的偏多偏深
        。因此自己在復(fù)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容的數(shù)量和難度要與自己的能力水平相適應(yīng)，這樣才不會(huì)覺得枯燥
        、乏味
        ，覺得壓力大。.C
        、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的
        。如上午的二、三節(jié)為效率最高時(shí)期
        ，而第四
        、五節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二
        、三
        、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五
      、周六為思想容易渙散
      、情緒波動(dòng)的時(shí)期
      。各學(xué)科的疲勞值也是不同的，數(shù)學(xué)和體育的疲勞值最大
      ，其次是語文
      、史地、理化
      。因此
      ，同學(xué)們要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注意各學(xué)科的搭配
      。.D
      、合理的營養(yǎng)調(diào)配。適當(dāng)吃一些有助于消除和緩解學(xué)習(xí)疲勞的食物
      。疲勞是由于人體內(nèi)偏酸引起的
      ，多吃堿性食物（如：蘋果、海帶
      、新鮮蔬菜等）能中和體內(nèi)酸環(huán)境
      ，以致達(dá)到消除疲勞的目的；同時(shí)
      ，也可以多吃一些富含維生素C
      、B的食物，如鮮棗
      、西紅柿
      、土豆、肉類
      、動(dòng)物肝腎和乳類等
      。有時(shí)，還可以適當(dāng)吃些含咖啡因的食物（如：茶葉
      、咖啡
      、巧克力等），有助于產(chǎn)生抗疲勞的能力
      。.E
      、音樂療法。在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后
      ，可以聽下音樂來緩解疲勞
      ，但是，所聽的音樂必須是：“純音樂”
      ，也就是沒有歌詞的幽雅的音樂
      。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦
      ，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息
      。另外注意的是，同學(xué)們?cè)诼犚魳窌r(shí)
      ，不能邊聽音樂邊思考其他問題
      ，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息
      。.F
      、疲勞防治操1）坐著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈 *** 腰部
      。2）身體后屈
      ，伸腿、臂
      ，伸直用力擺幾次
      。3）慢慢做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作
      ，然后用 *** 法輕輕的 *** 頸肌
      、肩胛肌。4）深呼吸
      ，然后慢慢地呼氣
      。5）兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作
      ，松緊手指
      ，兩手腕放松抖動(dòng)等。6）下課時(shí)
      ，離開座位
      ，在教室內(nèi)或室外走動(dòng)走動(dòng)。你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況
      ，選擇有效的方法預(yù)防和緩解學(xué)習(xí)疲勞
      。另外要注意的是；學(xué)習(xí)最有幫助的是保持愉快的心態(tài)
      ，盡量不要去想一些不愉快的事
      ，只想怎樣合理地完成每天的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)計(jì)劃
      ，在各科同步并舉的情況下
      ，哪些科目在分?jǐn)?shù)上能夠提高更多，采用哪些方法更科學(xué)
      。預(yù)祝你學(xué)習(xí)順利
      ！ 
        
         問題七：有什么緩解疲勞的方法？  LZ是女生吧
      ，可以嘗試喝BB飲
      ，女生的話除了緩解疲勞還能讓皮膚變好
      ，里面含有枸杞子和黃精，都對(duì)緩解疲勞很有用
      ，還挺管用的
      。 
        
         問題八：緩解勞累的方法有什么？  緩解疲勞的方法有： 
        一
      、睡眠 
        睡眠是消除疲勞
      、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低
      ，體內(nèi)分解代謝處于最低水平
      ，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積
      。平常的工作期間
      ，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。 
        二
      、溫水淋浴 
        溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法
      。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流
      ，加強(qiáng)新陳代謝
      ，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜
      。時(shí)間為10~15分鐘
      ，勿超過20分鐘。 
        三
      、氨基酸飲料 
        抗疲勞氨基酸飲料
      ，含有八種人體必需氨基酸，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外
      ；排除機(jī)體在劇烈的運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物
      ，促進(jìn)機(jī)體、肌肉
      、精神等方面的恢復(fù)
      ，幫助機(jī)體提高體能；能夠起到緩解疲勞和減壓的作用
      。 
        四
      、 *** 
         *** 是消除疲勞的重要手段。其中人工 *** 是最受歡迎的消除疲勞手段
      。 
        五
      、理療 
        利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體
      ，可促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)，同時(shí)具有治療損傷的作用
      。 
        六
      、營養(yǎng) 
        一天勞累過后
      ，進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充是有助于消除疲勞
      ，恢復(fù)體力。糖
      、維生素C
      、維生素B、水等
      ，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充
      。
      緩解疲勞有幾種方法
      ？
      隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
      ，人們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活中的精神壓力越來越大
      ，許多人都感到疲憊不堪
      ，有的甚至喘不過氣來，中年人尤其如此
      。只有學(xué)會(huì)緩解疲勞之后
      ，才能輕松工作，保持身體健康
        。
      
法國醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過長期跟蹤調(diào)查分析
        ，提出了20種釋放精神壓力的方法，不妨一試
        。
      
①每天早上提前15分鐘起床散步或慢跑
        。
      
②學(xué)會(huì)自我放松。如在眼上敷上一塊濕潤的眼罩躺15分鐘
        。
      
③歡笑和呼喊
        。當(dāng)你認(rèn)為想發(fā)泄時(shí)，可約數(shù)位好友在人少的公園或高山對(duì)天大笑
      、大叫
      。
      
④把心中的郁結(jié)、牢騷對(duì)朋友說出來
      ，得到安慰
      。
      
⑤做任何事都不要過于考慮成敗，要盡力而為。
      
⑥學(xué)會(huì)說“不”
      。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請(qǐng)時(shí)
      ，不要勉強(qiáng)去答應(yīng)。
      
⑦把你的煩惱
      、憂慮反復(fù)寫在紙上
      ，你會(huì)感到前景光明。
      
⑧伸出你的雙手
      。如參加一些集體的義務(wù)工作
      ，你會(huì)從助人中尋得樂趣。
      
⑨呼吸
      。慢慢地呼氣或吸氣
      ，如吹氣球或泡泡糖也能使你獲得放松。
      
⑩把自己打扮一下
      ，令你充滿自信
      ，精神壓力會(huì)降低。
      
做點(diǎn)家務(wù)
      。不要認(rèn)為做家務(wù)會(huì)把你累垮
      ，事實(shí)正相反，每天花點(diǎn)時(shí)間處理家務(wù)
      ，你的疲勞也會(huì)慢慢隨之消失
      。
      
聽音樂。欣賞你喜歡的樂曲會(huì)令你達(dá)到忘我境界而忘了煩惱
        。
      
夜光可戰(zhàn)勝精神壓力
        ，晚上到外面呼吸新鮮空氣可較快緩解精神壓力。
      
遇有經(jīng)濟(jì)困難時(shí)
        ，要出聲
        ，可跟朋友借或向銀行貸款，憋在心里壓力反而更大
        。
      
用餐正常
        。定時(shí)吃飯，并多吃新鮮的蔬菜和水果
        。
      
切勿暴飲含乙醇飲料
        。這些飲料中的乙醇會(huì)刺激大腦神經(jīng)，令你先興奮后疲勞
        。
      
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減輕精神壓力的最佳途徑
        。要多參加游泳、騎自行車
        、跑步等體育活動(dòng)
        。
      
做瑜珈。瑜珈可協(xié)助人的身心得到平衡，平時(shí)你不妨學(xué)學(xué)這種課程
        ，需要時(shí)在家里做即可
        。
      
要有充足的睡眠。好的睡眠
        ，可令你精神振奮
        。
      
在家中放一些芳香劑，如薰衣草等
        。當(dāng)你想休息時(shí)
        ，在房中點(diǎn)燃一些具有芳香味的蠟燭。
      

          
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