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      8式瑜伽操-快速緩解疲勞
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 06:47:11
        
      

        
      
           
      第一節(jié) 踮足伸臀
      身體自然站立
        ，兩腿稍分開。深吸氣
        ，足尖踮起
        ，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣
        ，腳跟落回地面
        ，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)
        。反復做15次
      。
      第二節(jié) 貓伸展式
      面向下，雙膝和雙手支撐
      ，成膝臥撐姿態(tài)
      。吸氣，背部下塌
      ，頭部向上
      ，向后仰，臀部向上翹
      ；呼氣
      ，背部弓起，頭下垂
      ，下巴靠向胸部
      。反復做10遍。
      第三節(jié) 坐姿舉臂
      盤腿坐姿
      ，兩手互握置于腹前
      。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉
      ，眼睛看雙手
      ；邊吐氣，邊落下雙手
      。反復做10遍
      。注意動作過程中要挺胸直背。
      第四節(jié) 坐姿前彎
      盤腿坐姿
      ，兩臂向后伸
      ，雙手緊握。吸氣
      ，然后吐氣
      ，同時上半身向前彎
      ，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣
      ，恢復到原先盤腿直坐姿勢
      。反復做10遍。
      第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
      自然站立
      ，兩腿分開
        ，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎
      ，頭放松下垂。保持姿勢
      ，緩慢呼吸1分鐘
      。
      第六節(jié) 肩橋式
      仰臥，屈膝
      ，雙腳平放于地
      ，雙臂伸肩，手心向下
      ，放在身體兩側(cè)
      。吸氣，呼氣
      ，臀部緩慢向上抬起
      ，至肩與膝成一直線。吸氣
      ，臀部放回地面
      。反復做10遍。
      第七節(jié) 犁式 瘦腰
      仰臥
      ，雙臂伸肩
      ，掌心向下，置于身體兩側(cè)
      ，雙腿并攏
      。雙腿上舉，向后畫弧形
      ，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸
      ，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘
      。然后雙腳抬離地面
      ，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢
      。注意要根據(jù)自己的能力做
      。反復做3遍
      。
      第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
      跪式，臀部坐在腳后跟上
      。然后向前俯身
      ，雙臂向前伸，手心張開平放在地
      ，額頭著地
      。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸
      。保持一會兒
      ，反復做5遍。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/218987.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
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