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辦公族如何面對疲勞

佚名 2024-03-15 06:52:09

強化三餐營養(yǎng)

足量且平衡的營養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的“秘密武器”。人體對養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)

、脂肪
、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類
。這就要求在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡
，偏廢不得。

當(dāng)然

，也不排除在保持“平衡”原則的前提下
，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)
。如20-30歲期間增加鐵
、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量
；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣
、鎂以及維生素的攝入外
，尚應(yīng)注意補足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白
。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑
，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品
。但鐵元素例外
，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過多危害血管與心臟
。

至于具體食品

，建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉
、豆類
、菠菜、魚類
、草莓
、香蕉、燕麥片
、海帶
、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量
，能幫助你避免過勞傷害
，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

主動尋求快樂

過度疲勞不僅是體力不濟的表現(xiàn)

，失望
、焦慮、恐懼
、神情沮喪等也可使人精力衰竭
，心理性過勞就是如此。10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘
，男子每天應(yīng)笑14-17次
，女子應(yīng)笑13-16次。當(dāng)然
，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心
，自然而坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸
，多看相聲
、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目
，主動求樂
。

堅持合理運動

專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力

，需要經(jīng)常運動
，以增加體能儲存，每周散步4-5次
，每次30-45分鐘
，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘
，都是必要的
。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞
，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)
，體能會逐漸增加
，抵抗疲勞的能力會得到強化。


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