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克服焦慮癥的幾種小竅門

祝由網(wǎng) 2024-03-15 07:04:13

適應(yīng)方法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對

，這是克服焦慮心理的最佳方法
。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)
，循序漸進，就可以逐漸適應(yīng)這個情景
，以后面對它不再焦慮。

保持樂觀

對自己充滿自信

，會讓我們面對各種困難都能夠克服
，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示
。

放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌

、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)
。進行身體放松可以減輕這些不適
，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸
，有助于讓緊張感消失
，從而克服焦慮心理。

傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法

，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來
。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)
，遠離焦慮
。

注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮

。所以
，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助
。

轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩

，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力
。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂
、戶外走動等。

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