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高考前-孩子有焦慮癥該怎么辦

健康管理師 2024-03-15 07:37:08

列表清晰法

焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性

，所以讓它變清晰本身就是一種方法
。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡
，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多
。有同學因為擔心有個知識點還沒有復習而輾轉反側
，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡
。

目標轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開

，從而消除內心的焦慮
。例如
，可以通過適當?shù)捏w育活動
，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸
，領略人生
，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇
，或者進行角色表演
，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

情緒宣泄法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加

，可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調節(jié)
。比如
，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心
，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情
。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方
，放聲大哭或大笑一場
，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

心理暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法

。在兩幢高樓之間架上一塊木板
，只有夢游者才有能力如履平地，因為夢游者不認為自己是走不過去的
；而正常人認為會摔死
，其結果就是會摔死。所以心理學家認為：當想象與意志相對抗時
，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志
。所以，同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示
，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好
。”

放松心態(tài)法

要多用功

，特別是在最后的沖刺階段
，也不能松懈，在考試時你就可以對自己說
，我已經努力到了
，只要正常發(fā)揮就好，而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來
，甚至可以超長發(fā)揮
。

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