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      戒煙的5個步驟
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 08:39:26
        
      

        
      
           
      戒煙的5個步驟
      1、制定戒煙計劃
      制定戒煙計劃能夠幫助你成功戒煙
      。Blatt表示
      ，你在抽煙時有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程
        ，在戒煙時也要按照一定的步驟
      ，所以制定出適合自己的計劃是理想戰(zhàn)術(shù)
      。在你開始制作這個計劃以前
      ，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況（家庭病史和服藥情況）
      。
      堅定的戒煙計劃要包括戒煙日期、識別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達到一定階段的無尼古丁獎勵
      。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍淼?到3星期
      。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素
      ，然后確定解決辦法
      。比如，有人在飯后喜歡抽煙
      ，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動作；或是有人喜歡在車?yán)锍闊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也可以考慮在上車時用口香糖來代替
      。
      2、尋求支持
      你的朋友
      、家人和同事可能平時就在勸告你戒煙了
      ，所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人。不過由于這些人不可能總在你的身邊
      ，有時你也需要找專家進行咨詢
      。
      在美國，有專門的戒煙熱線
      ，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強烈渴求時撥打這些電話十分方便
      。如果你是個科技達人，也可以使用一些戒煙App來幫助自己告別煙癮
      。美國肺臟協(xié)會就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用
      ，能夠幫助用戶制定戒煙計劃并追蹤戒煙過程。這個應(yīng)用還具有一個眾籌平臺
      ，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖
      、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
      還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙
      ，有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望
      ，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來選擇這些產(chǎn)品
      。
      3
      、檢查自己的保險條款
      你的醫(yī)療保險方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金
      。在美國每個大型醫(yī)療保險公司都有一些戒煙項目
      ，提供免費尼古丁口香糖或咨詢項目來幫助吸煙者。各個公司提供的物品可能并不一樣
      ，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來了解信息
      。
      4、在戒煙時采取節(jié)約的方法
      戒煙有時開銷并不小。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)
      ，每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費超過240美金的金錢
      ，每年的開銷高達2923美金。而一個月量的伐尼克蘭（戒煙產(chǎn)品）處方開銷也在300美金左右
      ，口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達40美金
      ，有些品牌的戒煙貼每個月也會花掉戒煙者60美元的資金。
      不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇
      ，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券
      。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購買一些戒煙藥物
      ，官方網(wǎng)站上可能有折扣
      。
      5、尋找公司里的戒煙福利
      在美國一些工作場所的福利項目也可能包含幫助員工戒煙的福利
      。某些項目在你每天成功放棄抽煙后都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢
      。
      怎樣戒煙
      要告訴別人你正在戒煙

      1

      這十分必要。因為戒煙的成敗在于環(huán)境
      ，在于誘惑
      。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少
      。避開誘人吸煙的情景
      、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧
      ，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室
      。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

      1

      一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠
      ，直至厭惡香煙的氣味
      ，然后丟掉香煙、煙灰缸
      、打火機等可能會引起你吸煙的煙具
      。

      2

      減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙
      ，實在想吸時
      ，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間
      。這樣每日少吸幾支
      ，時間一長也可達到戒煙的目的。

      3

      分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受
        ，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面
        。最少要記錄一周
        ，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙
        ，要特別小心安排做些什么事來代替
        。

      4

      學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適 
      煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適
        ，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失
        。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣
        。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻
        ，多給自己一點睡眠時間。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步
        ，泡個熱水澡
      ，做些能松馳神經(jīng)的事。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸
      ，洗個熱水澡或泡個熱水浴 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解
      。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物）
      ，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事
      。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)
      ，吃些止咳藥 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃
      。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心
      ，換姿勢時動作要緩慢。 
      　　應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)
      ，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品（如水果
      、蔬菜和全谷麥類食物）。 
      　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復(fù)
      。 

      步驟閱讀

      1

      由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣
      ，戒煙之初，這種習(xí)慣一時是難以改掉的
      ，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣
      ，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑
      ，便很容易再次吸煙
      。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習(xí)慣替代舊習(xí)慣
      。

      2

      抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因
      。當(dāng)情緒受到困擾時（感到焦慮
      、生氣、無聊
        、孤單和憂郁）自然而然就會想吸煙
        ，此時應(yīng)放松自己，做深呼吸
        、默想
        、盡量放松肌肉、練瑜珈
        、打太極
        、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛
        。此時多與人交談
        ，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談
        ，分擔(dān)你的壓力和困擾
        ，這是克服再次吸煙最有效的辦法。 

      堅持寫戒煙日記

      1

      將每天的戒煙目標(biāo)
        ，以及所想到的戒煙好處都寫下來
        ，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處
        。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多
        ，你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。 

      獎勵自己

      1

      逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情
        ；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時
        ，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標(biāo)才可獲得的獎勵
        ，這樣更能激勵你繼續(xù)前進
      如何科學(xué)戒煙？
      如何科學(xué)戒煙 1
        、可以逐步削減吸煙的頻率
      ，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根
      ，習(xí)慣后再改為兩根
      ，按部就班，堅持克服
      ，一般3～4個月就可以成功
      。2、丟掉吸煙用具比方打火機
      ，煙灰缸
      ，卷煙
      ，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下
      ，能克制住煙癮
      。3、選擇吃一些零食替代
      ，用電子煙
      、口香糖替代卷煙煙癮。4
      、改動飲食習(xí)慣飯后多喝水
      ，吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意
      ，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮
      。
      怎樣戒煙呀
      ！我才剛剛戒半天難受死了
        ，怎么辦？有戒了煙的人士嗎
        ，傳授一下經(jīng)驗
      下面教你五天快速戒煙的方法：
      第一天：準(zhǔn)備階段
      當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主
        ，不要喝咖啡和其他酒類
        ，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上床休息
        。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸
      。
      第二天：開始戒煙
      早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚
      ，以增加血液循環(huán)
      ，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主
      ，避免食用油炸和肉類食品
      ，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做
      。
      第三天：對付癥狀
      兩天沒有吸煙
      ，對戒煙者來說，會引起頭痛
      、口干
      、咳嗽
      、刺痛感、焦慮或抑郁
      、腹瀉或便秘等種種不適癥狀
      。這時，除需要毅力
      ，還要有正確的辦法來對付這些癥狀
      ，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡
      、多喝果汁和開水
      ，同時讓自己的精神放松。
      第四天：對付“尼古丁”
      “尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題
      ，可以飲些菊花茶或茉莉花茶
      ，同時進行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路
      、騎自行車等方式
      ，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候
      ，及時進行深呼吸
      。
      第五天：防止復(fù)吸
      要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量
      。如果碰到有人敬煙
      ，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重吸
      ，哪怕是一口
      。”同時豐富自己的業(yè)余生活
      ，娛樂
      、看電影、運動等
      。
      以上是五天戒煙法的基本步驟
      ，如果你已經(jīng)決定戒煙了，就要下定決心
      ，讓家人監(jiān)督你!
      有哪些方法可以幫助戒煙？
      吸煙對身體的危害極大
      ，不僅僅對自己的健康有危害同時也會讓身邊的人也遭受傷害
      ，而且一旦染上煙癮就會很難戒掉。所以很多有煙癮的人對此很是苦惱
      ，雖然明知吸煙有害健康
      ，但是很多人還是控制不了自己去吸煙
      ，那么有哪些方法可以幫助戒煙呢？戒煙的好處有哪些呢
      ？
      1
      、戒煙有哪些好方法
      第一日，準(zhǔn)備階段
      ，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處
      ，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備
      。
      第二日
      ，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人
      ，并開始接受他們的監(jiān)督
      。
      同時將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅持不再吸煙
      。
      第三
      、四日，對付戒斷癥狀
      ，這是一個關(guān)鍵期
      。吸煙者停止吸煙后，由于機體缺少了尼古丁的刺激
      。
      一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機能
      ，開始可能會不適應(yīng)，會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)
      如頭暈
      、頭疼
      、口干、咳嗽痰多
      、肌肉刺痛、多汗
      、焦慮和緊張
      、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力
      、焦慮和緊張
      、腹瀉與便秘等
      并產(chǎn)生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做
      ，比如做家務(wù)
      、與人聊天、吃些低熱量的小零食
      、做運動
      。
      第五日
      ，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方
      ，然后“對癥下藥”
      ，重新強化戒煙的決心
      同時，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧
      ，一般不要以自己正在戒煙為借口
      ，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受
      。
      五天后
      ，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作等來防止復(fù)吸。
      戒煙一段時間后
      ，會出現(xiàn)身體發(fā)胖
      ，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物
      。
      上述是小編給大家介紹的關(guān)于五日戒煙法的步驟以及一些不良反映
      ，希望大家能夠堅持住。那么戒煙對健康到底有哪些好處呢?
      2
      、戒煙的常見好處
      (1)延緩皮膚衰老
      研究已證實
      ，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現(xiàn)
      。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色
      ，戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題
      。
      (2)減輕壓力
      科學(xué)研究表明，一個人在停止吸煙后
      ，他的壓力水平有所降低了
      。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過吸煙能緩解壓力。
      然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感
      ，愉悅的感覺很快會消失不見
      ，這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了
      ，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中
      ，有益精神健康。
      (3)牙齒潔白
      戒除煙草能阻止牙齒變污濁
      ，你將會擁有更清新的口氣
      。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。
      (4)促進生育能力
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大
      。戒煙可改善子宮內(nèi)膜，提高精子的存活率
      。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性
      ，并能降低流產(chǎn)幾率。最重要的是
      ，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高
      。
      (5)呼吸更順暢
      當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，他們的呼吸更順暢了
      ，咳嗽也隨之減少
      。這是因為他們的肺活量在9個月內(nèi)提升了10%。
      當(dāng)一個人二三十歲時
        ，吸煙對你的肺活量的影響可能并不明顯
        ，除非在跑步的情況下。但三十多歲之后的歲月中
        ，擁有一個強大的肺活量是極為重要的
        ，你是想選擇有活力、健康的晚年生活
        ，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?
      (6)提高知覺
      摒除吸煙習(xí)慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升
        。因為戒煙后，人體會從因吸入上百個有毒化學(xué)物質(zhì)而變得遲鈍的狀態(tài)中
        ，逐漸恢復(fù)從前的正常知覺意識
        。
      (7)有更多地活力
      在戒煙后的第2-12周內(nèi)，身體的血液循環(huán)功能得到改善
        。這讓所有的體育活動都變得更簡單了
        ，包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統(tǒng)功能
        ，讓人體更容易抵御感冒和流感的侵襲
        。隨著吸煙的減少，體內(nèi)的氧氣增多
        ，人變得不容易感到疲憊
        ，頭痛的可能性也減少了。
      (8)讓周圍的人更健康
      停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的家人和朋友的健康
      。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌
      ，心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險
      。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風(fēng)險增至兩倍
      ，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比
      ，被動吸煙的兒童今后患有肺癌的風(fēng)險會增長高達3倍
      。因此，戒煙不僅是為了自身健康
      ，同時也會讓你身邊的人活的更健康
      。
      總結(jié)：上述是小編給大家介紹的關(guān)于五日戒煙法以及戒煙的好處，對于當(dāng)今社會男性的壓力
      ，雖然認(rèn)為可以減壓
      ，但是健康還是要考慮，緩解壓力
      、提高知覺
      、緩解衰老等都是戒煙后帶來的益處，希望大家能夠盡快戒掉煙癮!
      3
      、吸煙的常見害處
      （1）吸煙減少壽命
      提到吸煙的危害
      ，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命
      ，當(dāng)然這個數(shù)字不一定準(zhǔn)確
      ，但是有一點可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽
      。
      （2）吸煙影響睡眠質(zhì)量
      根據(jù)德國科學(xué)家的一項最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差
      。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝哔|(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差
        ，一些研究還顯示
        ，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖
        、糖尿病
        、心臟病等健康問題。
      （3）吸煙影響生育功能
      據(jù)研究調(diào)查表明
        ，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%
        。罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦。驗榫涌梢宰R別尼古丁
        ，并對它產(chǎn)生反應(yīng)
        。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降
        。
      （4）吸煙增加流產(chǎn)危險
      孕婦吸煙不僅危害自己的健康
        ，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變
        ，子宮血管因此受累
        。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥。
      （5）吸煙導(dǎo)致肺部疾病
      吸煙是慢性支氣管炎
        、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一
        。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變
        ，同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響
      ，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。
      （6）吸煙誘發(fā)心血管疾病
      吸煙不僅會誘發(fā)肺部疾病
      ，同時也會誘發(fā)心血管疾病
      。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病
      、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者
      ，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加
      ，炎癥反應(yīng)加強及氧化修飾
      。
      （7）吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問
      ，吸煙確實能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松
      ，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞
      ，刺激破骨細(xì)胞的活性等
      ，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平
      。如此
      ，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松
      。
      （8）吸煙致癌
      吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實
      ，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍），同時
      ，吸煙與唇癌
      、舌癌、口腔癌
      、食道癌
      、胃癌、結(jié)腸癌
      、胰腺癌
      、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明
      ，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒
      ，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/219366.html.
      
          
      
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      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解？一文科普
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