步驟一:找出魅力何在
列出你喜歡吸煙的理由,想想它為你帶來了什么。是讓你覺得更加自信,還是更加放松?它肯定給了你某種特別的感受,不然你怎么會依賴它?
步驟二:直面恐懼障礙
列出讓你無法戒煙的原因。是什么在阻止你放棄吸煙?你又在恐懼什么?把它們寫下來,想起什么隨時都可以補(bǔ)充進(jìn)去。
步驟三:打破認(rèn)知錯覺
想想戒了煙有什么好處?當(dāng)初是什么原因讓你產(chǎn)生了戒煙的念頭,又為什么不去做呢?也許這時候還看不出來,其實步驟一里寫下的那些吸煙的“好處”都是幻覺,他們沒有任何意義。
心理學(xué)上有一種“認(rèn)知失調(diào)”,即一種念頭和另外一種念頭起了沖突。很多吸煙者就是明知道其中的危害,卻還無法放棄。為了戰(zhàn)勝內(nèi)心的沖突,他們便為自己找借口,然后心安理得地繼續(xù)吸煙。
事實上,吸煙并不能真正地釋放壓力或者排遣寂寞,也許一時會緩解不適的感受,但是很快它們又會回來。吸煙不僅沒有益處,還會引發(fā)血壓升高,心率加速等問題。
步驟四:為正反方辯護(hù)
把自己想象成一個法庭上的律師,香煙是被告,你要竭盡所能地為它辯護(hù),證明它的無罪。然后再換成反對吸煙的立場,說服法官和陪審團(tuán)去相信,剛才所有為香煙辯護(hù)的理由都是胡說八道。
一旦戒煙成功你會充滿自信。未來遇到困難產(chǎn)生畏懼時,就可以提醒自己:“我連戒煙都做到了,還有什么不能戰(zhàn)勝的?!毕嘈盼?,這將是你做的最好的事情。
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