怎么午睡最健康

怎么午睡最健康

1、午睡不超過半小時

你的午睡時間是多長呢？半小時之內(nèi)還是一睡睡到底呢？其實在辦公司你會發(fā)現(xiàn)午睡超過一小時的人往往起來之后依然很疲勞。其實這是因此睡眠一小時已經(jīng)進入了深度的睡眠狀態(tài)，這個時候醒來會非常的疲憊，因此午睡的時間最好是在40分之內(nèi)，當然20分左右是最合適的。

2、忌飯后就睡

談到午睡那么午飯這個問題自然是離不開的話題，很多人在吃完午飯之后就會直接去睡覺，主要是因為午休的時間太少，為此在擠時間。其實午飯吃完就睡沒有好處。試想一下，剛吃完飯肯定不會馬上就消化，因此在這個時候躺下去睡覺容易讓你產(chǎn)生飽腹感，不利于食物的消化。正確的做法應該是吃完午飯之后輕微的運動一下或者是走一走再去睡覺。

3、睡覺的姿勢

說道午睡很多人都喜歡趴著睡又或者是坐在椅子上仰著頭睡覺。其實這兩種睡姿都是錯誤的，趴著睡會導致胸部受到壓迫，極為容易造成呼吸困難，加重了心肺的負擔。而坐著睡容易導致缺氧的情況，大腦、腿部都會麻掉，甚至是失去知覺。正確的睡法應該是側臥，最好是右側臥的睡姿。因此這種睡姿可以減輕心臟的負擔，讓肝臟的血流量增大，有利于午飯的消化。當然不習慣右側臥睡覺的話，右側還是平臥都是可以的，只要不適趴著睡或坐著睡都可以。

4、午睡習慣要保持

我們應該保持午睡的習慣，如果說午睡兩天之后不在午睡；或者是想要午睡的時候就睡，不想睡的時候就不睡。這些做法都會導致生物鐘出現(xiàn)紊亂，嚴重影響晚上的睡眠情況。

健康女性：女性怎么睡午覺

健康女性：女性怎么睡午覺

　　午睡對于一天的精神來說是非常重要的，如果睡不好，反而會讓精神和肌膚更加疲累。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

　　你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規(guī)律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發(fā)，不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁?？晌缢灿泻芏嗉记傻?，休息不得當不但達不到預期的效果，反而會讓精神和肌膚更加疲累。

　　 根據(jù)自己身體的實際狀況選擇午睡方式

　　研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的`困意在下午昏沉幾個小時。那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

　　午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助?！靶菹?，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

　　睡午覺要達到美容的效果，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

　　如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

　　午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。

健康的午睡小方法有哪些

　　睡眠對每個人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡個午覺是很有必要的。下面是我分享的健康的午睡小方法，歡迎大家閱讀！

　　 納秒級(10—20秒)

　　上班族多數(shù)沒有時間午睡，但可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

　　 微秒級(2—5分鐘)

　　別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

　　 毫秒級(5—20分鐘)

　　5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習以及動手能力，幫助恢復精神。

　　 普通級(20—30分鐘)

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還可以保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。專家認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

　　 懶人級(40—90分鐘)

　　這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　另外，溫馨提示，午飯后不宜立即睡覺，最好是間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。要是中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可幫助盡快入睡。

　　 睡午覺對人體有5大好處

　　 打個盹也是給身體充電

　　午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

　　中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的'作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

　　 1.降血壓

　　美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　 2.保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　 3.增強記憶力

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　 4.提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　 5.振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

上班族怎么午睡才健康

上班族怎么午睡才健康

　　上班族怎么午睡才健康，有的上班族午睡時只能在辦公桌上隨意打個盹。其實,午睡是疲憊工作一上午后身體最好的“修復劑”,能讓下午的工作精神百倍?？纯瓷习嘧逶趺次缢沤】?。

　　上班族怎么午睡才健康1 　　 1、午餐后不能馬上午睡

　　對于白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

　　 2、準備好充氣頸枕

　　最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

　　 3、用毯子可以保暖

　　由于人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾玻因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

　　 4、醒后要有緩沖時間

　　通常午睡后，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　 午睡一刻你得到了什么呢？

　　 1、效率，翻倍了

　　不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

　　 2、壓力，緩解了

　　高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

　　 3、創(chuàng)造力，敏銳了

　　工作時間長了，人們很容易走進一個"死胡同"，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

　　 4、記憶力，增強了

　　多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗荊好的午睡后，一目十行并非難事！

　　上班族怎么午睡才健康2 　　 午睡好處一：緩解疲勞

　　中午不睡，下午崩潰。這對于上班的女人來說是非常明顯的。因為早上的工作，我們的體力和腦力不斷被消耗，身體很容易產(chǎn)生疲憊感。而中午小睡一會，能夠有效緩解我們的疲勞，恢復精神。下午也就更有精神投入工作，提高工作的效率。

　　 午睡好處二：養(yǎng)顏美容

　　午睡能夠使我們的大腦和身體得到休息，放松，使我們的氣色變得更好，更有精神。

　　 午睡好處三：提高創(chuàng)造力和記憶力

　　長時間的工作會使我們處于疲勞中，記憶力和創(chuàng)造力隨之下降。而午睡一會，就相當于將大腦重新關機啟動，使我們的大腦重新運作，恢復正常的.思維模式，打破我們原先的思維僵局，提高我們的創(chuàng)造力和記憶力。

　　 午睡好處四：保護心臟，減少心血管疾病

　　研究證明，有午睡習慣的人得冠心病的人的幾率更低，而午睡也能降低心臟病猝死的風險。因為午睡能夠舒緩我們的心血管系統(tǒng)，使我們心臟得到暫時的休息。

　　 午睡好處五：提高免疫力

　　短暫的午睡，能夠刺激體內(nèi)的淋巴細胞，提高我們?nèi)梭w的免疫能力，減少患病的幾率。

　　午睡的好處這么多，忙碌的你一定要抽出一點時間小睡一會!

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