好午睡有講究

好午睡有講究

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，午睡的上班族中有80%的人卻因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。

看看周圍的人們，午休時(shí)大都坐在椅子打盹兒，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，這些睡姿并不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松、心率變慢，流入大腦的血液相對(duì)減少，尤其午飯后較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐睡，時(shí)間久了人易產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。趴在桌子上睡覺(jué)，會(huì)使胸部受壓，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

如果條件允許，午睡最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松進(jìn)入睡眠。即便達(dá)不到平躺的條件，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。

此外，吃過(guò)午飯后，宜先做些輕微活動(dòng)如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉至不易醒來(lái)。午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。

這樣的午睡方式，才可以真正達(dá)到緩解疲勞的目的，從而利于之后的工作狀態(tài)和長(zhǎng)久的健康之計(jì)。

午睡有益于健康？那么究竟如何午睡才科學(xué)呢？

? ? ? 一、把握好午睡的時(shí)間

? ? ? 時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過(guò)科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小九自己深有體會(huì)。

? ? ? 二、把午睡調(diào)整為午休，不要糾結(jié)于是否能睡著

? ? ? 午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強(qiáng)求必須有睡眠感，即熟睡的感覺(jué)。很多人覺(jué)得午睡一定要睡著，睡不著了還很著急越來(lái)越煩惱，實(shí)際大可不必。閉目養(yǎng)神或者精神放空，也能達(dá)到很好的放松休息的效果。很多時(shí)候，工作黨有沒(méi)完成的工作，學(xué)生有沒(méi)寫完的作業(yè)，在午休的時(shí)候就不得不停止。這個(gè)時(shí)候，如果腦海里還想著這些滿滿的未完成任務(wù)，那只會(huì)影響午休的質(zhì)量。休息的時(shí)候，就盡量讓自己完全放松下來(lái)，不要理會(huì)其他事情。只有休息好了，才有更充沛的精神繼續(xù)奮斗！

? ? ? 三、飯后不要急著睡覺(jué)

? ? ? 很多人習(xí)慣飯后立即睡覺(jué)，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。如果立即睡午覺(jué)，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺(jué)。

? ? ? 四、不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯，該睡就睡會(huì)

? ? ? 如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來(lái)昏沉遲鈍的感覺(jué)，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體，還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。

午睡在什么時(shí)間睡最好？睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？

睡午覺(jué)也要講點(diǎn)“技巧”

忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。

一
是飯后不要急著午睡。很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

二是講究入睡時(shí)間。一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。

三是午睡要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

四是午睡不宜太長(zhǎng)時(shí)間。專家認(rèn)為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴著睡。據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好

午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好

午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好,睡眠對(duì)我們?nèi)梭w是非常重要的，特別是中的午睡，午睡沒(méi)休息好會(huì)影響到一下午的精神，只要午睡休息好，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高，以下是午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好

午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好1 午休的最佳時(shí)間應(yīng)該是幾點(diǎn)？

11~13點(diǎn)心經(jīng)主令，13~15點(diǎn)小腸經(jīng)主令，午休的最終目的是養(yǎng)心，所以最佳午睡時(shí)間應(yīng)是11~13點(diǎn)才是。翻看一下歷史，古人的飲食習(xí)慣是一日兩餐，大約晨餐是在上午7~9點(diǎn)辰時(shí)，晚餐是在下午15~17點(diǎn)申時(shí)，因與飲食有關(guān)，辰時(shí)與申時(shí)，又分別稱為食時(shí)和晡時(shí)。中醫(yī)經(jīng)典《傷寒論》中的大承氣湯證，就有晡時(shí)發(fā)熱之說(shuō)，這也說(shuō)明，盡管現(xiàn)代生活習(xí)慣改變了，可是上千年前老祖宗給我們留下的隱性因素還在起作用。

中國(guó)人是需要午睡的，這是基本的養(yǎng)生原則，但是現(xiàn)在大城市很少能有條件進(jìn)行午睡，所以各位親們，能午睡還是盡量午睡吧！對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，午睡睡好了，可以減輕晚上失眠，有利于進(jìn)入夢(mèng)想。從陰陽(yáng)理論看，午睡是陽(yáng)入陰的開始，晚睡（又稱子睡）是陰入陽(yáng)的開始。有了好的開始，陰陽(yáng)才能和諧。午休哪怕短短的幾分鐘也是有益身心健康的，午休后整個(gè)下午精力充沛有利于工作，不然頭昏腦脹，昏沉沉沒(méi)精神！

午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好2 午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間

中午睡上1-2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。

因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

2、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的`規(guī)律。

3、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。

若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

4、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

午睡需要正確選擇時(shí)間，只有在合理的時(shí)間之內(nèi)睡覺(jué)的話，才能夠保證身體康健的，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有很多的好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢(shì)也需要正確，在使用午睡的時(shí)候，也需要控制好時(shí)間，中午睡覺(jué)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)是最佳的午睡時(shí)間。

午睡從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)最好3 午睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適

午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

午睡的注意事項(xiàng)

1、午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

2、不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

3、飯后不急午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

4、午睡注意衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。

5、午睡后一杯水

睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

午睡講究多，千萬(wàn)要注意，到底什么樣的睡眠姿勢(shì)才是午睡最好的選擇？

現(xiàn)在我們?yōu)榱松畹母咏】?，都?huì)進(jìn)行午休時(shí)間的睡眠，可以在一定程度上彌補(bǔ)我們晚睡的覺(jué)，但是，我們不知道的是，午睡也是一件很講究的事，那就是，到底怎樣的午睡姿勢(shì)才能更好的促進(jìn)我們的睡眠，到底什么樣的姿勢(shì)才是午睡的最好選擇呢。

我認(rèn)為最好的就是正躺著睡，因?yàn)?，這樣能夠更好的放松身體，讓身體得到全當(dāng)位的釋放，在沒(méi)有任何關(guān)節(jié)被壓的情況下，能夠提高我們的睡眠時(shí)間，讓我們更好的進(jìn)入深度睡眠，提高我們的睡眠質(zhì)量。

因?yàn)?，隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，我們能睡一個(gè)好的午覺(jué)現(xiàn)在對(duì)于我們上班族來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是一件奢侈的事情，大部分的工作者都是利用中午那一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間趴在桌子上進(jìn)行午休，這樣會(huì)給我們嗯頸椎帶來(lái)很大的傷害，隨著現(xiàn)如今得勁椎病的人越來(lái)越多，而且，一單患上頸椎病，醫(yī)治起來(lái)會(huì)非常的麻煩，所以，如果我們有條件的話，一定要在工作室里邊放一個(gè)簡(jiǎn)易的床，能夠讓我們，有一個(gè)好的休息環(huán)境。

還有就是，不要坐在椅子上仰著頭睡覺(jué)，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸不暢的情況，長(zhǎng)此以往有導(dǎo)致頸椎病的可能。如果真的已經(jīng)習(xí)慣這個(gè)睡姿，還是建議佩戴個(gè)環(huán)形頸椎枕什么的。

所以，最后為了我們的健康著想，一定要保證正確的睡眠姿勢(shì)。

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