午睡如何睡得健康

午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買個(gè)小型的折疊床；條件實(shí)在不允許的情況下，趴桌睡覺的時(shí)間不宜過長，15分鐘最好起來活動(dòng)一下，午睡時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要超過1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太久會(huì)影響晚上的睡眠，并且起床后易出現(xiàn)精神不濟(jì)、恍惚等問題；不要對(duì)著空調(diào)、電風(fēng)扇趴桌午睡，受涼、受潮對(duì)血液、肌肉都不利，會(huì)加重頸椎病的發(fā)生。

日常生活中很多白領(lǐng)朋友們?yōu)榱俗屪约何缧莸母娣恍?，?jīng)常會(huì)準(zhǔn)備一些小枕頭或是小靠墊之類的，其實(shí)這對(duì)大家更好的午睡都是有極大好處的。另外，可以選擇健走運(yùn)動(dòng)，晚上早點(diǎn)休息，不要熬夜，保持一個(gè)良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點(diǎn)起來，活動(dòng)一下頸椎，有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸，減輕頸部的壓力。

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

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