怎樣午睡更科學(xué)

1、午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好保持在30—60分鐘，特別是飯后不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。

2、不要睡在風(fēng)口。睡時(shí)以右側(cè)臥位為佳；仰臥時(shí)不要把手壓在胸上；避免俯臥。

3、如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡，否則會(huì)吸入過(guò)多的二氧化碳，使腦細(xì)胞乏氧。

4、睡后不要立即起床，動(dòng)作要慢，建議做到幾個(gè)半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的威脅；避免摔倒；又有利于心律的穩(wěn)定；避免壓力驟變發(fā)生不測(cè)。

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