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10分鐘打造優(yōu)質(zhì)午睡-睡前喝杯咖啡

祝由網(wǎng) 2024-03-15 09:13:54

午睡10~20分鐘最佳

。有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長(zhǎng)午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言
，午睡10~20分鐘效果最佳
，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍
。

睡前一定要設(shè)鬧鐘

。這對(duì)睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵
，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡
，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂(yōu)
。

聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡

，應(yīng)該找一個(gè)黑暗
、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話
，可以使用眼罩
、耳塞，或者下載一些海浪聲
、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾
。

睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著

，事實(shí)上
，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此
，午睡前喝一杯咖啡
，醒來(lái)時(shí)咖啡因正好開(kāi)始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽
。

先午睡再熬夜

。盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜
，這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充睡眠
。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上
，能使人保持精神飽滿(mǎn)24小時(shí)以上
。提前午睡，比熬夜后午睡
，緩解缺覺(jué)的效果更明顯。

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