怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡？

怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡？

首先，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢姡缢瘯r(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

其次，不宜飯后立即午睡。飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，。然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰?，腦袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

第三，要講究睡眠姿勢(shì)。經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

經(jīng)常午睡會(huì)給身體帶來很多好處，如何科學(xué)的午睡呢？

午睡的時(shí)間雖然很短，但它的效果卻是很好的。經(jīng)常午睡會(huì)給身體帶來很多的好處，午睡其實(shí)還有一些科學(xué)的方法。

午睡的多處

控制血壓，有關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示，睡午覺還能夠起到防止血壓升高的作用；

心情愉悅，午睡的過程也能夠中斷緊張氛圍，午休一會(huì)兒便能緩解緊張的節(jié)奏，有利于身心愉悅和心理健康；

中午休息一會(huì)兒，可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍度，最終達(dá)到提高免疫力的效果；

降低心臟病發(fā)病率，在工作過程中，人體緊張，血管收縮，這樣一來心臟部位的血液流動(dòng)受到影響，由此便會(huì)增加得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；

增強(qiáng)記憶力，相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，午睡和夜間睡眠一樣都能夠促進(jìn)睡眠，提高人體的記憶力。

科學(xué)的午睡

人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1~1.5小時(shí)。所以睡1~1.5小時(shí)的人并不會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。

不要吃了飯就睡：有些人為了想多瞇會(huì)兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學(xué)、不健康的行為。

不要睡太晚：中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。容易打亂生物鐘，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

經(jīng)常午睡是很好的習(xí)慣，能帶來很多的好處。

午睡有益于健康？那么究竟如何午睡才科學(xué)呢？

? ? ? 一、把握好午睡的時(shí)間

? ? ? 時(shí)間不宜過長(zhǎng)也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小九自己深有體會(huì)。

? ? ? 二、把午睡調(diào)整為午休，不要糾結(jié)于是否能睡著

? ? ? 午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強(qiáng)求必須有睡眠感，即熟睡的感覺。很多人覺得午睡一定要睡著，睡不著了還很著急越來越煩惱，實(shí)際大可不必。閉目養(yǎng)神或者精神放空，也能達(dá)到很好的放松休息的效果。很多時(shí)候，工作黨有沒完成的工作，學(xué)生有沒寫完的作業(yè)，在午休的時(shí)候就不得不停止。這個(gè)時(shí)候，如果腦海里還想著這些滿滿的未完成任務(wù)，那只會(huì)影響午休的質(zhì)量。休息的時(shí)候，就盡量讓自己完全放松下來，不要理會(huì)其他事情。只有休息好了，才有更充沛的精神繼續(xù)奮斗！

? ? ? 三、飯后不要急著睡覺

? ? ? 很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺。

? ? ? 四、不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯，該睡就睡會(huì)

? ? ? 如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡是門技術(shù)活，怎樣午睡才科學(xué)

午睡不能趴在桌子上睡，如果條件允許，應(yīng)在床上睡，或者坐在椅子上，然后脖子上套個(gè)旅行頸枕，坐在椅子上睡。

小伙伴們知道，午睡時(shí)，如果總是趴在桌子上睡，輕則容易引發(fā)視力模糊、有疲勞感，重則可以引起腰肌酸軟，如果長(zhǎng)此以往，可能會(huì)引起腰椎肩盤突出等病癥，使身體遭受巨大痛苦，嚴(yán)重者，會(huì)使腰椎肌肉由于受到長(zhǎng)期擠壓而導(dǎo)致變形，導(dǎo)致腰椎神經(jīng)受損。俗話說，要未雨綢繆。為避免使身體受到不必要的傷害，就要科學(xué)午睡，午睡時(shí)，應(yīng)在床上或在椅子上坐著睡。

伏案午睡的教你科學(xué)午睡

面對(duì)這種情況，午睡就是你養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，但錯(cuò)誤的睡姿非但不能養(yǎng)神，相反地，還會(huì)傷及身體健康。那么，怎么樣的睡姿才是最正確的呢？下面，就讓告訴你4個(gè)科學(xué)午睡的方法，讓你睡出真健康。

夏天是一個(gè)很容易“傷神”節(jié)令。對(duì)于許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅(jiān)持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。

可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長(zhǎng)期伏案午睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng)，還不如不睡。

為何夏天中午會(huì)容易困乏呢？專家表示，午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。

由于受場(chǎng)地限制，許多白領(lǐng)族們?cè)谖缢臅r(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度會(huì)讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)?duì)身體造成不良的影響，不如不睡。

據(jù)介紹，伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊。

4招教你科學(xué)午睡

職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來。

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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