白領不當午睡有損健康

白領不當午睡有損健康

對于大多上班族而言，午睡的條件非常有限，若能躺在椅子上睡一覺，好像還值得欣羨呢。然而這一看似對身體有益的習慣背后，卻潛藏著健康隱患。躺在椅子上睡覺時間過長，會對后頸部的動脈造成壓迫，導致大腦供血不足。而對于頸椎病患者來說，這種姿勢會給本已不暢的供血造成阻礙，直至產生頭痛、頭暈、惡心等癥狀，還可引起血栓形成，引發(fā)腦梗塞。

看看周圍的人們，午休時大都坐在椅子打盹兒，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，這些睡姿并不科學。

人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松、心率變慢，流入大腦的血液相對減少，尤其午飯后較多的血液進入胃腸，此時若再坐睡，時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺，會使胸部受壓，妨礙呼吸，增加心肺負擔。

如果條件允許，午睡最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松進入睡眠。即便達不到平躺的條件，睡覺時也應在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。

此外，吃過午飯后，宜先做些輕微活動如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡時間并不是越長越好，以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉至不易醒來。午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。

這樣的午睡方式，才可以真正達到緩解疲勞的目的，從而利于之后的工作狀態(tài)和長久的健康之計。

作為公司的白領，睡眠存在著哪些誤區(qū)呢？應該如何改正呢？

現在工作大多數都是八小時，在中午的時候會有兩個小時休息。大多數人距離家很遠，根本不會回家。吃完飯之后就只能回到公司休息，可是公司只有一把椅子一張桌子，根本沒辦法好好休息。許多人都趴在桌子上睡覺，這對于身體是很不利的。

1、公司里的白領在睡眠上存在著哪些誤區(qū)

中午的時候根本沒有休息的地方，只能把桌子當成床，這對于人的頸椎是有很大影響的。許多人在醒的時候會感覺脖子不舒服，有可能還會出現酸痛的現象。另外在下班回家之后，有可能還會修改一些文件，經常在床上工作。工作完之后就直接躺在床上睡覺，根本不管身體有沒有放松。大多數都是由于身體勞累，才進入的睡眠。長期這樣下去對身體的危害很大，不僅不能好好休息，還會影響自己的身體狀態(tài)。

2、公司白領應該如何走出睡眠誤區(qū)

經常在公司睡覺的人，可以買一個靠枕，工作的時候放在背后，這樣可以讓自己感覺很舒服。中午準備睡覺的時候，可以墊在桌子上，可以緩解頸椎帶來的壓力。晚上的時候不要在床上工作，忙完之后記得讓自己休息一下。可以適當的做些活動，比如伸懶腰之類的，讓身體得到放松。另外自己的睡眠時間也很重要，睡眠時間直接影響我們的精神狀態(tài)，平常一定要多注意。

周六日的時候可以多睡會，不過不能總是待在床上，這會讓身體更加難受。適當的運動，可以改善自己的身體狀況。

上班族午睡應該哪些問題？

白領午睡易犯哪些錯？午睡對白領一族來說，那就是緩解疲憊、恢復精神的神器。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。白領們，你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔!

錯誤午睡1：坐著或趴著打盹

因為條件限制，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助。

錯誤午睡2：隨遇而安就亂午睡

午睡不能隨便就睡，更不能在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂風或風口處午睡。這是由于人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，身體還會不適，嚴重時就會受涼感冒。

錯誤午睡3：午睡時間越長越好

午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多了，就會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

白領族該如何科學午睡?

1、準備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對于白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

以上為大家詳細介紹了白領午睡最易犯的3種錯，以及如何科學午睡，希望對上班族有用。

職場人員趴著睡的危害

職場人員趴著睡的危害

　　職場人士趴著睡有什么危害？在職場中，并不是所有單位都能有合適的場所提供給你午休，因此，一些職場人士會在午飯后抽空趴在桌上休息一會兒，這樣的姿勢會不會危害健康呢？

　　中午不睡，下午崩潰。每天高強度的工作，讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習慣。而在辦公桌 趴著睡也是很多白領的首要選擇，專家提醒上班族，長期使用趴睡枕會造成嚴重的頸椎、腰椎疾病，午睡最好能平展身體，即便達不到平躺的條件，睡覺時也應盡量使用能支撐頭部的U形枕，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。

　　在金融路某公司上班的趙小姐說，他們的午休時間只有一個多小時，加上辦公室空間狹小，所以她和很多人一樣，都是趴在桌子上簡單休息一下?！懊看涡褋?，臉上都會被壓出幾條紅印，有的時候，睡醒一覺，腰酸脖子疼，姿勢實在不舒服?！?/p>

　　 醫(yī)生提醒：趴桌睡傷害頸椎

　　“無論午睡枕設計得多好看，宣傳了怎樣的功效，趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢。長期下來，害處太多?！睂＜医榻B說，正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的'彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當頸椎的生理弧度消失時，患者容易出現頭、肩、頸等部位的酸痛。

　　人的頭部重量占整個身體的十分之一，對相對脆弱的頸椎來說，這十幾斤的重量已經很重了，如果在日常生活中再不保護頸椎，一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨。我們都知道長時間的伏案工作會對頸椎、腰椎造成損害，很多來看病的病人中，就有相當一部分是這種情況，比如他們會長時間的繡十字繡、長時間地坐在電腦前。每天伏案超過5小時，長此以往，將使頸椎的蛻變時間大大提前。一般50歲才開始的骨骼正常蛻變，很有可能提前到了30歲。也就是說，一個30歲的年輕人，骨骼看上去已經像50歲的人一樣?！?/p>

　　那么，什么樣的姿勢才最科學？專家建議，午睡最好是躺在床上或沙發(fā)上睡，理想的姿勢是仰臥或者側臥，以保證更多的血液流到消化器官和大腦。如果辦公室沒有床或沙發(fā)，上班族們可以將趴睡枕換成U形枕，靠在椅子上睡，讓頸部處于完全松弛的狀態(tài)。午睡后，如果肩頸部發(fā)酸勞累，千萬不能使勁地轉動搖晃頭部，那樣會對頸椎造成傷害。正確的做法是，輕輕按摩發(fā)酸的肌肉，或用熱毛巾熱敷酸痛的部位。

　　說了這么多，無非是想告訴大家，夏天犯困是自然的。不過如今很多公司中午休息時間只有1個小時，去掉吃飯時間外，最多只剩下半個小時的時間能讓你稍事休息。那么女性朋友們該如何利用這半小時，睡個高質量的午睡呢？

　　 教你正確的午睡方式：

　　1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

　　2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

　　3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

　　4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　 謹記三條午睡禁忌：

　　一忌坐著或趴著打盹

　　不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　二忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

　　三忌隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　 溫馨提醒： 工作重要，但是身體健康更加重要，因此，上班族們在午休的時候一定要注意自己的身體健康哦。

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/219509.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣科學地進行午睡？

下一篇: 怎樣午睡才能不傷害頸椎