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      怎樣午睡才能不傷害頸椎
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 09:21:57
        
      

        
      
           
      睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽
      。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變
      ，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量
      。
      睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭
      ，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾
      ，并有助于胃腸功能
      。
      午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥。
      把握好午睡時(shí)間長短
      ，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定
      ，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜
      。時(shí)間太長會由于進(jìn)入深睡眠
      ，醒來后會感到頭部昏沉。
      不要坐著或趴著打盹
      ，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血
      ，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花
      、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀
      ，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等
        。有的人用手當(dāng)枕頭
        ，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓
        ，還會壓迫胸部
        ，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
        ，使雙臂
        、雙手發(fā)麻刺痛。
      午睡不能隨便在走廊上
        、樹陰下
        、草地上、水泥地上就地躺下就睡
        ，也不要在風(fēng)口處睡
        。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒
        ，輕者醒后易造成身體不適
        。
      避免受較強(qiáng)的外界刺激
        ，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張
        、汗孔張大
        ，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒
        ，避免空調(diào)
        、電扇直接吹向身體。
      醒后輕度活動(dòng)
        ，午睡后要慢慢站起
        ，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量
      ，稀釋血液黏稠度
      ，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/219510.html.
      
          
      
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