戒煙的小妙招

戒煙的小妙招

1、 讓自己忙一點(diǎn)

據(jù)悉所有的吸煙者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是一旦出現(xiàn)空閑的時(shí)間就會(huì)想要抽煙。因此想要戒煙，那么可以讓自己更忙一點(diǎn)。

2、 一個(gè)讓你決心的理由

很多的吸煙者都會(huì)問，好好的干嘛要戒煙呢？其實(shí)想想身邊的人，想要自己的肺，那么就會(huì)不會(huì)認(rèn)為吸煙沒有危害。想要戒煙就要找一個(gè)能夠讓你必須戒煙的理由。比如說家人的健康，朋友因?yàn)槲鼰煂?dǎo)致肺癌等都是你的理由。

3、 慢慢戒掉

不是所有的人一下子就能改掉自己的習(xí)慣，這總要一個(gè)過程。戒煙也是一樣，不要一開始戒煙的時(shí)候就把所有的煙都扔掉，其實(shí)這只會(huì)導(dǎo)致戒煙的失敗。最佳的方法應(yīng)該是每天少抽一點(diǎn)，慢慢的越抽越少，到最后直接不抽。

戒煙的方法與技巧

戒煙方法

1、首先你必須要扔掉你的吸煙用具，香煙是一定的，再者就是你的打火機(jī)、煙灰缸，這些最基本的一定要扔掉，減少你對(duì)它們的條件反射。

2、戒煙前期，可以先采用減少吸煙的次數(shù)，逐漸慢慢戒掉自己想要吸煙的習(xí)慣，這種循環(huán)漸進(jìn)的方式對(duì)戒煙者有很大幫助。

3、心理暗示也很重要，你的決定一定是最關(guān)鍵的，因此時(shí)刻提醒自己戒煙，我要堅(jiān)持。告訴自己吸煙的后果，告訴自己再不戒煙就會(huì)有很多病找上門來。

4、戒煙期間一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，當(dāng)然也不要在酒足飯飽后有來一根煙的想法。

5、如果你覺得煙癮上來了，那么你可以隨時(shí)準(zhǔn)備一些無糖分的口香糖，方便煙癮上來及時(shí)制止，在咀嚼過程中，你的注意力以后口腔分別都在被分散活動(dòng)。當(dāng)然，千萬不要想著用零食代替香煙，否則會(huì)讓血糖升高，身體變得肥胖。

6、拒絕別人遞過來的香煙，這很重要，告訴別人，你已經(jīng)戒煙，不再抽煙，當(dāng)然也不要在你面前吸煙。

7、記錄自己的戒煙日記，一切過程、方法都可以記錄上，這也是一種很好的自律方式，煙癮上來你還可以翻看以此來告誡自己。

8、制定一個(gè)戒煙策略方案，至少你開始的計(jì)劃還是有的。

9、多運(yùn)動(dòng)，這就不用多說，我們也都知道運(yùn)動(dòng)本身對(duì)我們的健康就有益處，因此戒煙過程中選擇運(yùn)動(dòng)緩解壓力的同時(shí)還可以轉(zhuǎn)移注意力。

前五天戒煙的七項(xiàng)戒煙法

（1）堅(jiān)持每天洗溫水浴，煙癮上來也可以立馬選擇去洗。

（2）兩餐之間喝約一升的水，幫助身體將尼古丁排出。

（3）充分讓自己得到休息，生活要有規(guī)律性。

（4）刺激性飲料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的選擇。

（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以選擇不要吃。

（6）飯后散步，本身也是一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

（7）維生素B群，安定神經(jīng)，多吃可以除掉尼古丁。

五天后保持戒煙成果

（1）飯后刷牙漱口，很重要

（2）去的場(chǎng)所選擇無煙味的地方，圖書館是個(gè)好去處。

（3）想要取代香煙的習(xí)慣性動(dòng)作，可以選擇鉛筆鋼筆。

（4）控制不去買煙，將錢拿給自己買份禮物。

（5）酒吧等很多吸煙者多的地方盡量避免不去，當(dāng)然特殊情況除外。

如何正確戒煙方法

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常三到四個(gè)月可以成功,扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少條件反射。
要堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或者活動(dòng)。餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來臨時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)或者咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
可以寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康，為家人著想，為省錢等等，隨身攜帶，可以時(shí)時(shí)的拿出來告誡自己，可以安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上，如果單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，也可以使用電子煙或者是香煙貼等。

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