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首頁(yè) >> 健康生活

女性產(chǎn)后怎么做恢復(fù)得快
？

祝由網(wǎng) 2024-03-15 12:23:50

1

、多喝開(kāi)水

多喝水

，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課
，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行
，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后
，一定要多增加水分的攝取
。

2、平衡膳食

葷素搭配

，營(yíng)養(yǎng)均衡
，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
。

3

、口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物

，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬
、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯
。因?yàn)橛?div id="d48novz" class="flower left">
、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西
。

4

、多吃粗糧，如糙米
、全麥?zhǔn)称?/strong>

吃白米飯只能攝取熱量

，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米
、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米
，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘
、大腸癌
。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

5

、不要大吃大喝

感到肚子餓時(shí)

，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓
。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多
。

6、增加生菜

、水果的攝取

生菜

、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C
、維生素p等等的良好來(lái)源
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少細(xì)胞受到傷害
。

7

、食物至少咀嚼10~20次后再吞咽

聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上

。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽
，每口至少咬10~20下才可下咽
，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感
，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

8

、搭配健康消脂飲食

如果過(guò)度限制熱量攝取

，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物很容易攝入過(guò)多熱量
，平時(shí)多吃一些清淡蔬果
，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內(nèi)多余脂肪
，自然恢復(fù)身材
。

9、吃過(guò)東西馬上漱口

吃飽飯后馬上刷牙

，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)
，也能使口氣清爽，不易想吃東西
，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品
，隨時(shí)保持口腔清潔。

10

、遠(yuǎn)離零食

零食的熱量極高

，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己
，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方
。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

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