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      10大養(yǎng)生習(xí)慣你中了幾條
      ？-要想長壽忌過勞
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 12:32:59
        
      

        
      
           
      不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)
      。正流行的十大健康生活方式
      ，快來看看你占了幾條？養(yǎng)生的禁忌你又了解多少呢
      ？
      10大養(yǎng)生好習(xí)慣你中了幾條
      ？
      常唱歌：國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)
      、心肺功能更好
      ，常唱歌的好處不亞于行走、跑步
      、游泳等運(yùn)動(dòng)
      。
      樂助人：有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”
      ，進(jìn)而降低壓力激素
      ，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
      多社交：社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%
      ，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%
      。孤立自己，無異于自殺！
      早入睡：早睡早起可增強(qiáng)免疫力
        、抗擊感冒
        。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病
        、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)
        。
      健步走：中老年女性每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%
        。平時(shí)走路多的人
        ，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
      靜坐思：每日靜坐冥思1~2次
      ，每次30分鐘左右
      ，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用
      。
      少吃肉：多菜少肉的飲食習(xí)慣
      ，可以保證你低脂、低膽固醇飲食
      ，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多
      。吃飯的時(shí)候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜
      ，如此循環(huán)就能輕松做到“多菜少肉”了
      。
      曬太陽：經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%
      。
      飯后息：如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)
      ，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足
      ，從而影響消化
      。
      挺起胸：抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質(zhì)
      、精力充沛
      ，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛
      。
      日常養(yǎng)生有7忌
      人過中年日過午
      。雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路
      。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病
      ，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視
      。
      尤其是許多慢性病
        ，如冠心病
        、糖尿病等
        ，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展
        。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識(shí)
        ，容易忽視病情
        ；有 的人不重視自身健康，依然大量抽煙
        、酗酒
        ，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦過度
        ，抵抗力降低
        ，潛伏的隱患就可能會(huì)突襲。正因此
        ，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)
        。中年人 屬于一個(gè)特殊群體，為保證身體健康
        ，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作
        。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個(gè)正確的保健理念
        ，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生
        ，強(qiáng)身健體的目的。
      1
        、忌勞
      中年人肩挑工作
        、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的
        。若超過了一定的限度
        ，就會(huì)積勞成疾。因此
      ，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^度
      。
      2、忌欲
      人到中年
      ，為避免未老先衰
      ，只可有情，不可多欲
      。房事過度
      ，會(huì)傷神損壽，影響健康
      。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂
      ，這無異于自殘
      。
      3、忌怒
      百病生于氣
      ，氣不和
      ，就容易演變成致病的有害因子。因此
      ，中年人切不可動(dòng)輒生氣
      ，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷
      ，風(fēng)物長宜放眼量
      。”
      4
      、忌愁
      中年人或因工作
      ，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重
      ，容易多愁善感
      ，這種情緒很容易催人衰老。為此
        ，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解
        ，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)
        。
      5
        、忌饞
      少年長骨，青年長肉
        ，中年長膘
        。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖
        ，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外
        ，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物
      。同時(shí)
      ，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜
      。
      6
      、忌懶
      俗話說，“樹老先老根
      ，人老先老腿”
      。人到中年，常覺得兩腿沉重
      ，腰酸腿痛
      ，因而不愛運(yùn)動(dòng)
      。這表明衰老已悄然來臨。為此
      ，中年人應(yīng)切忌懶惰
      ，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)
      。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)
      ，也不失為一種很好的鍛煉。
      7
      、忌酒
      有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味
      。殊不知
      ，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎
      、脾和消化系統(tǒng)健康
      。為此，中年人最好戒酒
      ，非飲不可時(shí)
      ，宜飲些低度酒，或以茶
      、果汁代酒
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220046.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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