如何給心臟減壓

隨著生活水平的提升，心血管疾病也有高發(fā)的態(tài)勢(shì)，然而心臟病更是危及生命。比如失眠會(huì)影響心臟。想必大家應(yīng)該知道失眠的痛苦，長(zhǎng)時(shí)間的睡不著覺，不僅讓患者心理煩躁，也會(huì)影響到患者的心臟健康。

女人睡不好易得心臟病

據(jù)英國(guó)報(bào)道，美國(guó)杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

研究人員對(duì)210名女性志愿者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與和她們睡眠時(shí)間相同的男性相比，沒有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象。

從生理學(xué)角度來(lái)看，睡眠不足會(huì)讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時(shí)間讓激素分泌狀況恢復(fù)平衡。

睡眠質(zhì)量差（用睡眠總時(shí)間、夜間覺醒程度和入睡所需時(shí)間這3個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量）對(duì)女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強(qiáng)烈、敵意增強(qiáng)、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

如何給心臟減壓？

控制血壓，減輕心臟排血阻力：心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標(biāo)就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負(fù)擔(dān)也就更大；如果能讓血壓維持在適當(dāng)水平，或把過(guò)高的血壓降下來(lái)，無(wú)疑就是減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

緩解壓力，定期檢查：很多時(shí)候，壓力是誘發(fā)心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個(gè)時(shí)間段，做些放松活動(dòng)。當(dāng)自己解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

深蹲起是最好的“心臟操”：動(dòng)作要領(lǐng)是：先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。重復(fù)下蹲10至15次，每天可進(jìn)行一至兩遍。整個(gè)過(guò)程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。

有助“強(qiáng)心臟”食物：

黃豆

黃豆是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

玉米玉米油

玉米玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。

菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

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