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熬夜一族如何緩解疲勞
？

健康管理師 2024-03-15 13:50:57

現(xiàn)代人壓力大

，經(jīng)常要上夜班的人占很多，上夜班本身因?yàn)轭嵉沽巳松恼Ｉ钜?guī)律而讓人身體不適
，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈
、乏力、沒(méi)有食欲等癥狀
，那么我們解決上夜班帶來(lái)不良癥狀的根本方法當(dāng)然是避免熬夜
，如果實(shí)在不能避免，我們?cè)谝恍┓矫婢鸵⒁饬恕?/p>

“夜班族”晨昏顛倒

，人體正常晝夜節(jié)律的生物鐘被打亂
，從而帶來(lái)一些生理障礙
，諸如失眠、頭昏腦漲
、乏力
、食欲不振、腹痛
、腹脹、便秘等
。這些癥狀如果長(zhǎng)期得不到緩解
，就會(huì)嚴(yán)重影響身體健康
。為此有不少人對(duì)上夜班顧慮頗大
。其實(shí)
，人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力
，如能加強(qiáng)自身保健
、合理飲食，“夜班族”同樣可以享受古人所說(shuō)的“帶月荷鋤歸”的美好心境
。

上夜班者首先要盡量休息好

，保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后最好先躺一會(huì)兒
。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色
、香
、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲
。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天
，更不能一點(diǎn)不吃
，倒頭就睡
。大夜班者
，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量
。另外
，為了維持正常視覺(jué)，可多吃些含維生素A的食物
，如動(dòng)物肝臟、奶類
、蛋類等
。維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料
，缺乏時(shí)
，會(huì)使暗視能力減退
。

在夜班餐飲中

，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物
，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){
、菜湯、糖點(diǎn)之類
。這樣
，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪
、蛋白過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠
。當(dāng)然
，無(wú)論怎么說(shuō)，人的正常生活習(xí)慣被改變后
，必然要帶來(lái)不適感。然而
，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的
，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外
，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整
。

此外，夜班工作休息時(shí)做些適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)

，可達(dá)到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動(dòng)的人
，多參加輕松愉快的娛樂(lè)活動(dòng)
；從事局部體力勞動(dòng)的人，則應(yīng)加強(qiáng)對(duì)側(cè)肢體的一定強(qiáng)度的活動(dòng)
；經(jīng)常彎腰的，可多做伸展活動(dòng)
；腦力勞動(dòng)者則應(yīng)加強(qiáng)全身性活動(dòng)
。

經(jīng)常上夜班的人要注意休息

，在白天盡量將睡眠補(bǔ)回來(lái)
，飲食上多吃富含蛋白質(zhì)的食物
，夜班時(shí)適時(shí)的做一些文體活動(dòng)
，都可以減輕夜班帶來(lái)的痛苦
。

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