熬夜第二天應(yīng)該怎么辦？

熬夜第二天應(yīng)該怎么辦？

熬夜是很常見的一種現(xiàn)象，雖然我們都知道熬夜并不是很好，對身體會造成一定的危害。但是有的時候也會因為一些不得已的原因需要熬夜，比如加班、趕稿、復(fù)習(xí)等等。所以這種時候如果必須要熬夜的話，那么第二天就需要進行一些補救措施，才可以盡量減少熬夜對身體造成的傷害。那么熬夜第二天到底應(yīng)該怎么辦呢？

1，消除思想負擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2，加強營養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3，加強鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4，調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。工作關(guān)系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

5，熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

6，由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事

如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作，有利于熬夜后的恢復(fù)。

上文中介紹了一些熬夜后的彌補措施，熬夜后首先就需要進行睡眠的補充，長時間的睡眠不足會影響到大腦的發(fā)育和運轉(zhuǎn)，同時還是造成精神衰弱。所以需要在白天的時候進行補覺。另外還要多吃點含有維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，多補充一些營養(yǎng)，才能補充身體消耗的能量。

假如前一晚熬夜了，第二天如何快速恢復(fù)過來？

熬夜引起的記憶衰退、精神不振，讓自己在第二天學(xué)習(xí)、工作的時候效率不高大大，使我們的精神狀態(tài)有所減緩。所以在出現(xiàn)熬夜時則需要進行生物鐘的調(diào)整，有時間的話可以選擇補覺，當然大多數(shù)人由于工作、學(xué)習(xí)的忙碌，無心讓自己通過補覺的方式減少熬夜所帶來的危害性。因此多吃新鮮蔬果，喝牛奶，泡熱澡能夠有效讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)，而且中午的時候還可以趁著空閑時間小憩一會。

不少人覺得自己在熬夜后想要快速恢復(fù)精神狀態(tài)，選擇喝飲料或者咖啡是最好的方式，然而這樣會加重自己的神經(jīng)亢奮，讓自己在工作的時候無法專注，使自己如同行尸走肉一般沒有絲毫活力和神氣。因此在缺少睡眠時吃一些谷物和水果，補充身體的營養(yǎng)，能夠使自己快速恢復(fù)身體，尤其需要補充充足的水分，這樣能夠讓自己不會出現(xiàn)乏困。

熬夜所帶來的黑眼圈讓自己的形象受損，在第二天醒來的時候可以針對眼睛部位進行冷敷，并輕輕的按壓起到的效果可以緩解熬夜帶來的疲勞感。尤其是在熬夜之后沖洗熱水澡可以讓身體的各個部位得到舒緩，女生還可以給自己換一個妝，看起來更加有活力。想要恢復(fù)到最佳狀態(tài)，做好充足的休息才是讓身體不會受到熬夜的影響，然而不能夠在白天睡太多，否則夜晚會特別的精神，使自己又會出現(xiàn)熬夜的狀態(tài)。

如果不是迫不得已，熬夜的次數(shù)要降低，沒有特殊意外的話，讓自己早睡早起才是維持一天最佳狀態(tài)的有效途徑。而且熬夜會傷害身體出現(xiàn)猝死的幾率更會大大增加保持良好的作息習(xí)慣，才會讓自己在學(xué)習(xí)以及工作上更加維持充足的活力，使自己的效率提高，達到最佳水平。

熬夜后第二天怎么補救

1 熬夜后第二天按摩補救方法 1、熬夜醒來后第二天，用拇指與食指指腹從額頭向頸部，先左后右，依次按揉，反復(fù)按壓，可以促進大腦血液循環(huán)，從而緩解疲勞。

2、用一只手的手掌怕打手臂內(nèi)側(cè)（該部位屬于手少陰經(jīng)，主管人體精神），能使人精神煥發(fā)。

2 熬夜后第二天午休補救方法 午休屬于間斷性的短時間休息，半小時到一小時的午休時間，會讓你精力旺盛，效果比倒頭睡到中午好得多。

3 熬夜后第二天運動補救方法 熬夜后身體處于肌肉休眠狀態(tài)，血液流通不暢，及時睡眠時間補上，恢復(fù)的效果也不見得多好，此時到戶外做有氧運動，像健美操、散步、騎車，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。

4 熬夜后第二天飲食補救方法 材料：蓮子、百合、大棗適量，粳米200克，冰糖適量。

做法：將蓮子、大棗用水浸泡后，瀝干后同百合、粳米一同放入鍋中，加入清水，先大火煮沸，加入冰糖后，改用小火熬煮成粥，在晚上臨睡前喝小碗。

功效：蓮子、百合皆能清肝火，大棗補益氣血。該食療方適用于熬夜者。

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