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熬夜的人吃什么好-有哪些危害

佚名 2024-03-15 14:03:34

熬夜的人吃什么好

1

、熬夜主食以清淡為主
，富含維生素、蛋白質(zhì)
。

熬夜的飲食的原則就是以清淡為主

，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙
、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等
，這樣對身體的傷害是非常大的
。盡量以水果、面包
，粥等為主
，日常多吃綠色蔬菜、豆類
、魚
、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物
。

2、不要圖方便吃泡面

。

很多時候

，熬夜就因為太忙，忙不過來
，所以在吃的方面就非常隨意了
，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無所謂
，如果經(jīng)常熬夜的話
，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)
，熬夜吃方便面特別容易火氣大
，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了
。對皮膚和身體都不好
。

3、熬夜多補水

，提神用綠茶。

熬夜是非常缺水的

，一定要記得多喝白開水
，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶
。也有很多朋友喜歡喝咖啡
，但是咖啡要注意量，不要和的太多
。注意多洗臉
，熬夜的時候，臉上油膩特別多
，特別是油性皮膚的朋友
，注意臉部的清潔，同時也是給皮膚補水的一個過程
。也緩解一下熬夜的疲勞
。

4、適當(dāng)?shù)某孕└晒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，補充維生素和礦物質(zhì)

。

在熬夜的時候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓

，那么
，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如腰果
、杏仁
、花生米等，可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)
，對身體的恢復(fù)非常有幫助
。

熬夜的危害

1、胃腸道問題

熬夜的人

，剝奪了胃腸道休息的機會
，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍
、功能性消化不良
、腹脹、腹痛等
。

2

、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松

，造成血管收縮異常
，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
，常熬夜或是誘因之一。

3

、提高患癌風(fēng)險

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂

，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂
，導(dǎo)致細胞突變
。

4、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼

，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
，更重要的是，長期熬夜
、超負荷用眼
，導(dǎo)致視力功能性減退。

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