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、死亡風(fēng)險高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險就是，在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。2
、心臟疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。焊鶕?jù)研究3、車禍風(fēng)險高：事實上
4、體重增加：睡眠不足的人
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6、性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌
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8、情緒低落：科學(xué)家的臨床研究顯示
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11、腸胃問題多：睡眠不足
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看完這些，你還敢晚睡嗎
據(jù)說很多人的夢想和計劃受挫，是由兩個小問題導(dǎo)致的：早上不想起
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2、公交車上
、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節(jié)奏。3
、晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲4
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如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了
六成人晚上舍不得睡
對于很多人來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了
報告顯示
，超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項報告迅速引發(fā)熱議。不少網(wǎng)友表示，盡管知道睡眠對自己很重要
，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。專家說，這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。調(diào)查顯示
，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光?div id="d48novz" class="flower left">專家說
，這種情況其實屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面
，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征。長期缺覺，后果很可怕
不到時間沒法上床睡覺
，耗也要耗到那一個點時間再上床。這里面也有一個新的認(rèn)知：早睡覺是浪費(fèi)生命事實上
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足
，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。傷害二：肥胖
。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化
，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮
傷害五：腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞
傷害七：心臟病風(fēng)險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞
甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話
首先
必須明確晚上是休息的時間
其次，轉(zhuǎn)移注意力
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦
需要注意的是，在做這些事情的時候
最后，做幾個助眠動作
可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運(yùn)動
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子
，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。②肩膀：繃緊肩膀
，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來
，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。④手部：雙手最大力氣握拳
，一直到無法再握緊為止。⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳
，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。⑥腿部：繃緊大腿和臀部
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地
需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時間均是10秒鐘
，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220363.html.
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