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晚上睡不著白天沒(méi)精神？

祝由網(wǎng) 2024-03-15 14:21:57

有的人晚上睡不著

，白天沒(méi)精神
。有的人一天睡10多個(gè)小時(shí)
，還是沒(méi)精神
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢灿械娜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，卻能“充電5分鐘
，通話兩小時(shí)”
。不用羨慕他
，掌握好睡覺(jué)技巧，你也能做到
。

確保完整的睡眠周期

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）

。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)
，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期
，每個(gè)周期90~110分鐘。人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的
，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)
，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)
，成人需要7~9小時(shí)
，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)
。

食物影響睡眠

，別吃

1、漢堡

這種食物對(duì)睡眠極為不利

。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì)
，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟
。此外
，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障
，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。

2、紅薯

紅薯含糖分較多

，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌
。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹
、呃逆
、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠
，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物
。

3、印度咖喱

不僅是咖喱

，大多重口味的香料都影響睡眠
。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種辣椒醬）和芥末的人
，睡眠質(zhì)量更差
。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)
，少吃加了辣椒
、芥末的食物
。

4、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物

，吃完后會(huì)引起胃部灼熱
，體溫升高、血液循環(huán)加快
。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素
，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)
，會(huì)造成嚴(yán)重失眠
。

光線影響睡眠

人體內(nèi)的褪黑素影響人體的睡眠質(zhì)量，它的含量越高

，人越想睡覺(jué)
，反之，人就越清醒
。人的眼底有一種細(xì)胞
，當(dāng)它受到光的刺激時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)抑制褪黑素的合成
，使人保持清醒
。所以，黑暗的環(huán)境讓人更容易睡著
，而周末的早晨
，如果想多睡會(huì)兒，最好提前拉好窗簾
。

體溫降低的過(guò)程能產(chǎn)生睡意

與變溫動(dòng)物的冬眠一樣

，人在體溫降低的過(guò)程中，容易產(chǎn)生睡意
，這本是身體對(duì)環(huán)境的一種應(yīng)激反應(yīng)
。我們可以利用這種反應(yīng)來(lái)促進(jìn)我們的睡眠。

晚上睡覺(jué)之前

，沖一個(gè)熱水澡讓體內(nèi)的溫度升高
，之后逐漸冷卻的過(guò)程，人容易產(chǎn)生睡意
，這時(shí)候上床睡覺(jué)，人會(huì)很快進(jìn)入睡眠
。

除了熱水澡

，睡前用熱水泡腳也能起到差不多的效果。夏天的時(shí)候
，睡前把空調(diào)開得低一點(diǎn)
，也更有助于你更好的進(jìn)入睡眠
。當(dāng)然啦，空調(diào)必須調(diào)好定時(shí)裝備
，否則很容易感冒哦
。

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