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    8款增肥美食是減肥克星
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 15:32:31
        
    

        
    
           
    8款增肥美食是減肥克星
    1
    、外賣(mài)沙拉
    你要記?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。翰皇撬薪小吧忱钡亩己芙】?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。事實(shí)上，很多沙拉的熱量比巨無(wú)霸還高
      。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士
      、培根、干酪以及其他配料的沙拉
      ，可能對(duì)你的瘦身適得其反
      。
    遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉
      ，你可以把沙拉和調(diào)料分開(kāi)放，這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉
    ，而不是直接全部倒在沙拉上
    。當(dāng)然
    ，我們更建議自己做沙拉
    ，所有沙拉都很容易在家自制
    ，你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料，這顯然比外賣(mài)的要更健康。
    2
    、堅(jiān)果燕麥
    燕麥?zhǔn)呛芏喟最I(lǐng)的健康早餐
    ，可惜的是選擇了含有堅(jiān)果
    ，炒制過(guò)的香脆燕麥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？谖断愦嗟耐瑫r(shí)增加了過(guò)多的油和糖
    ，每100克的堅(jiān)果熱量就高達(dá)500卡
    。一個(gè)早上的忙碌工作也難以消耗
    。
    從健康的角度考慮
    ，選取燕麥片還是純的好
    ，如果想要改善口味，不如自己動(dòng)手添加
    。
    3
    、熱狗、香腸
    熱狗和香腸都是夏天的美食代表
    ，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物
    。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉
    。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪
    。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉
    。
    熱狗
    、香腸還是少吃為妙，若是很想吃
    ，也不要過(guò)量
    。
    4、白面包
    白面包是健康減肥的最大公敵
    。這是因?yàn)樵诎酌姘募庸み^(guò)程中
    ，面粉中的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被破壞掉
    ，在你買(mǎi)到的白面包里
    ，有可能僅僅只是剩下劣質(zhì)的蛋白質(zhì)和令人肥胖的淀粉，吃了之后不但會(huì)對(duì)健康造成危害
    ，還會(huì)容易讓你發(fā)胖
    ，怎么減都瘦不下來(lái)。
    全麥
    、燕麥
    、雜糧等谷物類(lèi)面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素
    、礦物質(zhì)
    、纖維素等，不但健康低脂
    ，經(jīng)常食用還可以降低患心臟病
    、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
    。不僅如此，谷類(lèi)面包的飽腹感很強(qiáng)
    ，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿(mǎn)足感了。
    5
    、巧克力餅干
    您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢
    ？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午
    ，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間
    ，就會(huì)胖7公斤
    ，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)
    。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您
    ，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
    想得到抗氧化的效果
    ，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚
    ，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
    6
    、爆米花
    減肥期間不能吃的理由：爆米花雖然以玉米等粗糧為原料
    ，但制作過(guò)程中為了使口感和口味更豐富
    ，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品
    ，因此減肥期間不宜多食
    。
    以慢跑60分鐘消耗402大卡為例，吃1桶爆米花需要慢跑至少1小時(shí)5分鐘才能消耗這部分熱量
    。
    7
    、果粒酸奶
    酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人
    。此外
    ，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種
    。通常情況下
    ，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高
    。但如果在酸奶中加入果粒
    ，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右
    。酸奶雖說(shuō)是飯后助消化的利器
    ，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會(huì)進(jìn)入你的身體
    ，不但對(duì)減肥沒(méi)有任何幫助
    ，還會(huì)促進(jìn)你脂肪的堆積
    ，
    對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性
    ，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶
      ，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚
      ，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩
      ，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦
    。
    8、花式咖啡飲品
    咖啡本身對(duì)于減肥是完全無(wú)害的
    ，咖啡的熱量非常低
    ，一杯黑咖啡大約5卡路里
    。問(wèn)題在于
    ，人們總愛(ài)在咖啡中添加許多其他成分來(lái)增加口感
    ，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是許多咖啡的頂部還蓋著一大坨淡奶油
    ，每天都喝
    ？那你不要想成功減肥了
    。雖然脫脂拿鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一個(gè)大杯有130卡但是0脂肪
    ，但是每天喝仍然是高熱量
    。
    選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下
    。
    

          
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