睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量
。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，或者出現(xiàn)我們常說(shuō)的失眠現(xiàn)象，就會(huì)引發(fā)許多問(wèn)題，常見(jiàn)的就是精神不振、注意力不集中、工作效率低下等，那么有什么辦法來(lái)提高我們的睡眠質(zhì)量以防失眠呢？這些習(xí)慣可以改善失眠質(zhì)量
1、作息時(shí)間有規(guī)律
有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)
2
人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)
3
人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的
4、睡覺(jué)姿勢(shì)
躺在床上休息的時(shí)候
5
每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力
睡眠質(zhì)量不好吃什么
1、補(bǔ)充B族維生素
維生素B1
2、堿性食物
疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起
3、補(bǔ)鈣
鈣是天然的壓力緩解劑
4
苦瓜很多人都有這種體會(huì)
5
紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)
6、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富
7、銀耳
銀耳味甘性平
，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)8
、蜂蜜蜂蜜能較好地消除腦疲勞
。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。保持良好積極的心態(tài)，再加上適量的運(yùn)動(dòng)量和適當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣
，搭配合適的食物，對(duì)于睡眠質(zhì)量都是有很大幫助的。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220813.html.
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