保肝養(yǎng)命最好遠離8件事

保肝養(yǎng)命最好遠離8件事

中醫(yī)常說“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命”。若肝臟代謝不正常，身體各個器官都無法正常工作；如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內(nèi)，再美的女人也會變成黃臉婆，再強壯的男人也會萎靡不振。

肝臟是最容易生病的器官

由于肝臟最忙最累，又由于肝臟面對有毒有害物質(zhì)的侵襲，再由于肝臟又任勞任怨，所以肝臟最容易受到傷害，患病最多，也最難治，諸如，甲肝、乙肝、丙肝、黃疸型等等，酒精肝、脂肪肝、肝硬化等等。了解了肝臟的特點，我們就能應該善待和保護自己的肝臟。從醫(yī)藥學研究和臨床時間來看，目前大多數(shù)肝病是很難單純依靠藥物來治好的。能夠有效激活人體的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)肝臟代謝，清除體內(nèi)毒素，幫助受損的肝細胞修復，有利于肝細胞生成。

肝臟最怕的8件事

吸煙酗酒。煙中含有的尼古丁，以及煙霧中的上千種有害物質(zhì)都會損害肝臟等臟器，是導致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險因素之一。酒的代謝產(chǎn)物乙醇對肝臟來說極其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。

胡亂吃藥。服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。如果不遵醫(yī)囑亂吃藥，就有傷肝的風險。

睡眠不足。該休息時不休息，會引起肝臟血流相對不足，影響肝細胞的正常代謝。對于已經(jīng)感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，并有加劇惡化的可能。

肝怕大怒。我們形容一個人脾氣大常說他肝火旺，這是因為肝與情緒之間有密切關系。中醫(yī)講肝主疏泄，是氣機升降的樞紐。大怒時，氣機上逆而不順，會嚴重影響肝的功能，是養(yǎng)生家最忌諱的情緒。因此，要盡量保持精神愉快，也可通過轉(zhuǎn)移情緒來調(diào)節(jié)，遠勝過藥物治療。愛發(fā)怒者可選的中成藥有加味逍遙散等，也可適當吃些苦瓜、山楂，或?qū)⒕栈?、綠茶、決明子各10克，開水沖泡代茶飲。

抑郁易怒。抑郁的人常“肝氣郁結”；易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會傷肝。

愛吃油膩。肝臟是脂肪運輸?shù)臉屑~。消化吸收后的一部分脂肪進入肝臟，以后再轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂貯存起來。饑餓時，貯存的體脂可先被運送到肝臟，然后進行分解。吃太多油膩食品，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積于肝臟內(nèi)形成脂肪肝。

肝怕抑郁。肝喜條達而惡抑郁，心情壓抑、郁悶會令肝氣郁結，進而引發(fā)胃痛、高血壓、頭疼等一系列病癥。此時，一方面可以通過調(diào)控情緒來緩解，一方面可以在醫(yī)師指導下服用疏肝理氣的方藥，如柴胡疏肝散等。郁悶壓抑的人建議吃些茴香、蘿卜、金桔等芳香理氣之品，或配以黃芪、大棗煎汁代茶飲。

肝怕用眼過度。肝開竅于目，肝臟受損會出現(xiàn)眼干、眼澀、視物模糊等癥狀；反之，過度用眼也會損害肝臟的功能。視疲勞者建議做套眼球操來養(yǎng)護雙眼：閉目，同時轉(zhuǎn)動眼珠，先順時針緩緩轉(zhuǎn)動10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，每天10分鐘左右。

保護肝臟日常飲食注意事項

1、多喝水：多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

2、用中藥護肝：中醫(yī)認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養(yǎng)肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。

3、喝酒前吃點東西：喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

4、心情開朗：要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

保肝護肝方法大家知道嗎？

養(yǎng)肝第一招——開心最重要

肝臟的特性就是主疏泄，喜條達，惡抑郁。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕松、疏泄的狀態(tài)，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣得肝疼”，就是兩側(cè)肋部脹痛，堵得厲害的還會影響雙側(cè)乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。

女性朋友更會造成月經(jīng)不調(diào)和睡眠障礙。所以，要養(yǎng)肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

建議：經(jīng)常肝區(qū)脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動；多去自然風光好的地方放松心情；多和朋友聊天紓解心事。

養(yǎng)肝第二招——遠離煙酒

吸煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝，有調(diào)查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌癥一樣，吸煙對肝癌的發(fā)生也有某種惡劣影響。

眾所周知，飲酒傷肝，現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異于在飲毒藥，飲酒后約90%～95%在肝內(nèi)代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現(xiàn)缺氧性壞死。

建議：所以有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。

養(yǎng)肝第三招——早點睡覺

如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經(jīng)成了嚴重危害人體健康的“兇手”。

很多人都知道，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養(yǎng)人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不干凈就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養(yǎng)成這個好習慣！

養(yǎng)肝第四招——遠離油膩宵夜

適當?shù)財z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內(nèi)代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝臟的功能就會直線下降，后面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。

除了吃的太油膩之外，城市里吃宵夜的習慣也非常普遍，從還算健康一點的喝湯，到完全不健康的吃燒烤、火鍋、似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調(diào)整回來，非常得不償失。

建議：一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養(yǎng)肝良方。

養(yǎng)肝第五招——多多閉目

用眼過度是現(xiàn)代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩游戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養(yǎng)肝法其實就是閉目養(yǎng)神，眼神放光，肝氣自足

建議：經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養(yǎng)眼養(yǎng)肝。

養(yǎng)肝第七招——每天運動

發(fā)表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態(tài)下工作。 當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝臟，心臟、肺、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都是每天運動的受益者。

建議：每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

如何養(yǎng)肝護肝日常遠離7大傷肝行為

肝是人體的將軍之官，它能幫人體調(diào)節(jié)血液，有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。而由于很多人生活不注意保護，導致肝臟疾病多發(fā)。
　肝臟對人體的作用很大，人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏動物淀粉，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。需要注意的是，肝臟是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟后，肝臟的毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內(nèi)出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治愈，但少數(shù)遷延不愈，變成慢性肝炎。
1
保持正常體重　　體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運動。
2
遠離各種可能受血液污染的器具　　避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。
3
均衡飲食　　不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、面食），11～15%的來自蛋白質(zhì)能量（例如肉類、豆類），20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%（例如植物油）。
4
注意飲食衛(wèi)生　　不喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。
不喝酒不吸煙
飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關。
6
注意睡眠時間　　成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。
不盲目用藥
　　吃進去的藥物都必須經(jīng)過肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

養(yǎng)肝護肝健康食譜
1 濕濁內(nèi)阻型　　病人訴口淡、腹脹、浮腫、困乏、舌苔白膩、為濕邪困擾的癥狀。 食物宜清淡，避免過甜、油膩?？蛇x用健脾理濕、開胃的食療方。1、白術蒸桂魚　　材料：桂魚250-500克，白術片15克，生姜蔥少許，香菇15克，調(diào)料等。　　方法：旺火蒸15分鐘。 2、鯽魚湯材料：鯽魚500克，陳皮10克，砂3克，蓽撥10克裝入紗布袋內(nèi)，調(diào)料、蔥、姜等?！　》椒ǎ簩⒓啿即⑹[姜放入魚腹內(nèi)，蔥油將魚略煎熟，加水煮沸待湯呈乳白色即可，分2-3次食用。　　肝病患者常用的保肝藥----臨床上常用的保肝藥物有維生素類，促進肝臟解毒的藥物，促進能量代謝的藥物，促進蛋白質(zhì)合成的藥物，抗脂肪肝的藥物及抗纖維化的藥物等多種。
2
肝腎陰虧型　　患者手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝酸軟、舌紅苔少，宜選用養(yǎng)陰補益肝腎的食療方?！　?、枸杞蒸全雞　　材料：母雞約1000克，枸杞子30克，調(diào)料少許?！　》椒ǎ鸿坭阶臃湃腚u腹內(nèi)加調(diào)料后隔水蒸2小時，分2-3次食用。 　　2、杞子冬麥蛋丁　　材料：枸杞子10克，瘦豬肉30克，蛋5個。 方法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒狀。將肉、枸杞子、冬麥、蛋粒一起炒勻即可。

肝郁脾虛型
　　病人訴惡心噯氣、食欲不振、肝區(qū)脹痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾類食療方。
　　1、陳皮鴨
　　材料：鴨一只、陳皮10克，淮山藥10克。調(diào)料少許。
　　方法：將鴨煮熟后，加入調(diào)料、陳皮絲、淮山藥再煮15分鐘即可，分2-4次食。

　　2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁紅棗粥
　　方法：將米加水及適量白糖煮成略稠時，加入梅花或玫瑰或苡仁紅棗熬成稠時即可食用。

養(yǎng)肝護肝的方法和飲食 有這些癥狀就要養(yǎng)肝了

1 肝臟出現(xiàn)問題的癥狀

1無端疲倦、煩躁和抑郁
2眼睛干澀
3出現(xiàn)粘便
4腰部贅肉增加
5有體臭
6失眠多夢
7口干口苦
8偏頭痛
9頭發(fā)經(jīng)常很油
10臉龐兩邊有肝斑
11脾氣特別大
12乳腺增生和婦科問題。

注意：如果您有三種以上癥狀，就必須要開始調(diào)理肝膽功能了。

養(yǎng)肝七個建議

一、開心最重要

經(jīng)常肝區(qū)脹痛、兩肋疼痛或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多多參加娛樂活動，多放松心情，多和朋友聊天紓解心事。

二、遠離煙和酒

有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即便喝酒，也應該做好充分的保肝準備，進食大量的維生素來提高肝臟的應激能力。而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。

三、晚上早點睡

晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養(yǎng)成這個好習慣，延年益壽！

四、忌油膩宵夜

道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養(yǎng)肝良方。

五、慎用藥物

不吃藥是很難的，但只要謹記吃藥四原則，就能讓我們的肝臟損傷最小化：

1能不吃藥就不吃藥

2能吃中藥解決的就不要吃西藥

3能用營養(yǎng)素解決的就不要用藥物

4能用天然食物解決的就不要用藥物和營養(yǎng)素

六、多多閉目

經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養(yǎng)眼養(yǎng)肝。

七、每天運動

每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

養(yǎng)肝十招

1、常吃高粱，養(yǎng)肝益胃

高粱有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，對于經(jīng)常喝酒及有慢性腹瀉的人來說，經(jīng)常吃點高粱非常合適，其中的單寧酸也益于心血管病的預防。

2、五味子粉，降轉(zhuǎn)氨酶

臨床上有些患者身體沒什么癥狀，但檢查時發(fā)現(xiàn)谷丙轉(zhuǎn)氨酶偏高，而這往往提示著患者肝臟的損害。我國已故著名肝病學家關幼波降轉(zhuǎn)氨酶主要通過五味子粉（每次用3克，溫開水送服，一日三次，連續(xù)服用一個月為一個療程）。

3、鴨肝阿膠粥，調(diào)肝血不足

將鴨肝洗凈（60克），剁成泥糊備用。粟米淘洗干凈，放入砂鍋，加適量水，大火煮沸后用小火煨煮30分鐘。在另一鍋中放入阿膠，加水用中火煮沸，待阿膠完全烊化后加入粟米粥中，加入鴨肝泥糊，攪勻，加蔥花、姜末，繼續(xù)小火煨煮至粟米酥爛，加精鹽、味精，攪勻即可。此粥可養(yǎng)肝補血定眩，尤適用于肝血不足引起的經(jīng)前眩暈。

4、枸杞泡水，養(yǎng)肝陰

對于那些生活不規(guī)律、肝臟要養(yǎng)護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。同時可以配合加入少量的山楂，山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，利于肝臟對脂肪的代謝?；蛘呤窃跓跞鈺r加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

5、喝點花茶，降火清肝

怒傷肝，大動肝火時喝點花茶是不錯的選擇，男女都適用?；ú璧慕祷鹎甯?，疏泄肝氣的效果很好，如菊花茶、桂花茶及茉莉花茶等等。如果男性不喜歡喝花茶，適當?shù)睾赛c綠茶，清熱解毒的功效也很好。

6、地皮炒蛋，明目養(yǎng)肝

地皮菜，又名地衣、地木耳，是一種陸生藻類，形狀如黑木耳。其營養(yǎng)豐富，富含人體必需的氨基酸，能滋養(yǎng)肝腎、明目益氣，還能降脂減肥。油熱后放入蔥姜和辣椒面炒香，然后放入地皮炒至稍干；再加入打散的雞蛋，翻炒至雞蛋熟了，加鹽調(diào)味即可出鍋。

7、按肝俞、太沖穴，泄火養(yǎng)肝

肝俞穴是管理肝臟的穴位，如果按壓此穴位出現(xiàn)疼痛等不適感覺，就應去醫(yī)院查查肝臟。刺激此穴利于肝臟疾病的防治。

位置：第九胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處。

太沖穴是肝經(jīng)的火穴，能把肝氣肝火消散掉，仔細找到最痛的點推揉，助于肝火泄發(fā)。

位置：在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結合部凹陷中。

8、側(cè)著睡覺，更養(yǎng)肝氣

肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

9、酸性食物，保肝養(yǎng)性

養(yǎng)肝通過酸性來收澀，所以多吃酸性的食物可以保肝養(yǎng)性，如醋、檸檬水、酸奶等，而且酸奶、檸檬水還能解酒。

10、吃點陳皮，疏肝去火

現(xiàn)代人的生活不規(guī)律，精神壓力大，產(chǎn)生濕熱、氣郁、痰濁的機會則增多，疏理肝氣、養(yǎng)肝柔肝是一個好方法，比如可以經(jīng)常嚼嚼陳皮，或者喝茶的時候加幾片陳皮，有疏肝和養(yǎng)胃的效果。另外，柴胡、白芍、枳殼、香附、佛手等中藥材也有同樣作用。

養(yǎng)肝的食物

胡蘿卜：增強人體免疫力，保肝護肝，且保護多種臟器。
金針菇：中醫(yī)認為，金針菇性寒、味咸，能利于肝臟，益腸胃。
南瓜：能消除致癌物質(zhì)亞硝酸銨的突變作用，所含的果膠還可以中和清除體內(nèi)的重金屬和部分農(nóng)藥，能保肝護肝，能幫助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力。
菠菜：含大量抗氧化劑，長于清理人體腸胃的熱毒。中醫(yī)以為其性甘涼，斂陰潤燥。
西葫蘆：預防肝腎病變，有助于肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝，刺激人體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，輔助治療肝硬化腹水、腎炎等。
山藥：增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能。
梨：患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益處。
核桃：所含的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用，所含的脂肪酸是亞油酸，是一種肌膚美容劑。核桃仁表面的褐色表皮有營養(yǎng)，食用時不宜剝掉。
蜂蜜：對肝臟有保護作用，能促使肝細胞再生，保肝護肝，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用，還能解酒，增強人的抵抗力等。

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